对于爱健身，想要身材越来越好的人来说，完美腰围、性感翘臀在审美外形上的视觉冲击力有着其他部位不可替代的作用，当你看到健身房里的翘臀女神那紧致娇俏的美臀的时候是不是也会多瞄几眼呢？
毕竟作为女性性感的标志之一的翘臀在审美视觉上更多的是一种兴奋、开心的心理活动。而且当你拥有紧致娇俏的美臀以后，你会发现自己穿什么都很美！
什么是腰臀比正常值？
腰臀比(WHR)是腰围和臀围的比值，是判定中心性肥胖的重要指标。腰围是取被测者髂前上嵴和第十二肋下缘连线中点，水平位绕腹一周，皮尺应紧贴软组织，但不压迫，测量值精确到0.1cm。臀围为经臀部最隆起部位测得身体水平周径。
当男性WHR大于0.9，女性WHR大于0.8，可诊断为中心性肥胖。但其分界值随年龄、性别、人种不同而异。
理想的腰臀比例最小值应该是多少，目前还没有定论。但是，理想的腰臀比例最大值是多少，已经得到了众多养生之道网专家的确认。如果是女性，理想的腰臀比例大约在0.67～0.80之间。梦露、黛安娜、奥黛丽·赫本、黛咪·摩尔和辛迪·克劳馥这些大名鼎鼎的大人物就是一直保持着0.7的完美腰臀比例；如果是男性，这一比例大约在0.85-0.95之间。
关注腰臀比例，能让你随时了解自己的健康状态，还可以给自己建立一个警戒线，是个很有效的健康指标。一旦腰臀比例过大，也就意味着健康风险的加大。糖尿病、高血压就会很容易找上门来；对于男人来说，还更容易患上心脏病。
腰臀比正常值的问题很多人都是没有注意到的，都是埋头奋斗着减肥，对于想要减肥的女性来说这是非常重要的。想要减肥的人可不要错过咯。
动作要领
徒手臀桥：
仰卧在垫子上，双手放在身体两侧放松，屈双腿，大小腿的角度在60度左右，调整呼吸。呼气臀部发力挺起大腿和腰部，吸气身体慢慢落回。
每次训练4-5组，每组20-40次。如果做得轻松可以根据自己的情况定。
单腿臀桥挺起加蹬腿：
仰卧在垫子上，双手放在身体两侧放松，屈双腿，大小腿的角度在60度左右，脚后跟着地，调整呼吸。抬起一条腿，提膝收于胸前，呼气臀部发力挺起大腿和腰部，同时胸前的腿也蹬出去，吸气身体慢慢落回同时另一条腿收于胸前。
每次训练4-5组，每组10-15次。如果做得轻松可以根据自己的情况定。
猫式蹬腿升级：
双膝双脚着地，双手撑在垫子上，腹部收紧，让身体呈四角板凳式。调整呼吸，呼气往天花板的方向蹬一条腿同时另一条腿蹬直，吸气返回。
每次训练4-5组，每组10-15次。如果做得轻松可以根据自己的情况定。
猫式蹬腿：
双膝双脚着地，双手撑在垫子上，腹部收紧，身体呈四角板凳式。调整呼吸，呼气往天花板的方向蹬一条腿，吸气返回。
每次训练4-5组，每组10-15次。如果做得轻松可以根据自己的情况定。
资料提供/魏家班 模特/谢曼婷 编辑/Max 版式/欧祥晓
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