“网红”坐姿能治便秘吗?

  不久前,我跟几位多年不见的中学同学聚餐。席间,大家聊聊上学的趣事,说说如今的生活,吃点好吃的,气氛甚是融洽。然而,我有一个好朋友看上去神情落寞,下筷子时也总是犹犹豫豫。出于关心,饭后我找了个机会,悄悄问她:“你是身体不舒服,还是在减肥?”只见她皱了皱眉头,不太好意思地说道:“哎,咱俩不是外人,我才告诉你。我这不是减肥,而是最近便秘又严重了。我不仅觉得肚子堵得慌,而且整个人浑身难受,根本没有食欲。你是学医的,我请教请教你吧。我之前在网上搜到一个小妙招,说是对我遇到的这种问题有缓解作用。你说,这真管用吗?”说着,她拿出手机给我展示了起来。原来,这个小妙招是一个关于排便姿势的建议——使用马桶时,在脚下放上一个小板凳,适当抬高腿的位置,以达到缩小大腿和身体夹角角度、促进排便的效果。那么,这个姿势真能解决便秘问题吗?

  蹲姿排便确实更通畅

  这个“网红”排便姿势,最早出自一本叫《肠子的小心思》的科普书籍。这本书中提到,蹲姿排便才是排便的正确姿势,而坐姿排便会对人体健康造成多方面影响。但是,现代社会的卫生间,特别是家里的厕所,大部分安装的都是坐姿马桶,因此,才有了网络上的这个改良版蹲姿排便建议。

  的确,蹲姿有利于顺畅排便。这是因为,人体直肠末端附近,被一条叫“耻骨直肠肌”的肌肉围绕,同时向耻骨方向牵拉,令直肠形成一个向前的夹角,被称为肛肠角。蹲姿排便时,肛肠角可以達到100度以上,有效减少大便通过此处时受到的阻力,让排便更加省力;而且,由于每次排便耗费的时间变短了,就能在一定程度上帮助我们预防痔疮。此外,蹲姿排便时,腹腔用力相对更小,这就减轻了用力排便的瞬间对血管的影响,降低了出现血管意外的可能性。

  由此可见,蹲姿排便的好处真不少。当然,这个姿势也存在弊端,比如长时间蹲着可能会对膝盖造成较大压力,不利于骨骼健康。对那些行动不便的老年人来说,不仅蹲姿排便很难完成,而且蹲久了要站起来也是件难事。如果发生体位性低血压,有可能导致头晕,甚至更大的危险。所以,您是否选择蹲姿排便,要考虑自己的血压、膝关节等一系列健康状况。

  坐姿排便也没那么可怕

  虽然有的专家认为坐姿排便可能会提高痔疮的患病率,马桶还有可能传染疾病,但坐姿排便并非一无是处。痔疮的发生除了和排便时间的长短有关,也和个人生活习惯有关,不能将责任都归结于坐姿。至于马桶有可能存在的疾病传播问题,您也不必过于担心。马桶接触的皮肤面积和接触时间毕竟有限,很难为病菌的转移和繁殖提供条件。如今,一些商场、机场的坐便器都配备了一次性、可更换的坐便套,这就让如厕卫生有了更好的保障。对于那些患有关节炎、心脑血管疾病及脑卒中后半身不遂的老人而言,使用坐便器可以防止滑倒、跌伤等意外,还能避免因久蹲引起的膝盖损伤、腿脚不适。

  “网红”姿势不太靠谱

  关于“网红”排便姿势是否管用的问题,我给好朋友的答案是:没有太大的用处。人坐在马桶上,脚底下垫一个板凳,相比正常坐姿时,大腿和身体之间的夹角没有多大区别。因此,这种姿势不能让肛肠角的角度增大,自然也就起不到很好的促排便作用。我后来也问过身边几位有便秘烦恼的朋友,他们表示:在脚底下放小板凳垫高双腿,似乎并没能帮他们解决便秘问题。

  解决便秘需要内外兼修

  饮食方面

  想改善便秘,要多摄入水分充足、膳食纤维丰富的食物。牙好、不怕凉的年轻人可以常吃些新鲜的水果,比如苹果、梨、猕猴桃、火龙果等,这些水果的通便效果都比较好。怕凉的中老年人可以常吃一些蔬菜汤、菜粥、水果羹类的食物。比如海带丝青菜豆腐汤、芹菜猪肝小米粥、雪梨糙米粥等,都是不错的选择。另外,还可以从主食上做文章,将一部分精米、白面用粗粮、豆类和薯类替换。这些粗杂粮不仅能大大提高食物中膳食纤维的含量,还能提升主食的营养价值,帮助维持餐后血糖的平稳。值得注意的是,有便秘烦恼的朋友,饮食中脂肪类食物的比重不能太少,适当摄入脂肪,对润肠通便有好处。

  运动方面

  合理的运动能够有效地促进胃肠道蠕动,推动大便排出体外。如果身体健康,可以坚持每天快走、慢跑,或者做做瑜伽。身体状况不太理想、运动受限的老年人,则可以选择散步,或者以顺时针按摩小腹的方式,来帮助肠道运动。

  生活习惯方面

  我们可以利用身体的节律性,来帮助改善便秘问题。通常,早晨是比较理想的排便时间。建议大家按照自己的实际生活情况,寻找一个方便、安静的时间段,每天坚持定时排便。即便没有成功,您也要坚持每天在同一个时间尝试排便,为身体建立起“此时要排便”的生理反射。

  疾病治疗方面

  除了饮食不当、运动不足引起的便秘,还有一类便秘是因为患有其他疾病引起的。比如手术后胃肠道功能没有恢复引起的便秘,其他胃肠道疾病引发的便秘,因重病导致肠道蠕动无力引起的便秘等。这类便秘很难通过改变饮食或增强运动来改善,只有积极治疗原发疾病,逐步恢复身体各项机能,才能从根本上改善便秘问题。

  对人的生活质量而言,吃喝拉撒皆是大事。排便顺利与否,决定着人们每一天的幸福指数。所以,对便秘我们一定要重视。除了学习、了解正确的排便姿势,更需要重视内功,从饮食、运动等多方面入手,逐步建立起有利于顺畅排便的良好生活习惯。

  王璐

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