怎么吃也不会胖

　　“辛苦减肥一整年，节后回到一年前”；“每逢佳节胖三斤，三斤之后又三斤”。每当过完节，这几句话就开始刷屏。

　　吃和团圆是各种佳节永恒的主题，而团圆的仪式基本上是所有亲人欢聚一堂围坐一桌吃顿饭，所以总得来说，吃是各种佳节永恒的主题。

　　在这种设定之下，“每逢佳节胖三斤”似乎是一条不必论证的定理，毕竟你妈会一直告诉你“多吃点，都是给你做的别剩下”；团圆仪式中不熟的亲友没得聊时，作为缓解各种尴尬瞬间的“吃菜吃菜，怎么不动筷子”就会频繁出现，也是让人感到筷不由己难以抗拒；最重要的是好吃的那么多根本不想抗拒啊。

　　But，是人都逃不掉“胖三斤”的魔咒，还是只有你心大胃大不加节制？都别逗了，会减肥的人注定是不会胖的！

　　【提升自我抑制力】

　　我们所说的抑制力是控制过量饮食热量摄入的能力，春节大假身心自然放松，相应抑制力也变为薄弱，但是节后我们又要回归正常的作息生活，所以我们要不断地暗示自己少吃多动，比如在起床后对着镜子，作深呼吸，并暗示自己饮食要有节制，运动不能停滞；在睡前回想一下今天的饮食，热量摄入有没有超过预期的标准，如果有就鼓励自己明天一定要调整并控制好。

　　【控制零食热量摄入】

　　春节过后，桌上常见有“三果”，哪“三果”？坚果、糖果、水果。碰到这三果，一定要注意：多吃水果，尽量少吃或不吃坚果和糖果！以我们在超市买的恰恰牌香瓜子为例，每100克能量是2505KJ，换算成热量千卡数100克瓜子热量摄入是598.44千卡，相当于2个多巨无霸汉堡；糖果也毫不逊色，糖果398千卡/百克，酥心糖525千卡/百克，巧克力586千卡/百克。这需要做多少运动才能把摄入的热量消耗掉呢？所以，谨记一条，严格控制好零食热量的摄入，管住口才能让大家节后的减肥计划顺利完成。

　　【宵夜能推则推】

　　节后回到工作中，常有加班加点的情况，经常都会加餐宵夜，加餐宵夜本就是不好的习惯，宵夜吃得过饱，血糖、血中氨基酸及脂肪酸的浓度就会增高，从而促使胰岛素大量分泌。人们在晚上一般活动量较少，热能消耗很低，多余的热量在胰岛素的作用下大量沉积，过剩脂肪也就不期而至了。

　　【有计划的运动】

　　现在已进入到互联网时代，各类手机APP给人们的衣食住行带来了极大的便利，运动健身减肥类的APP更是不胜枚举，在运动时间散碎的情况下，借助这类手机APP在家就能帮助大家完成减肥塑形训练显得尤为重要了。只要有心，绝对会在节后迅速恢复骄人身材！（本文整理自网络，整理/郑颖）

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