青少年网络使用与健康心态的维护和引导

　　文/ 宋 娟 自贡市第四人民医院

　　从线上学习、娱乐社交到信息获取，网络提供了海量资源和便捷的渠道。网络对于青少年的心理影响，既有正面价值，也有负面作用。本文介绍如何利用网络的益处，避免其弊端，保护青少年的心理健康。

　　网络引发的不良心态

　　1. 信息焦虑与过载

　　网络信息呈爆炸式增长，青少年面对纷繁复杂的信息，难以精准筛选和甄别。过量的信息涌入，导致大脑时刻处于应激的“接收”状态，造成注意力分散、记忆力减退。而长期精神紧张会严重影响青少年的睡眠质量和日常专注度。

　　2. 社交线上“异化”与线下“失语”

　　社交平台本应用于拓展人际圈，但在青少年群体中却衍生出新的问题。在线上，部分青少年通过美颜滤镜、虚拟形象塑造“完美人设”，追求他人的点赞与关注，以数据衡量自身价值，一旦数据不佳便陷入自我怀疑。在线下，部分青少年沉迷于虚拟社交，导致现实沟通能力退化，面对面交流时会出现目光躲闪、词不达意的情况，甚至恐惧聚会、集体活动。

　　3. 游戏沉迷致逃避现实与成瘾心理

　　网络游戏凭借精美的画面、刺激的关卡和社交互动吸引青少年。部分青少年将游戏作为逃避学业压力、家庭矛盾、社交困难的“避风港”，在虚拟世界中获得成就感。长期投入其中会导致身体生物钟紊乱、视力下降；心理对游戏奖励机制成瘾，一旦离开游戏便烦躁不安、情绪低落，正常生活学习节奏被打破。

　　网络的积极赋能

　　1. 知识拓展与自主学习“新引擎”

　　在线课程平台汇聚了全球的优质教育资源，从名校公开课到小众技艺教学，青少年可以根据兴趣跨学科、跨地域探索知识。例如：编程爱好者可以跟随硅谷名师系统学习代码编写；历史爱好者可以穿梭于虚拟博物馆，细究文物背后的故事。线上平台的推广激发了许多青少年自主规划学习路径的热情，有利于培养深度学习习惯，提升自我驱动力。

　　2. 创意表达与身份认同“孵化地”

　　自媒体、短视频平台为青少年提供了展示才华的空间，绘画、音乐、手工创作等内容得以分享传播。青少年群体借此找到“同好”，形成紧密的社区。

　　3. 社会参与和共情能力“助推器”

　　网络公益众筹、志愿活动宣传等活动让青少年关注社会热点，远程参与环保、扶贫项目。通过投身爱心捐助、宣传倡议等行为，青少年得以拓宽视野，增强社会责任感，建立理解他人、奉献社会的积极心态。

　　青少年使用网络维护心理健康的策略

　　1. 家庭层面：“数字契约”与陪伴引导

　　家长与青少年可签订“数字契约”，明确上网时长、用途范围，奖惩分明且共同遵守。平日应增加亲子“无网时光”，如散步、烹饪、阅读分享，以建立稳固的情感纽带，引导孩子倾诉网络趣事或烦恼，给予网络社交、信息甄别等实用建议。

　　2. 学校范畴：素养课程与多元社团

　　开设网络素养必修课，教授信息检索筛选、网络伦理、防沉迷技巧；心理课堂融入网络心理剖析案例，引导正视网络情绪。同时，组织摄影、科创、文学等多元线下社团，呼应线上兴趣，转移网络依赖，让青少年在现实互动中收获成就感。