对号入座9大体质养生法

　　“体质”多达九种

　　中医体质是指人体生命过程中，在先天禀赋和后天获得的基础上所形成的形态结构、生理功能和心理状态方面综合的、相对稳定的固有特质。目前中国人的体质主要分九种，即平和质、阳虚质、阴虚质、气虚质、痰湿质、湿热质、血瘀质、气郁质和过敏质。

　　九种体质

　　平和质：不肥不瘦，面色、肌肤、头发富光泽，精力充沛，能睡能吃，耐寒受热。性格开朗，较少患病。

　　气郁质：身形瘦削，常打嗝与叹气，喉咙似有异物，睡得差无食欲，易紧张及焦虑，苦瓜脸又健忘。易患失眠症、抑郁症等。

　　气虚质：肌肉不壮，易气促，常流虚汗，脸黄，口淡，发无光泽，头晕健忘，常有便意，脸容疲倦。体虚易感冒。

　　阳虚质：肥白，肌肉松，手脚冰冷，脸与唇色淡白，易甩头发，贪睡出汗，性格内向，多患寒症，易水肿、肠泻及阳痿。

　　阴虚质：身形瘦长，手足心易热，口干舌燥眼干涩，脸颊潮红或发热，肤干多皱纹，易失眠，大便干结，小便不畅。性情易躁。

　　痰湿质：肚腩大而松软，汗多及面油多，痰多胸闷，脸黄眼浮肿，嘴常有黏腻及甜感觉，嗜甜及肥腻食物。易患糖尿病、高脂血症等。

　　湿热质：偏瘦或偏肥，易有暗疮，有口气，眼见红丝，大便黏滞或燥结，男阴囊潮湿多汗，女易有黄色分泌物。性格急躁易怒，易患黄疸或火热病等。

　　血瘀质：瘦人为多，脸色暗淡伴有色斑，常有黑眼圈，皮肤暗哑，易有痛症，常见经痛，多血块或经血瘀黑。较易患中风、冠心病等。

　　特禀质：无特殊肥瘦外形，属过敏体质，经常鼻塞、打喷嚏、流鼻水，又易出风团或皮肤轻抓易红。易患过敏性疾病，如哮喘、鼻敏感等。

　　孙博士Q&A

　　Q：九种体质中最为健康的是，目前国内健康状况如何？

　　A：九种体质中只有 “平和质”最为健康，只占中国人群的30%左右。体型匀称，体重适中，波动不大。食欲稳定，饮食规律。情绪平稳，性格平和，容易开心，代谢畅通。皮肤光洁，面色红润，精力充沛，脏腑功能强健壮实。

　　Q：男女健康比例有不同吗？

　　A：一家香港的中医诊所曾经做了一份共三千五百个案例的调查，有10%男性属此健康体质，女性则只有6%。通常男性由于比较女性多，所以健康程度比女性略高。

　　Q：体质受环境影响大吗，可以调整吗？

　　A：虽然体质属先天遗传，但同时受着后天的环境、社会、饮食及精神等因素影响，而逐渐形成的特质，故可以通过养生保健或治疗来调整。

　　Q：我们能自测自己的体质吗？

　　A：除去平和质以外的八种体质中均可出现寒、热、虚、实不同状态，一般需由专业中医师来望、闻、问、切，才能精准地辨识，再进行正确调养。

　　Q：医师看一次就能下定论？

　　A：当然不只限于医师的把脉望诊，如果想彻查清楚自己的体质，首要填写一份长达过百条的问卷，清楚交代生活习惯、身体状态、个人病历、家族病史等，结合身高、体重、血压等身体指数，然后再通过医师看诊，出一份详细的身体报告，跟西医体检有异曲同工的意思。

　　九种体质如何调养

　　不同的体质有不同的养生方式，清楚辨识体质，不但能有助医师对症下药，更能准确地作出配合，包括饮食、运动、起居习惯等。下面孙博士针对不同体质给出不同调养方式，以及适合不同体质的各种养生饮品。

　　A型 平和质，健康

　　B型 阳虚质，怕冷

　　C型 阴虚质，缺水

　　D型 气虚质，气短

　　E型 痰湿质，体胖

　　F型 湿热质，长痘

　　G型 血瘀质，长斑

　　H型 气郁质，郁闷

　　I型 特禀质，过敏

　　A平和质：进食应饱饥有度，多吃五谷杂粮、蔬菜瓜果，少吃过于油腻及辛辣。运动上，年轻人可选择跑步、打球，老年人则应适当散步、打太极拳等。

　　胡萝卜马蹄蔓越莓菊花水：呵护必尿系统，明目清火，老少皆宜。

　　B阳虚质：可多吃甘温益气的食物，如大葱、姜、蒜、韭菜、辣椒等。少吃生冷寒凉食物如西瓜、莲藕梨等。可自行按摩气海、足三里、涌泉等穴位。必要时可服用金匮肾气丸。

　　红枣枸杞茶：性温味甘，补中益气，养血安神；滋补肝肾。

　　C阴虚质：多吃甘凉滋润的食物如绿豆、冬瓜、芝麻、百合等。少食性温燥烈的食物。中午保持午休。避免熬夜、剧烈运动。锻炼时要控制出汗量，及时补水，可酌情服用六味地黄丸、杞菊地黄丸。

　　银耳莲子汤：具有补脾开胃、益气清肠、养阴清热、润燥之功，对阴虚火旺的体质是一种良好的补品。

　　D气虚质：多吃益气健脾的食物，如黄豆、白扁豆、香菇、大枣、桂圆、蜂蜜等。以柔缓运动，散步、打太极拳等为主，平时可按摩足三里穴。常自汗、感冒者可服玉屏风散预防。

　　红枣百合水：特别适合女性，小孩的健康天然饮料。百合既安神润肺。

　　E痰湿质：饮食清淡，多食葱、蒜、海藻、海带、冬瓜、萝、金橘、芥末等食物，少吃肥肉及甜、黏、油腻食物。可服用化痰祛湿方药。

　　生姜红茶水：生姜中的辣味成分有解毒排毒功能。红茶性温，温育人体阳气。

　　F湿热质：饮食宜清淡。多吃甘寒、甘平食物如绿豆、空心菜、芹菜、黄瓜、莲藕等。戒烟酒、不熬夜。适合中长跑、游泳、爬山、武术等运动。日常可服六一散、清胃散、甘露消毒丹等。

　　绿豆菊花水：清热解毒，止渴利尿，降低胆固醇，保护肝脏。

　　G血瘀质：可多吃黑豆、海带、紫菜、萝卜、胡萝卜、山楂、食醋、绿茶等具有活血散结、行气、舒肝解郁的食物，少食肥猪肉等，并保持足够的睡眠。可服用桂枝茯苓丸。

　　玫瑰蜂蜜茶：性质温和，可调理血气，促进血液循环，活血化瘀，保护肝脏。

　　H气郁质：多吃小麦、葱、蒜、海带、萝卜、金橘、山楂等具有行气、解郁、消食的食物。睡前避免喝茶、咖啡等提神饮料。可服用逍遥散舒肝和胃丸开胸顺气丸、柴胡疏肝散等。

　　山楂菠萝水：帮助疏肝解郁，调理气郁体质。煮的时候可以少少加冰糖。

　　I特禀质：饮食清淡、均衡。粗细搭配适当，荤素配伍合理。少食芥麦、蚕豆、白扁豆、牛肉、鹅肉、茄子、浓茶等辛辣之品、腥发物及含致敏物质的食物。可服玉屏风散、消风散等。

　　马蹄薏仁雪梨水：此款滋补甜汤，还可以去水肿，也是美白驱斑的好食材。

　　文/孙博士 编辑/司徒竹君 设计/段平

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