中学篮球教学中学生体能训练的原则及方法

　　摘要：一般情况下，体能训练能够有效推进学生素质发展，对提升学生篮球素养具有重要的意义，只有保障学生体能充沛，才能使其顺利完成各种篮球技术，本文综合探究中学教师在篮球教学中实施体能训练的具体策略。

　　引言：

　　中学教师在实施篮球教学时，体能训练的有效落实具有重要的意义，教师需要对其进行深入分析，针对学生具体情况制定训练计划，确保能够及时调整训练负荷与训练方法，进而保障可以实现学生身体素质的有效提升，强化学生篮球素养，保障学生能够更为高效地参与篮球运动。

　　一、体能训练原则

　　其一为力量为首原则，篮球运动对学生的体能具有较高的要求，高强度训练对学生的力量要求也相对较高，力量不足会对学生技术的发挥造成一定的限制，甚至导致学生产生伤病。在学生参与比赛时，力量具有一定的基础性价值，具体包括敏捷度，耐力和速度等，因此，教师在具体开展体能训练时，需要高度重视力量训练，加大力量训练强度，同时，还需要对学生忍耐力，敏捷度和奔跑进行全面的训练。其二为个性化原则。在以往实施体能训练时，教师普遍是以班级为单位组织学生参与训练，对学生个体体能差异缺乏重视，使其训练效果无法得到有效保障[1]。而在现阶段具体实施篮球教学时，教师首先需要通过比赛，训练和体能测试等多种方式对学生体能情况进行详细的考核，结合学生体能特点进行训练方案的科学制定，确保其个性化。例如，部分学生的耐力不足，教师在设置训练方式时，需要进行跑步，骑单车等有氧训练科目的合理增加，确保能够实现学生耐力的有效提升。与此同时，教师在具体实施教学方案时，还需要对学生体能，心理和生理等方面的变化加强重视，确保能够对其训练方案进行科学完善，针对学生具体需求调整训练强度。

　　二、体能训练方法

　　（一）专项训练

　　与其它运动相比较而言，篮球运动队学生下肢力量具有较高的要求，教师在组织开展体能训练时，需要强化下肢力量锻炼。学生在参与篮球运动时，需要在运动场内进行长时间的持续奔跑，同时，还需要进行一定的投篮动作，所以教师需要对学生手臂肌肉进行同步训练。在锻炼小腿力量时，可以组织学生进行踮脚跑，一般情况下，每次需要完成五组练习[2]。与此同时，教师还需要针对学生体能基础进行单组练习量的科学控制。为了对其锻炼效果进行有效的保障，教师需要将其间歇休息时间适当缩短。教师在组织学生进行训练时，如果发现学生很难适应训练强度，则需要将其休息时间适当延长。除此之外，在训练上肢力量时，教师可以组织学生进行俯卧撑，引体向上。同时，还可以利用仰卧起坐训练学生腰腹力量。

　　（二）耐力训练

　　一般情况下，篮球运动的持续时间相对较长，所以教师需要对学生耐力进行有效的培养，在具体实施耐力训练时，长跑是其最为主要的一种形式，教师需要科学控制学生的跑步速度和长跑量。例如，在400 米跑道上进行练习时，教师需要教学生每天的时间控制在2分20 秒内。长跑训练具有较强的枯燥性，部分学生在长期训练中可能会逐渐丧失参与兴趣，所以，教师需要科学制定训练计划，确保能够有效提升学生的耐力。

　　（三）平衡力训练

　　篮球运动具有较强的对抗性，学生在具体参与篮球训练时，如果平衡性相对缺乏，则很难适应篮球比赛节奏，所以，教师需要引导学生进行平衡力训练，确保学生身体具有更高的平衡性。通过长期实施平衡力训练，能够有效刺激学生神经系统，确保学生对肌肉群具有更高的控制能力，进而保障学生运动神经系统具有更高的灵敏度。

　　（四）力量训练

　　中职教师在篮球教学中实施力量训练时，需要对学生力量负荷和运动习惯加强重视，针对学生体重，身高等基础数据动态调整训练指标。例如，教师在组织开展举杠铃训练时，需要进行平板支撑，俯卧撑，半蹲等其他训练任务的合理增加，提升学生肌肉力量，进而保障学生在训练中具有更大的耐力。在组织开展力量训练时，教师需要对学生身体状况高度重视，针对学生力量薄弱问题进行训练方案的科学设置[3]。例如，当学生下肢力量薄弱时，教师可以组织学生开展蛙跳训练，同时，还需要利用相关器械进行肌肉力量训练。在现阶段具体落实中学篮球教学时，部分学校的训练器械相对缺乏，因此，教师需要针对力量锻炼引进相关器材，与此同时，教师还需要合理应用现有器材，在对学生进行最大力量训练时，教师可以引导学生挺举自身体重的1 到1.2 倍。而在进行速度力量训练时，教师可以引导学生进行负重高抬腿，快推等运动。最后，教师还需要有效结合器械训练和跳跃训练，同时利用多种方式，确保能够实现学生运动力量的有效提升

　　（五）速度训练

　　在学生参与篮球比赛时，速度会对其技战术的发挥造成很大影响，对比赛的胜负具有一定的决定性影响，一般情况下，速度作用普遍体现于防守，反击，抢篮板等方面[4]。例如，在学生进行防守反击时，如果速度较快，则可以打快攻，几步便可以攻入对方半场，进而获得得分机会。学生在具体参与比赛活动时，如果具有较高的速度，则可以迅速落位，从而使其防守漏洞得到有效避免。教师可以通过后蹬跑，变向跑，变速跑等多种方式开展速度练习，速度通常需要依靠下肢力量，因此，教师在具体实施速度训练时，需要对其下肢肌肉群加大练习，可以利用障碍跑，负重跑，折算跑等运动。该类训练具有较大的强度，通过对其跑步姿势进行科学转变，能够有效锻炼学生腿部肌肉群。

　　三、结束语

　　总之，中学教师在实施篮球教学时，专项训练，耐力训练，平衡力训练，力量训练和速度训练是其体能训练的主要内容，教师在组织学生训练时，需要严格遵循以力量为首的训练原则和个性化原则，确保能够使学生更为高效地参与篮球运动，进而保证能够实现学生篮球素养的有效提升，为现代素质教育的进一步发展创造良好条件。

　　参考文献：

　　[1] 沈祝霞. 快乐教学法在初中体育篮球体能训练中的应用[J]. 新课程（教研版）, 2020, 000(002):72-73.

　　[2] 邓东文. 初中篮球运动体能训练存在的问题及解决对策[J]. 文体用品与科技, 2020, No.444(11):217-218.

　　[3] 庞龙阳. 初中体育教学中篮球运动体能训练的几点思考[J]. 东西南北：教育, 2020(7):1.

　　[4] 姚宇. 分析初中篮球运动体能训练存在的问题及对策 [J]. 2021(2017-15):53-53.

　　课题项目：2021 年度，教育部产学合作协同育人项目，《中学篮球教学中学生体能训练的原则及方法》，课题编号： 202002325049023