4法齐用，不怕血压高

　　高血压乃是中老年人的常见病之一。防止血压升高，是高血压患者的治疗目的。下面介绍几种简便易行非药物方法，只要持之以恒，即可对高血压又防又治。

　　○脚疗法

　　人的双脚虽是身体最远端的部分，却与全身器官有着广泛的联系。它综合了生物全息、神经反射、体液循环、经络和化学因素等诸多效应。

　　按摩 按摩涌泉穴（位于脚掌前1/3凹陷处）。方法有两种：一是取坐位，将一条腿放在另一条腿上，同侧手托住脚踝，对侧手用小鱼际部在涌泉穴做上下推擦，直至脚心发热为止，再换另一条腿。二是坐床上，两脚心相对，用两手拇指指肚自脚跟往前推至涌泉穴，由上而下反复36次，同样推至脚心发热为止。

　　拿捏大脚趾 人的大脚趾是血压反射区所在，随兴用手上下左右旋转、捏揉即可。

　　在血压因情绪激动或突然升高时，可立即用手的指甲掐住大脚趾与趾掌关节横纹正中央，约2分钟左右血压便会下降。

　　中药敷贴 将中药蓖麻仁50克，吴茱萸、附子各20克，加生姜150克捣泥，加冰片10克调成糊状，每晚临睡前敷贴两脚心，每天1次。

　　浸泡双脚 用吴茱萸、黄柏、知母、生地各15克，牛膝30克，生牡蛎50克，水煎后去渣泡足10分钟，每日一次，1~2周为1个疗程。此法集理疗、按摩、药疗于一体，特别是对具有眩晕、颜面红赤、口苦口干等阴虚阳亢型高血压有效。

　　○食疗法

　　有益于防治高血压的进食原则主要有三条：

　　一是控制摄盐量，饭菜做得清淡一些。若将食盐量控制在每天6克以下，则可防止这一病变过程，稳定血压。

　　二是减少食量。根据日本国立循环系统疾病研究中心川村实博士研究，将每天热量摄取限制在800~1500千卡之内，可使血压下降6毫米汞柱。如能从年轻时代起就养成少食的习惯（达到八分饱即够），可有效地防治高血压发生。

　　三是多吃点富含矿物质和维生素的食物，如钙、钾、锌、镁以及维生素C等可助你一臂之力。故一日三餐可安排牛奶（含钙多，日本专家报告每天饮3杯，可使血压下降4%）、土豆、香蕉（富含钾）、牡蛎（富含锌）、紫菜（富含镁）、大枣、柑橘（富含维生素C）等食品，有助于高血压康复。

　　○运动疗法

　　可供高血压患者选择的运动方式有散步、骑自行车、游泳等3种。此3种方式皆为动态的扩张性运动，通过肌肉反复收缩，加强血管的收缩与扩张，促使血压下降。运动量为心脏负荷量的50%左右，即运动时脉搏维持在每分钟110次左右，每天1次，每次30~60分钟。

　　○茶疗法

　　饮茶有助于血压稳定，这已是众所周知的事。现推荐几种中草药代替茶叶， 效果很好。

　　菊花茶：以甘菊浸泡，每次3克，每日3次饮用，杭州大白菊或小白菊更好。

　　荷叶茶：将鲜荷叶洗净切碎，加水煎后放凉代茶饮服。荷叶中的有效成分可扩张血管而减压。

　　玉米须茶：每次用25克泡茶， 可收到降压、利尿、止血、健胃等多种效益。

　　莲心茶：取莲子中间呈青绿色的胚芽12克，开水冲泡饮用， 味虽苦涩， 但降压效果好。

　　山楂茶： 每次用1~2枚浸泡，可增进消化、调节血脂、扩张血管、血压下降。

　　其他：槐花、枸杞、决明子等亦可作为茶叶的代用品，泡水服用既解渴又降压。