峨眉山跳崖女孩：抑郁时，为何不能与自己达成和解？

　　【新闻背景】

　　9月4日，一名女孩在四川峨眉山风景区准备跳崖。不远处，围观群众不停对女孩叫喊：“快回来，听我们的话，想想爸爸妈妈，先过来再说。”旁边多名游客不停劝解，希望她可以放弃轻生念头。随后女孩向后退一步，坠下山崖，不治身亡。经警方初步调查，跳崖女孩为李某某，21岁，湖南省宁远县人，因为抑郁症而选择自杀。姑娘留在这世上的最后一句话是：谢谢了。她把这句话留给了一直在劝阻她的游客。

　　有时，推着一个人向前跑的，不仅仅是初心、梦想，还有责任，包括对于家庭的、对于社会的，也包括对于自己无法逃避的那些信誓旦旦。于是一个人，在这条路上，走得越发艰难和孤独。

　　生前的她承受着怎样巨大的痛苦和压力，我们不得而知，也许就是生活里无数件小事累积成一座山，越不过，跨不去，最后把人压垮了。

　　中国传统文化中“退一步海阔天空”对有的人来说是无效的，因为他们很难找人倾诉，表面看起来强大的他们，无法展示自己的脆弱，脆弱可能在周围的人看来都是矫情。

　　曾经有个视频刷屏朋友圈，有一名上班族，在地铁上边吃东西边哭，他一边大口啃着面包，一边强忍着眼里的泪水，让人看了十分心疼。他也许是被公司开除，也许是被生活压力逼垮，也许是异地恋再也撑不下去了，我们不得而知。想必每个成年人都曾经体会过这种有苦说不出，只能跟眼泪一起往肚里吞的心酸。有些事情真的是只有经历过的人才懂。

　　也许你曾经有过这样的体会，周围的人都看起来积极向上，只有你一个人被困在糟糕生活带来的死循环里；一个人每天坐最晚的一班地铁，赶最后一趟公交，在地铁或公交上昏昏欲睡，早上又挣扎着爬起来；你甚至都不知道，还有什么能够支撑自己坚持下去，一个人吃饭的时候，只有眼泪混着米饭咽下去……

　　那时的你真的好无助，但我要说，那时的你真的很棒。

　　身为普通人的我们，可能都会遇到感情与事业上的“至暗时刻”，在人生低谷处，勉励人们积极向上、乐观豁达或许有点强人所难，但亲爱的你啊，听我说一句：在无法控制崩盘的时候，接受并且原谅自己。给自己一点时间，看看自己能否与生活达成和解。很有可能，在某个时刻，人生就柳暗花明了。

　　当你濒临崩溃的时候，停止胡思乱想，放任悲伤和绝望情绪蔓延的结果，可能会让你在崩溃的沼泽里越陷越深。

　　首先，不要刷朋友圈。朋友圈里的状态，大多都是经过筛选、美化过的别人的生活，在对自己充满否定的时刻，所有这些只会令你加倍感觉自己不存在，或者太失败。

　　其次，不要逼迫自己加入人群。让自己看上去若无其事，强撑假装自己还好，真的不必。在这种敏感的时刻，你不想要的期待、不想面对的冷漠都只会是你的负担。

　　相反，我们要做的，是那些毫无负担、微不足道的小小的举措，不能一下子把自己拉出来，但能给自己一些小小的抚慰：选择一项力所能及的运动，运动促进大脑分泌的多巴胺，能够给人愉悦感；如果跑步令你觉得困难，穿上舒服的鞋子出门，漫无目的地散步就很好；去附近的公园里看一看花草树木，听一听鸟鸣，感受大自然的生机；或者去宠物店里看看可爱的小动物；用热水泡泡脚，或者泡个热水澡。能够从悲伤里挽救我们的，可能就是这么一点点温暖、一点点柔软。能够哭着吃饭的人，也能够一点一点帮助自己走出来。

　　抑郁的四个认知误区：

　　情绪低落未必就是抑郁症

　　情绪低落存在不同的情形。每个人都会经历情绪低落，比如被上司批评，被父母催婚，被房贷压得喘不过气，或因为孩子的教育，与家人争吵不断等等负面事件。这些情形都会引起情绪低落，但这种低落的情绪，通过转移注意力，就可以将其抛在脑后。比如看个喜剧电影，吃一顿美食，与好友聊天等，持续的时间一般也不会超过几天。而抑郁症所表现出来的情绪低落是其核心症状之一，对生活、工作等的影响是广泛的，也不能通过转移注意力等行为方式来解决，并且持续的时间会超过两周。

　　抑郁不等于性格软弱

　　抑郁症是一种实实在在的疾病，就如同高血压、心脏病一样。只不过抑郁症缺乏躯体疾病那样的外在表现，因而容易被人误解，甚至将其污名化，认为患抑郁症的人性格软弱、抗压力差、遇到困难想不开。其实，简单来讲，如同缺铁了人就会贫血一样，抑郁症的发病机制是患者脑内某种神经递质不足，浓度降低，患者由此产生的外在表现就是情绪低落、自卑、精力不足、兴趣和愉快感丧失等体验。所以，抑郁症与性格是否软弱没有必然的关系。

　　微笑的人也可能抑郁

　　众所周知，喜剧明星卓别林、憨豆先生都患有抑郁症。所以，有时候看上去快乐也可能只是“看上去”。不久前，美国西雅图一名无驾驶飞机资格的男子擅自偷偷开动飞机，后坠毁造成机毁人亡。通过他最后与塔台联络员的谈话，不难看出他当时的情绪相当低落，言语里透着绝望、无助还有自责。而事后，不论是他周围的同事还是朋友和家人，都说他是个积极、乐观的人，没人能想到他会有如此极端的自杀式行为。就像这名男子一样，有些抑郁症患者很擅长掩饰和压抑自己的抑郁情绪，对外表现得积极、乐观，甚至面带微笑，专业上称之为“微笑型抑郁”。所以，千万不要从一个人平时的表现，来判断一个人的精神状态是否良好。因为，有些人是非常擅长掩饰自己的真实情绪的。有的时候，这种压抑甚至能骗过患者自己。

　　聊天和沟通不能治疗抑郁

　　如前所述，一时的“情绪低落”可以通过和朋友聊天来缓解，但患了抑郁症，则无法通过这种方式得到疗效。重度抑郁患者在被自己低落的情绪控制时，是没有倾诉欲望的，他们不想见人，不想出门，更不要说让患者与他人主动聊天；而可以沟通的轻度抑郁症患者，虽然可以向他人倾诉自己的负面情绪，却没办法真正听进去对方给予的建议。因为抑郁情绪，就仿佛金钟罩一般，将患者罩在其中，多好的建议可能都会被这个金钟罩隔离在外。所以，如果真的被诊断为抑郁症，就要听从医生的建议，不论是用药还是药物结合心理治疗，都务必要遵从医嘱。

　　像健身那样健心

　　现代人越来越注重身体健康，但对心理健康，尤其是心理承受能力的锻炼却经常忽略。平时没有事还好，但若遭遇重大的心理应激，比如失去亲人、工作失败等创伤，有的人就会一蹶不振，甚至沉沦下去。要熬过人生的困境，平时有意识地强化心理防护墙是十分必要的。那么，怎么做才能像健身一样“健心”呢？以下方法不妨尝试一下。

　　借鉴健身“超越自我”的方法。身体的锻炼需要经常承受一些超常的负荷，心理也可以这样。建议每隔一段时间做些有挑战性的事情，让自己暂时离开心理舒适区，这会让你变得更为勇敢和充满热情。挑战的事情，最好分步实行，先定好小目标，慢慢超越自我，积聚内心的力量。

　　借鉴健身的规律，张弛有度。现代生活最大的一个特点就是忙，所以一定要给自己一段时间，可以独处、放空，暂停掉与外界的联系。放下自己的社会身份，做一个自然人。建议设定一个时间段，在此之后关掉手机，或者只保留一个应急的联系方式。此时可以阅读、冥想、发呆，或者做另外一个自己。

　　除了个人行为的改变，还要加强社会联系。“对外开放”会让我们焕发青春，个人心扉的打开能为生命增加活力。不少行为极端的人，包括自杀者，都有一个共同点，就是缺乏社会支持。也就是说，关键时候，他们身边能够力挺自己的人不多，遇到重大应激时又无人可说。所以，一定不要封闭自己，要建立并维护好适当、靠谱的朋友圈。有了良好而又可靠的人际互动，心灵之水也会流动起来，而不会是死水一潭。

　　还有一个简单有效的健心技巧，就是和内心强大的人接触。如果你身边有一个乐观积极又充满智慧的人，比如你的领导、老师或朋友，一定要与之多相处。久而久之，他们优秀的心理品质，会不知不觉地被内化到你心中。

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