重建有序的生活

　　张驰

　　曾经梦寐以求的“什么都不用干”也不用出门的日子到了，却并没有想象中快乐，反而被一些负面情绪包裹。这些恐慌、无力等负面情绪是怎么一步步发展出来的？我们应该如何正确认识目前的心理状态，如何应对？

　　心理学上，面对疫情等危机的突然出现，一般来说大部分人会经历四个阶段。

　　首先是冲击期。在这个阶段，我们可能会表现出焦虑、震惊和恐慌，心理处于失衡状态，混乱且不安。

　　其次是防御期。我们可能逐渐从冲击和恐慌的状态中慢慢走出来，竭尽全力想要恢复心理上的平衡感。

　　第三是解决期。在这个阶段，大部分人开始逐渐接受现实，积极采取各种方法，寻求各种资源，努力解决问题。

　　第四阶段是成长期。危机过后，一部分人会变得更加成熟，自我力量更加强大。他们对于生命的意义有更深刻的理解，更珍惜生活的时光、宝贵的情感等。

　　从新冠肺炎疫情暴发开始，我的心理状态其实也经历了三个阶段。

　　最初是疫情带来的紧张和冲突，比如，生活的状态被打破，原有的计划必须更改。

　　我还需要考虑疫情的传染性、风险和陪伴家人等问题，在这样的过程中会经历很多冲突，常常在自我挣扎的状态中纠结。

　　实际上，每个人在最初所面临的都是一些冲突性的东西，也就是紧张、不安以及恐惧等情绪。

　　但是，随着时间推移，这类情绪会减弱，我们会逐渐迈入第二阶段：认知重构。

　　就我自己而言，当我决定不离京外出度假后，我注意到了更多的积极方面。比如，能够留在家里和父母在一起，享受更多的家庭时光。自己的认知发生了一个变化，这就是重构，从“坏处”里看到了好处。

　　从纠结于负面情绪，到开始有了认知变化，建立新的生活和秩序，这部分特别重要。

　　重建生活，就是重建一个新秩序。具体来说，在这个阶段，我们可以清晰地知道哪些事能改变，哪些事情不能够改变。

　　我们能改变的是什么？是我们自己在这样的生活状态下怎么去调整，怎么做好当下的事情，也就是——在这样一种情况下，建立自己生活的新秩序。

　　总体而言，我们大部分的恐惧和焦虑，来源于自己原有的秩序被打破，比如不能像往常一样生活。但是如果接受現在的情况，那么当下也是一种生活。

　　这就是第三个阶段，如何建立新的秩序，或者说我们如何重建自己的生活方式。

　　这个时候我们的心更加安定，更加理性，更加平和，也就会更加有信心。

　　如何建立一个新的秩序，这个秩序指的是什么？这个秩序就是我们自己的一个新的生活方式，比如，我每天早起，陪伴孩子学习，安排好全家的饮食和娱乐，该做什么就做什么……这些都是自己在目前的状态下可以改变的事情。

　　撇开此次新冠肺炎疫情不说，在我们的生命中，无论是宏观环境的挑战，还是自己日常生活中一些重大改变，我们每个人都会经历从混乱到理性的心理变化过程。我作为一名心理学从业者也不例外。变化总在发生，它并不会因为你的拒绝和否认而停止。我们能做的就是去面对、接纳、解决和成长，这是面对疫情的心理四步疗法。

　　后疫情时期，我们将获得真正的成长。凡是经历，即是收获。那时一起回望今天的经历，会更加珍惜身边陪伴着的家人、珍惜自由的可贵。最近流行一句话：“疫情过后，去见你最想见的人吧。”希望疫情过后，我们不仅可以见到最想见的人，还可以感谢彼此支持的人，更感谢内心力量变得更加强大的自己。