青少年为何起床难？

　　南之瑉

　　青春期一到，一切都变了：头发疯长，荷尔蒙激增，情绪变化多端。而且，当父母催促熄灯睡觉时，孩子们总是不情不愿。

　　青少年晚上不想早睡，并不是因为叛逆，更多的是生理变化的结果：他们的生物钟发生了后移，从早起者变成了夜猫子。德国睡眠研究和睡眠医学协会的儿科工作组发言人芭芭拉·施耐德指出，一个原因是所谓的“睡眠压力”变小了，这意味着青少年能更长时间保持清醒而不感到疲惫。

　　许多父母认为，他们的孩子是在有意抵抗规则，而且晚上过度沉迷于玩手机。实际上，即便不看手机，青少年也不可能八点就入睡。柏林夏里特医学院的睡眠专家马汀·格罗斯了解这些误解。他说：“过去，人们认为，青少年上课时无法集中注意力，是因为他们缺乏纪律观念，或者出去玩到太晚。而现在，我们知道，即使到了晚上十点，他们也不会有困意。”

　　尽管如此，青少年对睡眠的需求并没有减少，理论上他们应该在早上多睡一会儿，但这在上学日不可能实现。在德国的一项调查中，每八个青少年中就有一个长期睡眠不足，其中女孩的情况更为严重。有些孩子早上让闹钟每五分钟响一次，需要在床上喝杯咖啡才能彻底清醒。很多青少年会在周末集中补充上学日缺失的睡眠。

　　但是，格罗斯表示，错过的睡眠时长并不能完全补回来，“就像你不能事先储存睡眠一样，睡眠补偿是有限的。如果你在工作日每天少睡一两个小时，你不可能因此在周末一次睡足16个小时。”况且，青少年的周末通常也排满了社交活动。

　　一个青少年能在多大程度上适应深夜派对，取决于遗传决定的生物钟类型。施耐德指出，“夜猫子”在这方面更有优势，他们可以第二天白天睡一大觉来弥补缺失的睡眠，而那些习惯早起的人就应该早点回家，因为他们就算再晚睡，第二天还是会早早醒来。

　　长期的严重睡眠不足可能导致青少年出现心理健康问题、生长发育障碍、超重，以及注意力和学习障碍。为确保青少年在学校更高效地吸收知识，应当推迟上课时间。然而，在德国，很少有学校在排课时考虑到这一点。

　　格罗斯的两个儿子则非常幸运，因为他们早上8点半才上课。“小时候，他俩都起得很早，”他说，“现在，他们早上起床困难，晚些时候开始上课对他们来说意义重大。”实际上，2013年瑞士巴塞尔大学的一项研究发现，仅仅晚起20分钟，就能对青少年的睡眠时长及白天的状态带来积极的影响。施耐德医生表示，即便如此，教师协会却对调整上课时间持反对态度，因为这可能导致老师们更晚下班。

　　根据瑞士一项最新研究，规律的睡眠对青少年有着积极的影响。睡眠时间固定的孩子通常睡得更好，这样有利于保护他们的心理健康。施耐德医生警告道，压力太大则会造成伤害，“有些青少年会因为想在次日有更好的表现而晚上九点钟就上床，但如果无法入眠，一些人就会开始焦虑，最终更难入睡，导致睡眠障碍。”

　　那么，怎么判断哪些担忧是合理的？“重要的是区分上学日与假期的睡眠状况。”施耐德说，“只要青少年在周末和假期能够保证足够的睡眠，并且过得快乐，那么在这个年龄段，上学日有一定程度的睡眠不足和注意力障碍是可以接受的。但如果假期时也存在睡眠问题，家长就该考虑带孩子去进行专业的检查了。”

　　编辑：周丹丹

关注读览天下微信， 100万篇深度好文， 等你来看……