元旦别忘了 给心灵放个假

　　很多人年末累得“吐血”，心里发誓元旦一定要好好歇歇，可假期到了，好像又上紧了新的发条，给自己安排了一大堆事，结果身心似乎更劳累了……针对这种情况，心理医生提醒，给心灵放个假，有时比身体放假重要得多，大家要把握元旦假期调节情绪、释放压力。

　　1、结交新的朋友

　　一个人的社会交往能力直接影响着他的脑力。专家表示，与朋友交往，彼此分享经历、学习新知、沟通情感、增进信任并获得理解，也为组织和参与各项活动提供了必要的动力。交新朋友，或者和老朋友做点新鲜事，可以使人拥有更多的生活感受和心灵体验，都能拯救疲劳、紧张的神经，激活大脑年轻状态。

　　2、看看幽默节目

　　微笑会刺激大脑回路，经常大笑有助于降低压力、提升免疫力，“笑”本身也是保持大脑活力的好方法，可以使思维变得更敏捷。人们要多和有幽默感的人交往，这不仅能传递积极情绪，看到他人的笑容时，同样能激发自己的大脑活力。

　　如果老人假期独自在家，可以学学用电脑，看看电视，尤其多看看别人开心大笑的节目，对预防老年痴呆症很有好处。

　　3、列个运动计划

　　放假了留点时间和朋友一起去运动吧！去健身房锻炼有助于增加负责记忆的大脑区域的新细胞。专家建议每周运动3到5次，跑步、骑车、做操、打球、游泳等都可以，每次30分钟就足够维持大脑健康，保护神经免于压力造成的损伤，扩大免疫功能，强化大脑重塑能力。

　　4、安排适当放松

　　做好身体的“老板”，才不会遭“员工”罢工。专家表示，适当放松心情可以阻断大脑释放刺激压力产生的神经化学物质。专家提醒，放假不能窝在沙发当“电视虫”或“电脑虫”，而应用心感受身体每个部分，消除肌肉的紧张与身体的疲劳。此外，研究发现，老人数念珠这个动作可以恢复大脑活力；编织衣物也具有相同的放松效果。

　　5、主动多打呵欠

　　打哈欠其实是一种提醒人们保持清醒的生理机制，因为打哈欠能够给大脑降温，从而提高大脑的工作效率。而且，打呵欠可以在大脑某些部位引发独特的神经活动，其影响的部位在知觉、记忆提取上，扮演核心角色。因此每天不妨有意识地打几个呵欠，先来几个假的，真的呵欠就会被引出来。

　　6、保持乐观心态

　　适度乐观的幻想对脑部神经十分关键。对未来有信心且非常乐观的人，大脑某一部分的活性高于别人。而且，大脑边缘系统的活动，是产生怀疑与恐惧的区域。越是乐观充满信心，越能抑制大脑边缘系统的活动。

　　凡事多虑的人易产生压抑的想法，造成大脑负担过重，往往变得更焦虑。因此不妨保持乐观的心态，让大脑轻松运转，很多事就可迎刃而解了。

　　7、静下心来打坐

　　适时冥想可以永久强化大脑特定部位的神经运作，改善认知与心智作用。由冥想活化起来的神经回路可减缓老化与压力，妥善控制情绪。因此，神经心理学家认为冥想打坐是最好的“脑操”，建议每天拿出30到60分钟，专心进行，其对神经系统的影响就足以强化身心健康，有助释放抗压的激素与神经化学物质。

　　8、动动笔练练字

　　调查发现，与用手写字相比，用键盘打字对大脑产生的刺激更少，思维也会受到一定限制。写字越少，大脑相应部位就越浪费。另外，如果你习惯用右手写字、做事，不妨试着换左手。偶尔改改自己的习惯，可以使大脑得到更多锻炼。特别是左右手的互换，能使左右脑被充分训练和使用，提高大脑敏捷程度。

　　9、脑部也要锻炼

　　研究发现，刺激大脑的智能与认知，可强化脑部额叶的神经，增进决策力与沟通协调力。所以，能让你去动脑琢磨的游戏，是最好的脑锻炼方法。对老年人来说，可以适度打打桥牌，下下围棋。总之，老人每天花一两个小时从事对自己具挑战性的智力活动，如多解决复杂问题、听演讲、下棋、看科学电视等，都能活化大脑神经回路。