如果我是鱼

　　三伏天气已经把重庆承包了，身处“水深火热”之中的重庆人民正在四处寻找清凉。其实，不用走多远，只需要纵身跃入遍布这个城市的大小泳池，变成一条鱼，你就可以拥抱清凉，逃离酷暑。当然，练出健康身材，又是另一种高度。

　　鱼的优势

　　在这个追求不胖与美的年代，体态不好再加上形象不佳，基本上就与愉快生活快乐工作脱离了关系。不过好消息是，正值酷暑，有一个又可锻炼身体又可享受清凉的运动值得大家参与。不用怀疑，世界上就是有这么好的事情。这项运动就是游泳，即便你是一个旱鸭子或者只会“狗刨式”，泡在水里也不会损失什么的。《元素element》先带你看看游泳能给人带来多大的好处：

　　1.健美形体人在游泳时，通常会利用水的浮力俯卧或仰卧于水中，全身松弛而舒展，使身体得到全面、匀称、协调的发展，使肌肉线条流畅。在水中运动由于减少了地面运动时地对骨骼的冲击性，降低了骨骼的老损机率，使骨关节不易变形。水的阻力可增加人的运动强度，但这E健康HEALTH种强度，又有别于陆地上的器械训练，是很柔和的，训练的强度又很容易控制在有氧域之内，不会长出很生硬的肌肉块，可以使全身的线条流畅，优美。

　　2.减肥游泳时身体直接浸泡在水中，水不仅阻力大，而且导热性能也非常好，散热速度快，因而消耗热量多。实验证明：人在标准游泳池中游泳20分钟所消耗的热量，相当于同样速度在陆地上的1小时，在14度的水中停留1分钟所消耗的热量高达100千卡，相当于在同温度空气中1小时所散发的热量。

　　3.增强抵抗力游泳池的水温常为26度到28度，在水中浸泡散热快，耗能大。为尽快补充身体散发的热量，以供冷热平衡的需要，神经系统便快速做出反应，使人体新陈代谢加快，增强人体对外界的适应能力，抵御寒冷。

　　4.增强心肌功能人在水中运动时，各器官都参与其中，耗能多，血液循环也随之加快，以供给运动器官更多的营养物质。血液速度的加快，会增加心脏的负荷，使其跳动频率加快，收缩强而有力。

　　5.加强肺部功能游泳时人的胸部要受到12—15公斤的压力，加上冷水刺激肌肉紧缩，呼吸感到困难，迫使人用力呼吸，加大呼吸深度，这样吸入的氧气量才能满足机体的需求。

　　6.护肤人在游泳时，水对肌肤、汗腺、脂肪腺的冲刷，起到了很好的按摩作用，促进了血液循环，使皮肤光滑有弹性。此外，在水中运动时，大大减少了汗液中盐分对皮肤的刺激。

　　还有一个好处是在重庆特别适用的，就是水中凉快啊，省得着千里迢迢跑到市外去避暑不说，还锻炼了身体强健了体魄。所以，不会游泳，这些看得见摸得着的好处就是你的损失。会游泳不常游的人，不觉得吃亏了吗？

　　TIPS

　　鱼的姿势

　　总的来说，常见的四种泳姿都可以锻炼肱三头肌和大腿前侧，但因为动作和姿势的不同，锻炼的侧重点也不一样。这些细节，你了解了吗？

　　●蝶泳——胸部力量：对胸大肌、背阔肌、肩部锻炼效果最好，对腰腹力量和协调性要求非常高，对腹直肌锻炼是立竿见影的。

　　●仰泳——臀部和背部力量：游仰泳时，背扩肌用力会较多，可以使背部肌肉得到舒展。仰泳还需提臀滑行，对臀部也是一种锻炼。

　　●蛙泳——练腿部力量：游蛙泳，时腿部的蹬夹更多用到大腿股四头肌，因此对加强腿部力量很有效。

　　●自由泳——臂部力量：上臂的肱二头肌、肱三头肌用力较多，可有效锻炼手臂肌肉，提高肩部肌肉力量，打造结实的臂膀。

　　鱼的提醒

　　现实中，很多人游泳都是自学成才，看起来好像在水里游来游去自在得很，其实，对于游泳，我们还有很多认识误区，而这些误区，很多时候可能就是致命的。

　　误区一：充气式游泳圈很安全建议：泡沫式游泳圈最安全充气式游泳圈只是一种玩具，多在游泳池和浅水区使用，用于辅助学习游泳。如果孩子在江边或海边游泳，一旦在水中遇到乱石或尖锐物品，充气式游泳圈很容易漏气，存在较大的安全隐患，稍不注意就可能酿成溺水事故。

　　家长在选购小孩用的游泳圈时，最好选择泡沫式游泳圈。目前，专业的游泳圈多用泡沫做成，能够承受一两百斤的重量，不会漏气、不易损坏，安全性较高。

　　误区二：只要会游姿势不重要建议：最好接受正规训练目前国际上公认的几种规范的泳姿分别是蛙泳、蝶泳、仰泳、自由泳等。而不少市民没有经过专业培训，全靠自己琢磨，形成不伦不类的游泳姿势，以为只要能够游起来就算会游泳，这是个误区。

　　游泳姿势不规范，会在短时间内消耗大量的体力，很可能会因为体力不支而发生危险，比如狗爬式、扁担式的泳姿就是如此。日常游泳中，我们也经常看到各种莫名其妙的泳姿，有的动作看起来还十分滑稽，大多数都十分消耗体力。如果想学游泳，最好到专业的游泳培训机构，学习规范的泳姿，便于以后能从容地应对游泳过程中可能发生的各类突发情况，避免不必要的麻烦。

　　误区三：体力好就能游得远建议：长距离游泳要循序渐进游泳的另一个误区是，一些游泳爱好者盲目自信，以为自己会游并且体力好，就能游得比别人快、比别人远。从短距离游泳开始训练，再慢慢地延长游泳距离。长距离游泳都是要经过长期持续性的训练，要循序渐进，不可能一蹴而就。因此，各位下水的小伙伴们如果只是避暑，怎么折腾都可以。而要学习或者提高自己的泳技，避开这些错误的认识，学习正确的泳姿和游泳方式是必不可少的哦。

　　TIPS

　　正确游泳，方能减肥说起来，游泳确实是有不错的减肥功效的。但是想要利用游泳来扔掉脂肪的同学们，有的误区是你一定要避开，这样才能有不错的减肥效果哦。

　　●游泳时间

　　运动，是需要一定的时间才能开始燃烧脂肪的。所以千万不要指望一天到水里泡十分钟，就可以一个月瘦个十来斤。想要通过游泳取得不错的减肥效果，一次游泳需要坚持一个小时以上。因为游泳开始阶段，人体处于无氧阶段，这时候根本没有开始消耗到你身上储备的脂肪，只有继续运动，半小时后才开始燃烧脂肪，这时你的身体也就进入到有氧运动的阶段了。再坚持下去，方开始由有氧代谢来消耗脂肪提供能量。所以，足够长的运动时间才能减肥。

　　●贵在坚持

　　减肥是一项需要产期坚持的事业，这里不是指嘴上坚持说，而是身体上的坚持。如果只是三天打鱼两天晒网的游泳，那是不可能达到减肥的效果的。所以，不要因为诸如距离游泳馆太远、工作太忙等借口而给自己放弃的借口，坚持到底，方能显瘦。

　　●控制饮食

　　唉，刚刚游了一个小时的泳，一定要大吃一顿犒劳自己。想要瘦得更快，不仅仅是加强锻炼，适当地控制饮食也是必要的步骤。每天游泳好不容易消耗了脂肪，然后又因为狂吃暴饮摄入能量储存了更多的脂肪，得不偿失啊！所以，控制食欲，特别是不多吃热量和含糖量都很高的食物！

　　鱼的天堂

　　很多人想要游泳，但是在小区泳池和开放式的社会泳池里，只能达到泡一泡的目的。如果撒开丫子一阵游，还没来得及起动，就已经撞在了别人的身上。本期《元素element》为鱼鱼们搜罗了一批优秀的泳池，如果想下水了，就去试一下吧！

　　酒店篇

　　●天来酒店康体中心游泳池

　　泳池特色：重庆最大室外巴厘岛风情泳池之一，可晨游

　　天来酒店泳池由一个巴厘岛风情的室外泳池和一个室内恒温泳池组成。热带海岛风情游泳池旁，还有亲子沙滩和水上篮球等娱乐设施，让你的清凉之旅充满趣味。每天早上6：30就开始迎客，可以晨游。整个泳池采用进口过滤循环系统和自动投药系统来保证水质均匀洁净。

　　地点：重庆北部新区金开大道7号（近和睦北路）

　　开放时间：6：30-22：00

　　开放方式：年卡，6000元/年，不限次数，不接收单次游泳体验。

　　●威斯汀酒店全玻璃游泳池

　　泳池特色：全玻璃泳池，54层高空，两江盛景

　　镶嵌于重庆解放碑威斯汀酒店54层的无边露天泳池，别具匠心的透明设计，一半栖身锦肴轩特色餐厅，一半高悬于245米高空，两江盛景，都市繁华尽收眼底。当华灯初上，夜幕降临，它又犹如一颗璀璨的蓝色钻石闪亮星空，与这个城市的灯火阑珊遥相呼应，用餐之余驻足于此，全新开启给你振奋灵魂的身心体验。

　　地点：重庆市渝中区新华路222号重庆解放碑威斯汀酒店

　　开放方式：重庆解放碑威斯汀酒店天际泳池目前仅对酒店住店客人及锦肴轩用餐客人使用。

　　●希尔顿酒店游泳池

　　泳池特色：128m2室内泳池，常年恒温水

　　同样是五星环境，清静优美，采用进口循环水净化系统，保证水质的洁净；泳池周边天然绿树成荫，是游泳者的天然氧吧。游泳者当天可免费健身，桑拿，休憩，还提供水疗服务，酒店各种配套实施齐全。

　　地点：渝中区两路口中山三路139号，重庆希尔顿酒店9楼

　　楼盘篇

　　●春风与湖游泳池

　　春风与湖定位于重庆一线品质的城市核心，高品位、高档次的纯高层、水岸公园社区，是拥有重庆崖顶商务中心、无边际悬浮游泳池和独具魅力的湖景资源，具有高起点、高设计、高配置的城市峰顶住区。

　　泳池暂未对外开放

　　●协信阿卡迪亚游泳池

　　协信阿卡迪亚位处渝中半岛千亩深林带，临崖而建，在渝中365米城市之巅，俯瞰5000米浩瀚嘉陵江岸线，独享渝中千亩原生深林带，与鸿恩寺公园的重重绿意隔江相望，在繁华的包围中，塑造一片宁静安逸的居所。

　　泳池暂未对外开放

　　TIPS

　　什么样的泳池算比较好的泳池？

　　《元素element》咨询了天来酒店水质维护员方家毅，让他来给我们解答如何选择一个称心如意的泳池，以及选择泳池时我们应当关注哪些方面的问题。

　　首先，当然是水质和卫生方面了。选择泳池之前最好了解泳池的过滤系统是否常开，以及投药（消毒剂）系统的工作方式，手工投药易造成水质不均匀的结果。同时，像我们天来酒店的泳池就不会回收溢水，过滤系统24小时不间断工作，每周都会有大清洁，包括换水和吸尘等。

　　其次，就是关于安全了，需要关注泳池的安全防护措施以及救生员配备是否符合要求，是否能从容应对突发意外情况，保障游泳者们的生命安全。

　　最后，就是服务水平了。服务这一块儿的工作主要就是私密性了，像天来酒店的泳池就采用会员制和对住店客户开放，所以不会出现社会泳池大家一起下“水饺”的情况，能在一个相对隐私的环境下游泳。

　　鱼的梦想

　　泳池的功能可不单是游泳健身，到这些坐拥绝美风景的泳池泡一下，才是人生最畅快的体验。它们有的身处海边，有的则居于险崖，还有的身处高空，各有特色，也让人叹为观止。

　　赞比亚维多利亚瀑布魔鬼池塘

　　魔鬼池塘是世界上最危险的泳池吗？有些人说是，因为它位于维多利亚瀑布的边缘——如果你意外越界，那将经历110米漫长的坠落，跌入岩石密布的瀑布底部。即便如此危险，还是不能阻挡人们到此畅泳，甚至还有些父母带着他们年幼的孩子来一睹这震撼的水景。这些图片太不可思议了，以至于被人们认为是伪造的。请注意，这里只有在9月至12月期间，水位足够低，能确保不把人推下瀑布时才允许游泳，但每年至少有一人丧命于此。

　　巴哈马群岛安的蓝洞

　　这个加勒比海上直径300米几乎成正圆的“蓝洞”是不是很令人惊骇？尤其是当你得知它有120多米深之后。安的蓝洞位于距伯利兹城近100公里的地方，曾是冰河时代一个干燥的洞穴。当年冰川融化、海平面上升，这个洞穴被淹没形成现在的蓝洞。此地倍受自由潜水者的青睐，这些人试图仅仅依靠他们自己的肺潜入这个深洞。

　　老挝琅勃拉邦安考西瀑布

　　老挝琅勃拉邦的安考西瀑布清澈碧蓝的水域充满诱惑，尤其是在老挝的酷暑。你可以在其底部游泳，也可以爬到顶部，在瀑布间的水洞中休憩。安考西瀑布位于湄公河沿岸的国家公园内。

　　冰岛蓝湖

　　冰岛的蓝湖，水温保持在人体所适宜的36至38摄氏度之间，这个地热温泉每年吸引了成千上万的浴者。这里的水富含矿物质，如二氧化硅和硫磺，有助于皮肤病的治疗。蓝湖实际上是受附近一所地热发电厂的影响；水源自熔岩流附近的地下，在流入池中之前先被用于带动动力涡轮机。

　　墨西哥扎卡通天然井

　　世界上最深的注满水的陷穴深入地下将近340米。扎卡通天然井中充满淡水温泉，直径达100米，而它广受关注的深度则是由美国国家航空航天局的机器人测量得出的。目前人类是否能深入这个巨大的泳池并在里面泡一泡尚未可知，但我们可以期待有这么一天，不是吗？

　　TIPS

　　这些装备一样都不能少会游泳的人，其实并不需要多少装备。但是，对于那些怯水，一下水就主动往下沉的朋友们，一些辅助的游泳装备能减少你对水的恐惧，提高你学习游泳的效率。当然，不会游泳的同学们最好找一个游泳教练，然后准备一些游泳装备，两者的共同作用将会帮助你迅速摆脱旱鸭子这个略显尴尬的身份。

　　●游泳衣裤：男性通常穿着游泳短裤，也有少数人裸体游泳；女性通常穿泳衣。游泳衣裤必须合身。如果太大，在游泳时容易兜水，以致加大身体负重和阻力，影响游泳动作。

　　●泳帽：游泳时应戴游泳帽，特别是女性，可以防止头发散乱。有时水质不好还可以防止头发变黄。游泳帽应选带有松紧的尼龙制品或橡胶制品，不能太大，否则容易脱落。

　　●泳镜：如果水质不干净，游泳时细菌很容易进入眼内，以致产生红眼病等。为了预防眼病，需要戴游泳眼镜进行游泳。

　　●耳塞：在游泳时水流入耳朵是难以避免的。耳朵进水后很不舒服，有时会引起疼痛以致影响听力。为了防止水进入耳朵，应备有耳塞。

　　●浮体物品：初学游泳者，最好自备一些浮体物品，例如救生圈（衣）、泡沫塑料、浮标、打水板、浮袖等。但自备这些物品时，要时时检查救生衣、圈有无漏气，以防发生事故。

　　●浴巾、拖鞋：浴巾和拖鞋是游泳者必备的用品。在游泳的间歇或游完后上岸，用毛巾擦干身体，披上浴巾，穿上拖鞋，既可以保暖，防止感冒，又比较卫生。

　　●鼻夹：游泳时，由于水波常会把水冲入鼻孔，产生呛水、咳嗽，尤其是初学游泳者，为了防止水进入鼻孔，最好准备一个鼻夹，它可强制用嘴吸气，而不用鼻吸气，可以避免呛水。