减压小窍门

　　1.体育锻炼。美国梅奥诊所发现，体育运动是应对压力的最佳办法之一。在灿烂的阳光下绕着小区跑一圈，呼吸新鲜空气，能感受到一个全新的自己。

　　2.不为小事担心。令人烦恼的小事容易消耗精力。我们要给自己留些喘气时间，少为小事操心。每天在日记上列出一件高兴的事情，可以是停下脚步闻闻玫瑰花的香气，也可以是和祖母自由自在地聊天，能保持好心情。

　　3.放下手机。持续不断的手机铃声会影响我们的生活。远离互联网，关闭手机，避开那些无用信息，能阻断压力接近我们的渠道，感受到“活在当下”的快乐。

　　4.留出专属时间。美国心理学会建议，不论多么繁忙，都要腾出一段高质量的时间让自己独处，听音乐、读书和看电视。这时可以“自私”些，不要让别人打扰你。

　　5.欢笑是减压良药。和朋友说笑，看漫画书、搞笑视频，让嘴角翘起来。会心一笑可降低“压力激素”（如肾上腺素和皮质醇）水平。

　　6.吃对食物。含维生素B（如杏仁等坚果）、维生素C（如柑橘）的食物能改善情绪，减轻压力。三文鱼含有欧米伽3脂肪酸，能促进血清素的释放，这种激素能让心情更愉快。

　　7.冥想和深呼吸。能让你把注意力从烦恼中解脱出来，还能降低皮质醇的分泌水平。只需要花时间舒适安静地坐着，让自己身心合一就可以了。

　　庄妃轩摘自《生命时报》2013/09/03

　　●王小雷

关注读览天下微信， 100万篇深度好文， 等你来看……