青少年应了解中医预防保健的原则和方法

　　文/郭碧倩 忻州职业技术学院

　　青少年正处于身心快速发展的关键时期，如何保持健康、预防疾病显得尤为重要。中医在预防疾病、保健养生方面发挥着重要的作用，讲究“治未病，未病先防”，包括避风寒、慎起居、畅情志、调饮食、适劳逸。

　　中医预防保健的原则

　　1.避风寒

　　避风寒指的是人们在日常生活中要尽可能避免风寒之气，注意保暖，同时也要避免出热汗后受风，尤其是在夏季时，要避免直吹空调、少喝冰镇饮料，这样才能为身体健康提供一个有利的环境。

　　2.慎起居

　　慎起居指的是青少年要养成良好的作息习惯，无论在哪一个季节，都要保证充足的睡眠，做到“精气足则神旺”，没有特殊情况的话不要熬夜，以防过度消耗机体正气。但是需要注意的是，睡眠时间也不易过长，过长的睡眠时间不仅不能消除身体的疲惫，还会对身体造成其他一系列的影响，建议青少年每日保持续8~10小时的睡眠时间。

　　3.畅情志

　　随着生活节奏的加快，青少年需要面对各种压力，身体可能处于亚健康状态，从而为各种疾病提供可乘之机。青少年要在生活中保持心情舒畅，及时调整负面情绪，避免因为不良情绪引起的各种疾病。如果出现了不良情绪，可以通过练习书法、与家长或同伴交谈等方式，调节情绪，缓解压力。

　　4.调饮食

　　日常饮食质量的好坏直接影响着青少年的身体健康。中医提倡调饮食，日常生活中要注意营养均衡，多食用当季的蔬菜、水果等。同时，饮食要有节制，不能暴饮暴食，或过度节食。青少年正处于长身体的关键时期，必须做到均衡饮食，不挑食，同时尽可能减少零食的摄入量，尤其是减少高糖、高脂食物的摄入。

　　5.适劳逸

　　中医提倡规律作息，劳逸适度。正常的劳动和体育锻炼，有助于气血流通，增强体质。必要的休息，可以消除疲劳，恢复体力和脑力。长时间的过度劳累，或完全不劳动、不运动，都容易引发疾病。在日常生活中，青少年要适当进行运动，如太极拳、五禽戏等，通过规律的运动，不仅可以提升身体素质，还能抵御外邪入侵。

　　常见的中医预防保健方法

　　按摩：简单易行，有助于增强体质，预防疾病。青少年可以学习一些基本的按摩手法，如按摩太阳穴缓解头痛、按摩足三里调理脾胃、按摩风池穴缓解颈部僵硬和失眠等。

　　针灸：通过针具或艾灸刺激体表的穴位，疏通经络，调节气血，可以达到预防保健防病的目的。

　　食疗：根据个人体质，合理选择食物，有助于增强体质，预防疾病。

　　拔罐:通过火罐或气罐对皮肤及皮下组织的负压吸引作用，可以达到祛风散寒、活血通络的效果。

　　足疗：使用中药泡脚，有助于促进血液循环，缓解疲劳，预防疾病。

　　小结

　　青少年应了解中医预防保健的原则和方法，日常生活中通过借助合理饮食、规律作息、适量运动、调节情志、按摩保健等方法，增强体质，预防疾病，为身心健康打下坚实的基础。