我为稳定冠心病等10多种慢性病病情的需要，20多年来一直坚持户外锻炼，多年不用住院又延缓了衰老。
我88岁了，生活仍能自理。我深深体会到，坚持户外运动好处实在多。可是，今年春节因为新冠肺炎疫情，我不能外出锻炼，只能把户外运动改为室内运动。我觉得，室内运动效果可能没有室外运动效果好，地方狭窄不适应。同时，自己一个人锻炼也太枯燥了。我总想出去活动，有几次趁儿子不在家时“偷”跑出去，在没人的地方健步走。没成想，儿子、女儿知道了，三令五申不许我再出去。他们劝我说：“您有许多慢性病，没多大抗病能力，一旦感染病毒，后果不堪设想，千万不能因小失大。为打败病毒，不出門绝对是值得的！”儿女们苦口婆心的劝说，打动了我的心。此后，我开始过上快乐的居家防控生活。
我把自己的防控措施归纳成“七字经”。
首先是“律”：我依据身体健康状况和家庭情况，制定了小计划。按计划行事，生活规律有序，就没有时间再想这想那了。
其次是“学”：我通过广播、电视、电脑、手机了解疫情权威信息，学习科学的防控知识，武装头脑。
第三是“宅”：呆在家里不出门，必须出去买菜、买药时让年轻人去。
第四是“食”：要科学饮食，多吃蔬菜、水果，吃营养丰富、易于消化的食物。
第五是“强”：按时用药，控制好自己的基础疾病，增强身体素质。
第六是“乐”：积极乐观的心态，有助增强抵抗力。我通过养花、摄影、唱歌、写作、看戏剧等，愉悦身心。我每天站在阳台上唱一唱经典老歌，消除寂寞和烦闷。养的香水兰开花了，我精心拍照放在电脑上做桌面。每当打开电脑看见自己的作品，好心情油然而生。
第七是“练”：非常时期在家锻炼，因地而异，用简单易行的散步作为室内锻炼项目。晨练时做做抻筋操、在床上按摩全身；下午，做医疗保健操；晚饭后，先在床上躺着按摩1小时，然后在室内散步半小时。这个家庭碎片式的锻炼，我是雷打不动，能增强抗病力，效果挺好。
周瑞海
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