老年人锻炼忌负重憋气 老年健身五大禁忌

　　很多老年人都以为，上了年纪之后就不该运动，但是却不知道人老了之后多做运动的话对身体的好处有很多，其实很多老人一到了年老的时候身体就会出现各种不适，这个时候是可以多做运动来改善的，那么老年人健身到底有什么禁忌呢？一起来看看吧！

　　老人健身好处多

　　老人要多健身，平时可以买一些老年健身器，选择这些机械来做运动的话是很轻松的，也不会伤害到老人的身体，老人平时还可以做一些慢跑运动，这个运动是一门有氧运动，经常做的话也是可以强身健体的。

　　老人健身可以保持全身肌肉的正常张力。人体正常的肌肉张力是经常属于微微收缩的状态。在这种状态下，肌肉虽然在工作，但耗损最小，需用的氧量也很少，因此不易产生疲劳。正常的肌肉张力既能促进全身组织细胞的新陈代谢，还促进血液循环。血液循环好，就能有效地将氧、营养物、激素和其它的化学物供给组织细胞，并携走组织细胞的各种产物和排泄物，从而使人体内的组织细胞经常保持活动。

　　运动还有利于心脏血管系统的功能。心脏虽然是保持全身血液循环的主要器官，但并不是唯一的功能器官。除上述的全身肌肉的张力外，主动脉的弹性，周围静脉及它们的瓣膜，以及胸腹之间的横膈膜等的活动，也参与抽水机似的喷出和回收血液的作用。这样就不至于使周围静脉，特别是两下肢的静脉内的血液淤积和凝结，以致发生静脉炎或更严重的静脉血。

　　经常运动的老人可以解除神经紧张、焦虑或精神过于集中；使老人晚上能很快安静下来休息或小睡。运动可以促进食欲，解除食管和胃的痉挛，一方面能避免发生食管失却弛缓性或胃溃疡；另一方面也可促使排便通畅。

　　健身应量力而行

　　虽然老年人健身锻炼有很多好处，但是在生活中，老年人因运动受伤的事例也不胜枚举。诸如最受大众欢迎的健步走，为了刷步数，微信圈争排名而导致运动过量，最后走进医院的也不在少数。

　　经常有跑、走锻炼者抱怨，运动后出现膝盖外侧疼痛。导致这样的情况发生，鞋子、过量、环境、身体因素都是原因。每当我们跑步时，人体下肢就受到很多的反作用力与冲击力量。临床研究发现，运动爱好者的跑鞋使用超过3个月时，跑鞋的吸震功能就会下降50%，跑鞋也变得磨损或变形。而当我们穿着没有良好足部支撑的跑鞋跑步时，膝盖就会承受过多的异常受力。特别是在柏油路与水泥地跑步，更需要注意鞋型的变化。

　　健身跑也要重视个体差异，那就是扁平足与高足弓、X型腿或O型腿。扁平足状况时，胫骨与股骨会内旋转，股骨髁与髂胫束末端的摩擦力量会变多。高弓足时，下肢的避震力量会较一般人差，所以在跑步时候，膝盖会有更多的地面反作用力。X型腿在运动的过程中膝盖外侧压力会比正常人更多。O型腿外侧髂胫束会较紧张且容易与股骨髁摩擦产生疼痛。这些状况都会有较高的运动损伤风险。

　　有专家提醒，老年人运动健身当量力而行。若受伤，应立即停止运动，避免二次损伤。平时要注意心肺功能评估，选择安全的项目，避免对抗性项目。同时，有些老人应该克服盲目自大自信，不攀比不逞能，将有助于健身者远离运动损伤风险。

　　健身五大“忌”

　　老年人随着年龄增加，不仅心肺功能降低，而且运动器官和听觉、视觉、触觉、平衡器官等功能都会逐渐衰退，表现为反应缓慢、灵敏度低、协调性差。老年人参加健身活动要做到“五忌”。

　　忌快速跑跳

　　老年人年迈体弱，心肺功能衰弱，动脉血管硬化，呼吸弱浅，脑中供血量也相对不足，如果突然起动，快速跑跳，必然会引起心率剧增、供气不足、血压猛升、眼花耳鸣，稍有不慎易发生危险。

　　忌激烈竞赛

　　尤其是一些足球、篮球、摔跤等与其他人身体有直接接触的运动竞赛项目更要严格禁忌。因为这些项目免不了彼此碰撞，而老年人神经反应迟缓，注意力不易集中，加上骨质脆化，平衡能力和自控能力又差，稍不留神，极易摔倒，以致发生骨折或其他严重损伤。

　　忌负重憋气

　　憋气用力时，肺、胸、腹内压都明显升高，造成血液循环受阻，很容易引起脑贫血、头昏目眩、胸闷恶心，甚至休克。因而，像举重、拔河、硬气功、引体向上、双臂屈伸、拉力器、俯卧撑、爬绳爬杆、握力比赛、潜水运动项目是不宜参加练习的。

　　忌头位置变换

　　如前俯后仰、侧倒旁弯、各种翻滚、头下脚上的倒立等都是属于头部移位的动作。

　　忌晃摆旋转

　　老年人协调性差、平衡力弱、腿力发软、频发缓慢、肢体移位迟钝，因而像溜冰、荡秋千、弹跳板及各种旋转动作不要参加，相对老年人而言，这些都是危险性极强的运动。稍有损伤，后果将不堪设想。

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