幻椅式的腰椎位置

问：在做幻椅式时，腰椎应该是直的而不是向下凹的，是吗？可我看到好多图片腰椎都是凹下去的。

答：幻椅式中腰椎向前弯曲（前屈）增大的原因在于对平衡的处理以及下背部力量的薄弱和髂腰肌的松软，这是普遍现象；在绝大多数图片中看到，这不足为奇。

平衡的处理，这里还涉及到肩关节。肩关节不怎么开的人，往往腰椎前屈的角度就会小些，容易僵直。同时，对有些人来说，腰椎前屈在下蹲幅度增加的时候也更容易出现，还往往会带有膝盖超过脚尖。

观察一下，幻椅式腰椎前屈的人在站立两臂向上伸展的情况下，腰椎也会有不同程度的凹陷，有的可能还比较厉害。所以，如果需要纠正的话，就从站立时开始。注意，这些人平时有可能存在着轻度到中度的塌腰情况。

在这个体式中，腰椎下凹会影响到脊柱的整体伸展，也不利于腰椎的保护，是需要注意的。不过，如果感觉做起来难度比较大的话，那么，可以下蹲幅度少一点。另外，可以调整两臂的位置，试试两臂向前平举（或侧平举）伸展，这时下背部会舒服一些；也可以试试尾骨下卷。

但是这里需要区别一个概念，我并是说这里在这个体式上腰椎有下凹是不对的，因为一般不至于造成损伤或者危害，同时我们也要给身体一个适应的时间。而是说，腰椎下凹的话，体式的功效就受到了限制，或者说，没能起到最佳的作用。