来，听听他的鼾声

　　深夜里又被他的鼾声吵得夜不能寐，默默地换个房间睡，或者伸手把他推醒？这些简单的解决方式都不是你的正确答案。今年“世界男性健康日”的主题是“揭秘男人的鼾声与健康”。调查显示，最少有20种常见男性疾病与鼾声过响有关——所以千万别因为“我早习惯了”而把他的鼾声不当回事，男人的鼾声里可能隐藏着一些健康大隐患。

　　打鼾和枕头有关？

　　一项来白亚洲男性健康协会的研究报告显示，七成以上的打鼾现象其实是由枕头不适引发的。如果你为他换一个更舒服、更适合他颈椎的枕头，这个问题就能迎刃而解。

　　鼾声产生的原因很简单：由于打鼾者的气道通常比正常人狭窄些，白天清醒时气道保持开放状态，不易发生堵塞，但夜间睡眠时神经兴奋性下降，肌肉松弛，气道会变得狭窄。再加上人在躺下后，头容易后仰，脖子和头部自然的曲度使喉部肌肉过度紧张，从而加重他的鼾声。所以如果他有打鼾习惯，一定要看看是不是他的枕头过硬了。比如荞麦制品的枕头弹性就比较差，他枕下去之后，枕头不易变形，会把脖子窝住，进而使呼吸道的角度改变，呼吸不顺畅，加重打鼾的程度。

　　另外，你有没有发现他在打鼾时一般是呈仰睡状态？如果他习惯仰睡，那么在选择枕头时，枕头高度等于竖着的一拳为宜。如果他能改变睡眠姿势，那么再好不过。因为侧睡时松弛的肌肉会倾向一边，这样比较不易堵住呼吸道。

　　打鼾与这些身体问题相关

　　如果他除了打鼾，还爱说梦话

　　心理学上认为，打鼾是人类睡梦中与现实生活的交谈。外界声音对人造成的影响，在白天可能不会被轻易表达出来，睡眠时就会用打鼾来回应外界的反应。如果他除了打鼾还经常说梦话，那么很有可能是他对外界环境的反应太激烈。想想看是不是他有开着电视睡觉的习惯？电视中的噪音表面上不会吵醒他，实际上已经让他睡眠时的脑电波产生变化。除此之外，家里空调的噪音也有可能造成他打鼾。

　　如果他的鼾声时断时续

　　如果你发现他在打鼾时声音时断时续，时高时低，那么有可能是鼻腔内部出了问题。鼻咽部是呼吸道的一部分，如果鼻腔不通畅，气流就不会顺利通过，那么这时鼾声会显得特别没规律。研究发现，八成以上的鼻腔问题来源于鼻腔过敏。如果他也属于这种情况，那么每天早上给他一点儿滴鼻药就能解决问题。当然，鼻息肉也是造成鼻子通路不畅的一个原因，碰到这种情况，你就该带他去医院进行检查。

　　越成功的男人越爱打鼾

　　一项社会健康学研究发现，成功人士的伴侣，更经常地反映她们的男人喜欢在睡觉时打鼾。专家认为，男人打鼾主要有3个原因：T作压力过大，饮酒过度，睡眠状况较浅。这3个原因在成功人士身上较为多见：他们的T作充满了变数，让睡眠状态直接受到影响；因为应酬，他们的身体被酒精长期侵害，呼吸道受到一定影响。因此，要想让你枕边的大忙人少打鼾，你一定要督促他做好以下几点：

　　每晚入睡时间大致固定

　　人的咽喉通道在夜间的反应更加敏感，如果他人睡过晚，鼻腔对空气中粉尘的过敏程度会比平时高得多。因此，除了督促他保证每天至少8小时的睡眠外，还需要确保他有大致相同的入睡时间，这样鼻腔才能更好地适应夜间环境，减少打鼾的频率。

　　尽量少喝啤酒

　　在各种各样的酒精饮料中，啤酒对呼吸道的损伤最大。以大麦芽、酒花和水为主要原料，经酵母发酵作用酿成的包含二氧化碳的低浓度啤酒，会对鼻腔和咽喉产生刺激。另外，经常喝啤酒的人还会长出“啤酒肚”，人在呼吸时或多或少地需要腹腔的参与，而膨胀的“啤酒肚”会让呼吸系统不畅，从而加重他的鼾声。

　　入睡前一小时不要工作

　　睡觉前连续T作，会让脑皮质神经细胞处于兴奋状态。这时它们就会变相刺激身体的各个组织器官，让它们和自己一样处于夜不能寐的状态。在睡眠时，鼻腔和咽喉肌肉处于放松状态，但由于人在工作时的呼吸频率远远高于睡觉时的频率，睡前的高强度工作会让他的呼吸道即使在入睡后也处于兴奋状态，这时紧张的呼吸频率和松弛的肌肉产生矛盾，他的鼾声就会越来越大。

　　生活小改变帮他减轻鼾声

　　刷牙后用漱口水

　　刷牙后，用一点儿漱口水可以使鼾声减弱。如果他想治疗打鼾，那就需要比平时多一倍的漱口水用量。漱口水中含有一种树脂油，它能提高咽喉部黏膜的血液供应，让咽喉腔黏膜处于充分的供血状态，这时软腭就不会因为松弛而震动，如雷的鼾声也就能随之缓解。

　　在卧室放个加湿器

　　保持室内空气湿润也很重要。因为当口腔和喉部干燥时，腔管肌肉会出现相对疲劳状态。干燥的空气还会让鼻腔内产生杂物，从而让他的鼾声越来越响。建议你在家放个加湿器，但是要放在远离床头的地方。因为加湿器或多或少会有一些噪音，从而影响你和他的睡眠质量。

　　睡前喝一杯蜂蜜水

　　蜂蜜有润滑喉咙、通畅呼吸道的作用。睡前喝蜂蜜水，能让呼吸系统处于放松状态，这时他即便打鼾，声音也会比平时小得多。但不要买含糖量超过30%的蜂蜜，因为过多的糖分可能会引发鼻腔过敏。

　　Tips：3种食物对付他的鼾声

　　黑米：在晚饭前可以喝一碗熬好的黑米粥。黑米中含有大量的磷成分，能有效减轻咽喉炎症，对治疗打鼾右一定功效。

　　葵花子：葵花子中含多种氨基酸和维生素，可调节新陈代谢，改善脑细胞抑制机能，起到镇静安神的作用。晚餐后，让他吃一些葵花子，可以促进他的消化液分泌，有利于消食化滞，帮助睡眠，减少鼾声。

　　全脂牛奶：牛奶中含有两种催眠物质：一种是色氨酸，能促进大脑神经细胞分泌出使人昏昏欲睡的神经递质——五羟色胺；另一种是对生理功能具有调节作用的肽类，其中的“类鸦片肽”可以和中枢神经结合，发挥类似鸦片的麻醉、镇痛作用，让人感到全身舒适，有利于解除疲劳并入睡。如果他睡眠较浅，那么睡前喝一杯全脂牛奶能让鼾声减轻。

　　（席一谷荐自《健康之友》）

　　文/文超 责编/小侧