宋氏养生操

　　【摘要】此体操既像体操那样做，又把按摩、发声以及模仿太极拳等动作综合进来锻炼，起到调节气血和剧烈运动前准备活动的作用，又有锻炼眼睛的功能，还要抛开传统气功锻炼法的刻板和拘谨，吸收轻松自如的活动效果。

　　【关键词】养生操；周天场；健身

　　1 前言

　　笔者在《中国医药指南》，发表“经络是力场的踪迹”一文，带来了气和经络新的解释方法，主要是体现周天场的经络思维，论证了周天场是人体的固有规律，人的结构所致。在周天场的基础上，如何来锻炼身体，达到健身的目的呢？笔着经过多年的研究，按照周天场设计并完善了一套养生操，献给读者，仅供参考。

　　注意：不要在晚上做，属于健康人的锻炼范围，老、弱、病人、孕、残疾以及儿童等不适合。

　　2 运动动作

　　2.1 第一节：顺经力锻炼

　　（1）收放肛：反复三次，平常置于不松不紧的状态。

　　（2）腹背运动：反复三次。

　　（3）扩胸运动，双手握拳平伸至胸部对齐，向两侧拉开，做扩胸运动，同时配合前俯后仰。

　　（4）上伸运动：双手握拳向上伸。

　　（5）晃手抻腰：双手十指互相插上，慢慢晃动，从体前升至头顶，反掌心向上，晃动双肩，抻腰。

　　（6）八向托头：双手托后脑，头往后仰，手往前推；接下来，托前额，头往前点，手往后推。再左右托头。接下来是左斜前、后；右斜前、后，手慢慢放下。按摩百会为中心的头顶，从后向前微推（单向性，弱做）。

　　（7）眨眼睛：眼皮上下眨三阵，两眼分别眨三阵；往上看，往下看，往左看，往右看，左右转，正反旋转或反复按摩眼睛的鱼腰、承泣（四白）、印堂（或山根）以及太阳（围着眼睛四点做按摩，注意不要碰着眼球，以防感染）。

　　（8）捏耳朵：以耳朵为中心，按摩周边位置，用手向两侧扯耳朵。

　　（9）围着鼻子四点做按摩。

　　（10）活动嘴：张嘴、闭嘴三次。由左向右扣齿，再由右向左扣齿。左右转舌头三阵，用唾液漱嘴，咽唾液。呼气时，张嘴发“啊”音。同时意念落入丹田，模仿声乐的要领。围着嘴四点做按摩。

　　（11）摇头晃脑：头前后摆动，反复三次；左右摆动三次；左右摇头三次。按摩玉枕，喉咙，脖子。

　　（12）胸腹式呼吸：胳膊打开，手打开，平伸，手心向下，吸气时抬臂，抬脚尖，吸气；呼气时，脚落下，手臂下落，反复三次，按摩双臂。

　　（13）腰部运动：向前鼓肚子，之后向后突屁股，反复三次；向左鼓腰，向右鼓腰，三次；旋转腰三次。双臂向两侧伸开，然后左手放在腰部，右手向上抬，做体侧运动；之后，右手放在腰部，抬左手向右做体侧运动，反复三次，轻轻击打前胸和后背以及腰部，同时按摩腹部。

　　（14）腿部运动：膝盖向前，屈腿三次；蹲下起来三次。左式提大腿三次，右式提大腿三次；左式提小腿三次，右式提小腿三次；左式前后摆腿三次，右式前后摆腿三次。左腿高抬，蹬柔落，右腿高抬，蹬柔落，三次。做左式弓步三次，右式弓步三次，摩大、小腿以及膝盖。

　　（15）来回压脚：抬脚跟，抬脚尖，三次。左右压脚面，旋转脚面，脚趾扣地，放开，三次。

　　2.2 第二节：旋转力锻炼（垂直经力）

　　预备姿势同前。

　　（1）转身看：头向左看，之后向右看，反复三次；之后，斜后和后方，再做三次。

　　（2）扭腰：两臂向两侧平伸，侧转身，左手指尖指向右脚，之后，侧转身，右手指尖指向左脚，反复三次。

　　（3）交叉步：左脚从右脚前绕向右脚的右方落地，回来，右脚从左脚前绕向左脚的左方落地，反复三次；左脚从右脚后，向右跨步，回来，右脚从左脚后，向左跨步，反复三次。右脚从体前踢向左侧，左手击右脚尖，放下腿；左脚从体前踢向右侧，右手击左脚尖，放下腿。右脚从体后踢向左侧，左手击右脚跟，放下腿；左脚从体后踢向右侧，右手击左脚跟，放下腿，反复三次。

　　第三节柔调锻炼

　　（1）仿太极：两腿开立，略比肩宽，微曲腿。左右臂分别在胸前画弧模仿野马分鬃。三次后，反向画，模仿云手。模仿倒卷弓，左右轮番做。两手心相对，以胸为中心，画圈，再反向画圈，模仿太极拳的揽雀尾，三次。

　　（2）原地慢跑：仿佛脚底有弹簧。

　　（3）高臂抬腿：左手向上抬起，右手微后侧，抬右腿；右手向上抬起，左手微后侧，抬左腿。

　　（4）反向抬腿：与上不同的是，提左腿时，左臂扬起，提右臂时，右臂扬起。

　　注意：动作来源于体操、太极拳、鹤翔桩动功和按摩等，力量要轻缓，动作要慢。按摩时，单向按摩往往带来副作用，因此强调在一个点按摩时，正反转的力量和转数相同，腹胀时向下推。

　　3 结束语

　　此养生操有三个作用，一个是调节气血，另一个是为剧烈运动做准备活动，同时也是自我检查身体的过程。

　　参考文献

　　[1]宋瑞.经络是力场的踪迹[J].中国医药指南，2014，12(21)，275-277.

　　[2]国际体育总局武术运动管理中心编，健身气功教程[M].北京：人民体育出版社，1998(08).

　　宋瑞