精彩的六十岁

在健身榜样北京分站舞台上，一位银发肌肉型男一出场就吸引了众人的目光，他就是朱传俊。

朱传俊出生于1958年，今年虚岁已经60。60岁，对于一般人来说正是退休后颐养天年、照顾孙子、遛狗逗鸟的年纪；但对朱传俊来说，60岁是坚持健身的年纪，60岁的生活依然精彩。

尽管头发已经花白，但朱传俊的胸肌饱满圆润，腹肌清晰可见，肩膀宽阔，手臂粗壮，皮肤紧致，看起来神采奕奕，精神状态完全不像一位六旬老人；朱传俊讲话的声音也是浑厚有力，中气十足。更令人惊讶的是，朱传俊接触健身仅仅5年时间。5年前，朱传俊的生活与健康二字相差甚远，按他自己的话来说：“有朋友叫我出去吃饭喝酒我就去，吃饭没有规律，完全不控制，所以当时也胖，三高的毛病都出来了。”正是因为之前不健康的生活方式，朱传俊的血压、血糖、血脂都严重超标，饱受“三高”的困扰，健康状况非常糟糕。

2012年的一天，朱传俊在公园散步时看见有人在高低杠上锻炼，于是心血来潮也加入了健身的队伍。健身人群中有位体操国际级裁判，他对朱传俊说：“你要是跟我练，用不了一年，你这些毛病就全没了。”朱传俊将信将疑，结果练了一年多之后，他发现自己“三高”的毛病竟真的好了不少，体重也下来了。他说：“公园里的人都说我是进步最快的，之后我就更加刻苦地练。”

刻苦训练绝对不是一句空话。通过几年的健身，朱传俊也形成了一套自己的训练方法。他每天早上5点半就起床，早饭后休息一会儿，7点到公园做一个小时的热身，8点开始正式训练，他的训练强度更是让很多年轻人都觉得不可思议。先锻炼背部肌肉，做6组引体向上，前两组每组20个，中间两组每组18个，后两组每组15个；之后练卧推，也是6组，60公斤的杠铃他每组能推30多个，直到力竭；再之后分别做6组俯卧撑和6组肱三头肌臂屈伸，早上的训练才算告一段落。

朱传俊的体重由原来的176斤减到了现在的140斤，“三高”的老毛病再也没有困扰过他。原本连一个引体向上都做不了，现在引体向上已经是他最基础的训练动作；他也从当初的一个普通中老年男人变成能够参加健身健美大赛的健身榜样。

健身的人都知道一句话：健身仅仅5年时间。5年前，朱传俊的生活与健康二字相差甚远，按他自己的话来说：“有朋友叫我出去吃饭喝酒我就去，吃饭没有规律，完全不控制，所以当时也胖，三高的毛病都出来了。”正是因为之前不健康的生活方式，朱传俊的血压、血糖、血脂都严重超标，饱受“三高”的困扰，健康状况非常糟糕。

2012年的一天，朱传俊在公园散步时看见有人在高低杠上锻炼，于是心血来潮也加入了健身的队伍。健身人群中有位体操国际级裁判，他对朱传俊说：“你要是跟我练，用不了一年，你这些毛病就全没了。”朱传俊将信将疑，结果“三分练，七分吃”。不仅仅在训练上刻苦努力，朱传俊在饮食方面也做出了巨大改变。“以前老吃炒菜、肥肉，现在不吃炒菜了，吃的都是水煮菜；肉还吃，但是改成吃煮牛肉、鸡胸肉和鱼肉。”朱传俊一般把健身时间安排在早上。为了早上有充足的能量进行大强度的锻炼，训练前的早饭,他要吃8个鸡蛋和一大块牛肉来提供优质蛋白质，还有大量的核桃、枸杞、桂圆、葡萄干、豆类等。更为难得的是，这样的健康食谱，朱传俊每天、每顿都坚持着，而这一坚持，就是5年。

在刚刚结束的康比特·2017中国年度健身榜样大赛北京站中，朱传俊荣获北京分站赛健身榜样和全民健身特别奖两个奖项，这也是对他这5年来的坚持最好的鼓励。

在采访的最后，朱传俊鼓励年轻人多参与健身活动：“别花太多时间在电脑和手机上，那对身体不好，没事的时候多去公园里锻炼锻炼。我们小时候没几个胖子，现在的年轻人胖的多；经常不活动对身体肯定不好，所以一定要多去户外运动。”