益寿运动着眼八个“特区”

　　人体就像一台精密的仪器，需要科学、正确的养护，各个零件才能正常运转。在保养过程中，有8个“特区”是保证身体健康、延缓衰老、有助长寿的关键。

　　特区一：头部

　　锻炼要点：勤晒、梳头、多动头部是人体第一保健特区。

　　中医认为，头为“精明之府”，人体五脏六腑的精气汇于此。因此，需要特别保护。可以用手代替梳子梳头，按照从头顶到后脑勺，再从头顶到耳朵两侧的顺序，来回各梳三四十次，使头部产生热麻感。晒太阳也是头部保健的好方法，尤其在寒冷的冬天，吃完午饭，让阳光洒在头顶的百会穴，晒15分钟，能够通畅百脉、养脑补阳。

　　特区二：耳朵

　　锻炼要点：捏、搓、弹、揪

　　在中医理论中，耳朵是全身经络的汇集之处。肾是先天之本、生命之源，搓弹双耳是最廉价的强肾方法。两手分别轻捏左右耳垂，再搓摩至发红发热。然后揪住耳垂往下拉，再放手让耳垂弹回，每天做两三次，每次1分钟。

　　特区三：前胸

　　锻炼要点：拍打、扩胸、深呼吸

　　前胸主宰着人体免疫系统最重要的器官——胸腺，是心脏和肺最强有力的保护伞。前胸是人体阴气所汇之处，做好前胸保健，不但宽中理气，还能改善肺部功能、提高抵抗力。可以采取虚掌轻叩轻拍的方法来保健，将五指并拢、掌心中空，对准胸部正中间的胸骨，以适当力度拍击。每次拍3-5下，停10秒左右，每天3-5分钟。也可以用手掌上下摩擦颈部到心窝的部位。另外，还要多做扩胸运动和深呼吸。

　　特区四：腋窝

　　锻炼要点：按揉、轻弹

　　腋窝处有大量的淋巴组织，刺激此处的神经、血管和淋巴结，能促进血液循环。中医认为腋窝处有一个重要穴位，名为极泉，按摩此穴位有宽胸宁神、强心的功效。平时可以多按揉腋窝，用右手食指、中指和无名指的指腹，先顺时针、后逆时针按摩左侧腋窝15次，然后换左手按摩右侧腋窝，每次持续3至5分钟即可。还可以抬高一侧手臂，把另一只手的拇指放在肩关节处，用中指轻弹腋窝底，可时快时慢变换节奏，并左右交替进行。

　　特区五：后背

　　锻炼要点：蹭门框、热浴

　　中医理论认为，后背正中的脊椎是人体督脉所经之地，脊椎两旁的足太阳膀胱经络与五脏六腑联系甚为密切，经常按摩脊椎，可促进经络的疏通，滋养全身器官。中老年人没事可以多用后背蹭蹭门框，达到按摩背部穴位的作用。将背部正中的脊椎骨对准门框的棱，向其轻轻挤压，并上下轻度蹭动，每次大约做20-30下。洗澡时，还可以将淋浴头对着后背冲洗。

　　特区六：肚脐

　　锻炼要点：揉腹、热敷

　　在中医专家眼里，肚脐是重要穴位——“神阙”，周围还有中脘、关元、气海等穴，是人体保健的“要塞”，轻轻揉按，对调整人体气血、改善脏腑功能都有好处。饭后应进行腹部按摩，将手心放在肚脐上，采用逆时针和顺时针交替的方法轻揉肚脐及四周，帮助消化。对小腹适当热敷也能达到保健效果。热敷时，可用热水袋或热毛巾，轻轻敷在肚脐上，数分钟后取下，每天坚持敷1-2次。

　　特区七：膝盖

　　锻炼要点：扭转、摩擦膝盖

　　俗话说：“人老腿先老”，腿部衰老最先体现在膝关节上。中老年人可以每天早晚将两手搓热，分别放在两膝关节处，用手按揉，左右各30次，以膝部感觉微热为佳。还可以两腿并拢，屈膝半蹲，两手扶膝，轻轻转动膝部。经常按摩膝盖使其气血流畅、防病治病。

　　特区八：脚部

　　锻炼要点：动脚趾、晃双腿

　　脚是人体“第二心脏”，其重要程度不言而喻。推荐几种简单有效的方法。1.晒脚强体：将两脚心朝向太阳晒20～30分钟。2.动趾健胃：胃的经络通过脚的第二趾和第三趾之间，可常动动脚趾，用脚趾夹东西。3.晃脚解乏：仰卧，两脚抬起悬空，然后摇晃两脚，最后像蹬自行车那样有节奏地转动。4.蹬腿暖身：诸病因寒起，寒从足下生。脚为诸阴所聚，最易发冷。因此，老人一到冬季便手脚冰凉，怎么揉搓都无法温暖。这时可选择睡前练习一下蹬腿操，既可暖足，又能助眠。老人入睡前，在床上平躺，双手抱头，由慢到快做蹬腿运动，每腿可做3分钟，然后再换另一条腿，反复进行，至腿脚发酸为止，具体时间和次数可根据个人身体状况逐渐增加。