欢迎加入翘臀俱乐部

　　最近换季，身体有些燥热，好在有善解人意的女明星，懂得适时清凉上阵，为大家贡献一些福利：先是蕾哈娜在推特上发布重量级热裤照片，然后，咱们不甘寂寞的辣妈小S也比基尼上阵，搞得老公许雅钧大呼吃醋。小S火辣着装的意义非常明显：三个孩子的妈还能如此倾倒众生，那么，你呢？

　　本着迷死人不偿命的原则，快快加入翘臀俱乐部！

　　翘臀绝不仅仅是诱惑

　　完美的水蜜桃型翘臀，绝对不仅仅能够帮助你发射性感炸弹，它更能显示你的身体健康，你的智力，甚至会影响下一代……

　　伟人多是“宽臀族”

　　美国心理学家史特纳斯发现，臀部大小与人的智商成正比，人的臀部愈大，智力愈高。那些聪敏无比的杰出人物都是“宽臀族”——埃及艳后、拿破仑、圣女贞德、美国国父华盛顿等历史伟人都是臀部特别大的“宽臀族”。美国前总统约翰·肯尼迪甚至用特别定做的衣服来遮掩过大的臀部。这项为期5年的研究发现，在276名成年人参加的智力测验中，有152人臀部较大。这些“宽臀族”平均得分为137分，比臀部尺寸小的106分高出31分。大臀女可能没有身材苗条的美女性感诱人，史特纳斯说，若必须作选择，他宁愿选头脑而舍外貌。他表示，“宽臀族”不应为臀部宽大而自惭形秽，反而应该为这种体型感到高兴。

　　臀部越丰满 女性越长寿

　　臀部大的人除了智商更高外，在寿命上也更有优势。与臀围最小的一组研究对象相比，臀围最大的一组不仅死亡率少了87%，患冠状动脉疾病的概率也少了86%，而患心血管疾病的风险也少了46%。不过，虽然之前的研究显示臀围小的男性和女性都面临较高的糖尿病、高血压和胆囊疾病的患病风险，这次预防医学研究院发表于《过度肥胖研究》期刊的研究成果却发现，对男性而言，较大的臀围并不代表心脏较健康。

　　翘臀妈妈 孩子更聪明

　　身材与优生优育有关系。研究表明，身材如沙漏(中间小，丰乳肥臀)的女性更聪明，她们生育的子女也更聪明。研究显示，拥有丰臀细腰“沙漏型”身材的女性比“苹果型”身材和“水桶型”身材的女性更聪明，生的孩子智商往往也更高。科学家认为，可能是拥有“沙漏型”身材的女性臀部有较多的Omega-3脂肪酸。这种不饱和脂肪酸可以改善女人的思维能力，以及怀孕期间孩子的思维能力。而腰部的脂肪中含有Omega-6脂肪酸，这种脂肪酸不适合胎儿大脑发育，而且腰部的脂肪可能还会引起糖尿病和心脏病。

　　翘臀美食

　　太咸太辣的食品都会影响翘臀，因为重口味食品含钠太多，而钠会影响钾的吸收，而钾正是保持火辣翘臀的必需品。别忘记，食物也能帮你打造翘臀。

　　豆腐大餐 美臀佳肴

　　朝九晚五的上班族，因久坐办公室不常运动，脂肪渐渐堆积在下半身，这样容易造成臀部下垂。而真正造成臀部下垂的最重要诱因，还是我们日常生活中不合理的饮食。一日三餐多吃一些植物性脂肪或含有植物性蛋白质的食物。例如豆腐，就是防止臀部下垂的最佳食品。而且豆腐家族的品种也是层出不穷，除了传统的豆浆、豆腐脑、豆腐干等，现在更有豆腐新种类出台，比如可口的豆腐冰淇淋就极适合无法接受乳糖的人食用。此外，用豆腐做成的奶酪蛋糕也是很棒的。

　　3 杯牛奶 拯救美臀

　　研究发现，牛奶也能雕塑臀部。美国专家发现每天只需多喝一杯牛奶或多吃一小块乳酪(大约含300毫克的钙)，经过一段时间之后，可以让腹部脂肪缩减1.3厘米，体重则可下降近1公斤之多。虽然参与此项研究的都是青春期少女，但专家表示，多喝牛奶减肥对男性亦应有同样的效果。不过专家提醒，喝牛奶时，要降低果汁、蔬菜汁、茶饮料等软性饮料的摄取量，以免抵消牛奶的效果。

　　◎每天早上起床后：一杯牛奶

　　◎午餐后：一杯酸牛奶

　　◎晚上入睡前：一杯牛奶

　　全麦主食

　　足量的钾能够促进细胞新陈代谢，帮助排泄毒素与废物。而一旦人体钾摄取量不足，细胞代谢便会产生障碍，导致身体排泄废物困难；臀部和双腿容易变得臃肿肥胖。因此，一定要在减少钠的摄取时增加钾的摄取，因为过量的钠会妨碍钾的吸收。也就是避免吃太咸及太辣的食物，这都是钠的来源。全麦面包、糙米饭等食物含有丰富的钾元素，请多进食。

　　LINKS 那些美臀天后

　　凯莉·布鲁克

　　凯莉·布鲁克被誉为50年来最性感的英国女星。她美丽的臀部线条曾被英国一份报纸评选为全球最漂亮的臀部。

　　凯莉·米洛

　　凯莉·米洛连续两年赢得“英国女性最想拥有的身型”，她最在意的就是臀型，她为此投保300万英镑！英国《太阳报》的读者将凯莉的辣臀列为“英国第42个风景区”。

　　小S

　　虽然已经荣升辣妈行列，但是她的身材仍然很窈窕，臀部的线条也仍然很性感，而且不改往日火辣的作风，时时刻刻大摆撩人姿势，不忘秀自己的美臀。

　　李孝利

　　“国民妖精”李孝利，既性感又不矫揉造作，即便是牛仔裤也难掩其性感热辣的身材。臀部的文身，配上她犹如孩子般的纯真笑容，真是魔鬼与天使的化身。

　　钟丽缇

　　一代性感女神，虽然青春年华已过，但依然有着傲人的身材。纤细的腰部线条，更显出那丰满圆润的臀型，让其成为后来众多女星争相模仿的范本。

　　6大动作制造翘臀

　　20岁的男人看女人脸部，30岁的男人看女人胸部，40岁的男人看女人臀部……可见臀部的诱惑力有多大。So，制造翘臀，还等什么？

　　臀大肌、臀中肌、臀小肌（隐藏在其他肌肉下方），还有覆盖在肌肉上的脂肪，造就了臀部的形状。由于臀部的肌肉纤维是朝着左、右两个上角呈45°角斜上拉伸，因此很容易因地吸引力和不良姿态等变得松弛下垂，因此在日常，一定要注意朝这两个方向进行收紧臀部肌肉和提臀练习。

　　其实，简单的步行、跑步以及攀爬等，就能锻炼臀部肌肉，让臀部更紧实、更圆润。当然，以下这些加强版训练效果更出色，每个动作8~10遍算1组，每次做2~3组，每周争取每项练习做3次。那么，加入翘臀俱乐部指日可待！

　　在家试试：

　　1.动作要领：

　　收腹，手臂略微弯曲，背部尽量拉平，膝盖略微弯曲往上提，每侧8~10次，左右交替2组。

　　2.动作要领：

　　收腹，保持膝盖弯曲90°，缓慢将腿部侧向抬起，髋关节保持与地面平行。

　　3.动作要领：

　　将手部压在身体下，髋关节紧贴地面，双腿夹紧，慢慢抬起。

　　4.动作要领：

　　膝盖垂直点，不超过脚尖；腹部收紧，肩膀放松，手提哑铃（在家可用装满水的宝特瓶）俯身触地面，起身，共四次。触点轨迹是一个半圆。

　　在健身房试试：

　　背杠铃深蹲

　　膝盖垂直点不超过脚尖，臀部下蹲至与大腿平行，背部挺直，手部端平。

　　身球塑臀

　　头部向下趴在健身球上(腹部压在球上，手臂垂至地板的姿势)。绷紧腹肌，保持背部平直。抬一条腿的同时拉紧臀部肌肉。只要抬高几英寸就好，尤其是生手。注意不要用到腰部肌肉。

　　更多宝贝：

　　束臀带轻巧束臀

　　被调整形内衣裹得喘不过气来？那就用三根束臀带来改变屁屁不断向下的命运吧！它能瞬间帮你打造看不出破绽的性感翘臀。

　　提臀坐垫制造美臀

　　现在，专门修炼翘臀的坐垫大行其道。这种坐垫两侧隆起的部分，由外往内侧施加压力，使臀部重心保持在中间，让臀部紧实有弹性，塑造“小而美”的美臀！

　　文_底延 编辑_苏晴 摄影_倪志琴 图_东方IC、quanjing.com 专家支持_尊力国际健身会所