冬寒骨暖的秘密

来源:凤凰生活
关键字:肩颈痛,坐姿
发布时间:2019-01-28 15:18

　　冬季到来，体内容易聚集寒湿气，毛细血管更易收缩，气血运行不畅，导致经络不通，全身疼痛。所谓痛则不通，通则不痛，就是这个道理。本期就为大家介绍三种日常生活中常见的症状以及改善方法。

　　冬季办公室久坐患者

　　冬季办公室肩颈痛的原因有很多，其中最主要的还是久坐。久坐电脑前、经常低头玩手机让不少年轻人过早地出现颈椎问题，严重者甚至会患上颈椎病。而颈椎病轻则引起脖子酸痛、活动受限、手臂发麻，随病情发展，甚至会出现头晕、头疼、走路不稳甚至是猝倒。统计表明，长期伏案工作、低头玩手机电脑、缺乏锻炼、急性损伤后恢复不良的人患病率是其他人的4~6倍。

　　坐姿调整

　　久坐造成肩颈痛的情况有很多，但怎么改变坐姿呢？

　　第一，不能探肩，把颈椎立起来，下巴收起来。面对电脑的时候，眼睛平视电脑，切忌把头伸到电脑屏幕前去

　　第二，肩部放松，收腰，可以把背靠到椅背上。这样可以减少一点对腰椎的压力。

　　第三，因为静坐少动是当今慢性疾病产生的首要危险因素，所以坐一段时间应该起身活动一段时间。

　　物理治疗

　　另外，除了改变坐姿，还可以通过一些物理治疗的手段，比如：按摩、推拿、针灸等，来放松肩颈部的肌肉，从而改善肩颈部的疼痛，促进肩颈部的康复。部分白领更是在办公室里常备风痛膏药，以妨不时之需。

　　办公室必备

　　1.风痛膏

　　办公室肩颈酸痛有时说来就来，症状严重时，需要结合药用外贴膏药来缓解症状。这款大维活宝跌打风痛膏主治肩颈痛、跌打损伤、筋肌劳损、关节及背痛，具有：止痛快速、效力持久、透气性好、防止过敏，安全可靠等特点？每日一次，每次一片，可有效缓解办公室族群“四疼齐发”。

　　2.养生茶

　　久坐办公室对身体有害无益，容易疲惫。在办公室，可以为自己泡杯养生茶，既好喝，又养生。

　　3.蓝莓

　　蓝莓中含有一种特殊色素Anthocyanosides，这是一种天然的抗氧化剂，有助于舒解眼睛问题，对于经常感觉眼睛疲劳的办公室白领们有着不错的保养功效。

　　力量训练

　　卧推较大重量，并未直接有颈部运动，但是后脖颈靠右开始有扭伤的感觉。运动完感觉加剧，现在转头，抬头，抬右肩都感觉酸、紧、痛。

　　局部温热和跌打风痛膏

　　许多人参加锻炼后发现，肌肉酸痛往往不是锻炼后即刻出现，而是在第二或第三天出现，持续2-3天后才逐渐缓解。锻炼后可用温热水泡洗减轻肌肉酸痛。局部贴上跌打风痛膏，治疗筋肌劳损，也可减轻疼痛。

　　运动后肌肉酸痛

　　众所周知，健身能给人体带来很大的好处，不仅能够强身健体，进行减肥，还能够提高人体的新陈代谢频率，降低血脂血压。虽然健身有很大的好处，但是也不能过度的健身，尤其冬天，健身之后肌肉酸痛也是一个重要问题，需要采取一些措施来减轻负担。

　　肌肉酸痛的原因

　　因为健身过度后，由于人体内营养物质消耗过多，氧的供应不足，导致肌肉里的细胞通过无氧呼吸来补充能量。特别是平时不怎么锻炼的人，突然增加运动量，更容易出现肌肉酸痛，这类人肌肉组织中ATP的储存量更少，肌肉内形成的大量乳酸无法迅速运达肝脏转化为肝糖原，而在体内堆积，导致肌肉出现酸痛感。

　　如果运动之后出现轻微的酸痛，切忌马上去休息，应该减缓运动量慢慢的停止，然后休息时按摩酸痛的地方，之后依照个人身体状况可以选择继续运动。但是若是肌肉酸痛状况一直持续且有明显的加重情形，那么立即停止运动，及时到相关正规的医院检查处理一下，看看是否出现拉伤的现象。

　　肌肉酸痛怎么办

　　1、接下来几天停止运动，使乳酸自然消耗，恢复平日的身体素质，时间大概在五天左右。

　　2、在肌肉酸痛后选择有氧运动或者拉伸来代替之前的运动，在运动的过程中，身体对于乳酸的分解会加快，同时产生能量。

　　3、口服维生素C，有促进结缔组织中胶原合成的作用，加速受损组织的修复和缓解酸痛。

　　4、利用膏药缓解疼痛，一般来说膏药以祛风寒湿为主，辅以活血化瘀蠲痹止痛，邪正兼顾，有祛邪不伤正，扶正不碍邪之义，诸药并用，使风寒湿邪瘀血均能祛除，痹病得以缓解。诸药共享，达到活血舒筋，祛风除湿，散瘀消肿止痛的功效。

　　腰酸背痛——中老年人的专利品

　　腰酸背痛几乎是中老年人的“专利品”，大家见面时最常谈的话题之一。冬季到来，老人更易受风寒侵袭，引发浑身酸痛。而引起中老年腰背酸痛的原因很多，有急、有缓；有轻重、麻痹或无力；例如骨质没有之前那么硬朗、腰间盘突出、骨质增生、内脏气血循环不通畅、肾脏不好等也会引起腰疼等问题。

　　保持正确坐姿及掌握适当力度

　　为预防中老年人酸痛的发生，在日常生活及工作中，要保持正确的姿势及掌握用力的速度及力度。因姿势不正确导致的畸形，或用力不当所造成的腰部疼痛是很常见的。因此，在日常生活中不管是躺、立、行、走及工作中都要保持正确的姿势，纠正不良习惯，避免畸形的形成。另外，要注意加强腰部肌肉的锻炼，尽量减少疾病的发生。

　　日常腰部保健

　　第一、尽量不要搬重物

　　经常搬重物容易会引起腰肌劳损。在搬东西的时候，注意不要直接弯下腰搬。正确做法应该是先蹲下来，然后手拿稳物件。靠膝盖力量站起来。这样腰部就不容易扭伤。如果物品不脏的话。那么可以贴胸前抱着。这样腰部肌肉所承担的压力就减少了。

　　第二、尽量不要踮脚去拿高处物件

　　物件放的位置比较高时，有的人是通过踮起脚来拿。其实这对腰部不是很好。建议可以通过踩在牢固的凳子上去拿。这样也方便些。

　　第三、保持正确坐姿

　　在坐的时候尽量不要弯着腰。还有坐的时间不要太久。以免腰椎承受很大压力。平时也要注意锻炼，像练太极拳等运动都是不错的。

　　第四、适当艾灸及中医外科膏药

　　艾灸是我们几千年的文化历史，通常可以用于保健，具有神奇的温经通络、祛湿散寒、活血化瘀的作用；中药外科膏药，古称薄贴，早在久远的年代，我国医学家就有言曰：“膏药能治病，无殊汤药，用之得法，其响立应。”

　　Tips

　　常备药品—大维活宝跌打风痛膏使用

　　只供外用