白领如何预防糖尿病

　　白领如何预防糖尿病？白领一族的特点是工作时间长，工作压力大，缺少运动。这样的生活方式会招致许多疾病，比较明显的是糖尿病。近年来白领患糖尿病的比例在上升，那么，白领如何预防糖尿病呢？一起来看看下面的建议吧。

　　白领如何预防糖尿病？

　　1、少吃快餐和红肉

　　明尼苏达大学对3000名18～30岁的志愿者进行了长达15年的随访。结果发现，每周吃快餐超过2次的人和平均每周吃快餐不到一次的人相比，每周吃至少5次红肉者比少于一次者，患2型糖尿病风险高29%。爱吃熏肉、热狗等加工肉类的人风险更高。

　　其实饮食适量适度最重要，“粗茶淡饭”才最养人。青菜、白萝卜等高纤维、不含热量的食物可以多吃，鱼肉蛋白适当搭配，主食适量，少吃零食。

　　2、保证好睡眠

　　经常睡眠不足6小时者，糖尿病的患病风险翻番。专家说：“如果你睡眠太少，神经系统会处于紧张状态，影响调节血糖的激素。”因此，除了尽量不熬夜，还应注意睡前别喝咖啡或茶，避免长时间看电视等。

　　3、学会释放压力

　　现代生活节奏和工作强度，迫使白领白天承受巨大的工作压力，晚上还得熬夜，得不到充分休息，因此绝大多数的白领长期处于“神经紧绷”状态，心理压力非常大。专家解释，紧张和焦虑的情绪会促使人体长期处于应激状态，体内的“应激激素”大量分泌，出现血糖升高，长此以往，造成糖尿病产生。

　　4、每天放松一刻钟

　　紧张的工作、生活会让人处于应激状态。在应激状态下，人的身体进入战斗模式，血糖水平升高，随时准备行动。因此，你一定要学会放松自己，比如起床后做一会儿瑜伽或冥想、散步、听听轻音乐，还要记得做任何事前深呼吸3次。

　　5、赶紧减点肥

　　很多白领工作者日常活动量小，平日里还不注重加强体育锻练，使得身材越来越胖。人体一旦发生肥胖，身体就会发生一系列的内分泌紊乱，包括糖耐量减低、胰岛素反应不敏感等等，进而导致糖尿病的发生。

　　专家表示，明显超重的人减肥5%后，即使不锻炼，患糖尿病的几率也会减少70%。也就是说，如果你体重80公斤，至少需要减4公斤。

　　总之，糖尿病的预防，主要还是改变西化的饮食和生活方式，“管住嘴、迈开腿”。前者是指不要长期大量摄入高糖高油等高热卡食物；后者是坚持规律运动，防止脂肪堆积、胰岛素抵抗，白领们即使工作繁忙，也最好保持每天有半小时到一小时的运动，以餐后快走或慢跑半小时为宜；做地铁或公车上班者，早上可提前一两站下车，走到单位去；晚餐后也不要窝在沙发上看电视，而应到小区内运动一下。

　　韩岩

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