经期养生 濡养三生

　　只要一提到经期这个敏感的话题，许多女性朋友不禁满脸愁容。虽然只有短短几天，然而情绪不稳定、肤色暗沉、小腹胀痛、腰酸，甚至还要受到痛经的困恼，都让人痛苦难言。不注意自身养护的话，随时都有可能会落下一些病根或引起某些妇科疾病。不过，如果能够抓住这个阶段来调理身体，效果也是很明显的。

　　本期嘉宾：张思远，广州市仟驰贸易有限公司董事长，中国中医药学会全国女性经期调养管理办公室主任，黄帝内经、中医康体、易经玄学、国学养生4大国粹领域的研究专家与学者，中国古传统文化现代应用传承者。

　　“女性经期养生，这是一个女人的标准养生，因为女性经期状态，决定了这个女人的生命健康状况。”中国中医药学会全国女性经期调养管理办公室主任、广州市仟驰贸易有限公司董事长张思远认为“经就是生命”，女性要达到唇红齿白、吐气如兰、双手柔胰、秀发飘飘这种由内而外散发的美丽，就需要循经定养。

　　《黄帝内经·上古天真论》曰：女子七岁，肾气盛，齿更发长；二七而天癸至，任脉通，太冲脉盛，月事以时下，故有子；三七，肾气平均，故真牙生而长极；四七，筋骨坚，发长极，身体盛壮；五七，阳明脉衰，面始焦，发始堕；六七，三阳脉衰于上，面始焦，发始白；七七，任脉虚，太冲脉衰少，天癸竭，地道不通，故形坏而无子也。可以说，月经始，青春至；月经止，衰老始；月经乱，疾病生！这一切都是围绕月经而来，而月经则以“七”为周期。

　　是以，按照张思远的说法，女性养生应围绕着女性生理周期而养护。从月经来潮开始，女性的生理周期可以分为四个阶段：月经期、阴长期、排卵期、阳长期。不同时期的护养也是不同的。

　　月经期：“疏通”为要

　　这个时期主要是身体排除旧血，产生新血的过程。此时如果受寒，就容易使血行不畅而形成血瘀；如果心情压抑，也会因肝气不舒而造成气滞血瘀；如果一味补血进补，就会如堵塞的水管一样越倒水越堵。所以，月经期以“疏通”为要。

　　Tips1：首先要从经期保暖防寒开始。张思远认为“温暖是最重要的，温度决定人的健康”，保暖要从“头”到“脚”，尤其是头部、背部、腰部、腹部、脚等地方要注意，在日常生活中，我们平时要不吃寒凉的食物，冷了及时添衣，也就是平常要注意添衣忌口。

　　Tips2：其次要理气，平时穿着以宽松舒适为主，而且保持心平气和，心情愉悦。

　　Tips3：运动也是疏通气血不可忽视的一种方式，中医有种说法“动则生阳”，所以经期运动对我们是有好处的，不过因为经期是特殊时期，所以运动不宜太激烈，可选择瑜伽、慢跑、太极拳等轻柔的运动，且时间不宜太长。

　　Tips4：在吃的方面，对于大多数女性来说，可以用四物（当归、川芎、芍药、地黄）汤来调理，早晚餐后半小时饮用。

　　阴长期：“滋阴”为主

　　即月经结束后的7-10天。因月经刚刚结束，阴血相对亏虚，按照中医阴阳辩证应属于阴的阶段，因此称“阴长期”。这阶段主要以“滋阴”为主，多吃一些补血补气的东西，滋阴补肝肾，以促进阴血逐渐充足，为下次月经做好准备。

　　Tips1：俗话说药补不如食补，在这个最佳的补血时间当然不能错过补血的食物了，如红枣、黑豆、鸡蛋、胡萝卜、菠菜、金针菜、藕粉、龙眼、黄芪、面筋等，不仅能美容保健，又有调理的效果。

　　Tips2：因为熬夜会暗耗阴血，所以这个时期也要避免熬夜。

　　Tips3：女性在这个时期也不能贪凉，如果在这个时期吃寒凉的食物，会容易导致气血凝滞，从而引起众多女性困难的难题--痛经，甚至导致不孕。

　　Tips4：此外，阴长期因是阴血的生长期，所以食疗补血的时候也需要注意调节自己的情绪。“静能生水”，也就是心静能保护阴血，所以要改善或调整自己的生活方式，劳逸结合，与自然规律保持一致。

　　排卵期：阴转阳

　　中医认为，女性排卵期是“阴转阳，阳气内动”的过程，即女子阴气长到一定程度便开始转化为阳。女性的排卵日期一般在下次月经来潮前的14天-16天左右。这个时间也是女性易受孕的时期，所以也称“易受孕期”。

　　Tips1：排卵期易受孕，因而对于想要孕育宝宝的人来说，此阶段养生需要注意保持乐观、稳定的情绪。因肾主生殖，所以可以多备些补肾的食物，如核桃、枸杞、豆类等以让卵子达到“最佳状态”，而温阳活血的食物如丹参、肉桂等可以促进排卵。

　　Tips2：对于健康的女性而言，这个时期是非常甜蜜而神圣的时刻，而对于血虚的女性来说，则很难高兴了，因为血虚会引发一些列的症状和烦恼，甚至导致不孕。所以对于此类女性而言，注意温阳补血如吃“当归生姜羊肉汤”，以调养血虚为要。

　　Tips3：不少女性在此期间还会有腹痛的症状。可能是因为脏腑、经络阻滞，可能是因为气血不足，针对腹痛主要是需要活血化瘀及补血，可以食用“桃红四物汤”。

　　Tips4：除了腹痛，有的人在此期间甚至会出现出血的现状。这可能是由于脾肾虚弱所致。只要合理的补肾健脾就能够解决这个问题。

　　阳长期：“阴阳”相调

　　阳长期是排卵期后至下次月经来潮前的5-7天，这个时期的特点是“阳长阴消”，此时肾气旺，女子精气充足，为阳气活动旺盛的时期。这时期需要注意阴中求阳，使阴阳达到平衡。

　　Tips1：不少女性在阳长期会出现浮肿的现象，中医认为这是由于脾肾阳虚所引起的。而针对此引起的浮肿，可以通过艾灸或者按摩足三里来治疗，如果能够辅助使用赤小豆粥，效果会更好。

　　Tips2：俗话说“不通则痛”，因为气血虚弱或气血运行不畅而引起的小腹或腰部疼痛，给人的生活和工作带来不少影响。具有祛瘀生新、活血调经的益母草对此有很好的治疗效果，而当归羊肉汤，也可消痛经之疾。

　　Tips3：此阶段的皮肤最为脆弱，如果调理不好，会出现黑斑、毛孔粗大、肤色暗沉等问题。此时喝喝“红糖玫瑰汤”“四君子汤”等美汤让肌肤水水嫩嫩，如果加上穴位按摩，效果不言而喻。

　　经期养生热品推荐

　　“我们公司（仟驰）是全球第一个围绕女性生理周期，循经定养，护理按摩，平衡阴阳、调节五脏，疏通经络，呵护女性美丽的公司。”张思远介绍，广州市仟驰贸易有限公司以“东方智慧 循经定养 经期养生 濡养三生”为信念，致力于实现“上医治未病”，健康一个女人，幸福一个家庭，和谐一个社会！

　　而经期养生濡养三生即：生活的品质、生活的智慧、生活的空间。

　　生命的品质是一个人的气血、经络等从内而外所展示的健康状态，好的生活的品质是活得无病，甚至三十岁有二十岁的心脏，一生自然而然老去，无疾而终。真正的养生不仅养生命的品质，还要养生活的智慧。我们发现有智慧的人情商和智商都比较高，他们善于控制自己的情绪，而情绪影响内分泌，内分泌又影响人的身体健康状态。所以，养生也是养心，心静祥和安宁，就会找到最真实的自己。有了生命的品质后又有了生活的智慧，那人就要去争取人生中生活的最好空间，就是生存的空间。所以，我们会发现有大智慧、大健康的人，他们活得很“大”。

　　仟驰旗下“花期”“因时定养”“生机秀8848”三大品牌都是围绕女性生理周期养护的品牌。

　　“花期”，首个将预防医学引入专业美容护理的养生品牌，结合了中西医学，经络学，采用了古方腹疗、脊疗手法，在我们人体的经络，穴位面进行整体性的调理和滋补。并根据女性人体28天生理周期，按女性的周期前一周、中一周、后一周、后二周来对女性的脏腑、情绪、卵巢以及子宫系统进行综合立体与系统的调补呵护，推宫活血，打破了传统单一单项的器官保养，一举19得，改善多种亚健康状况，治欲病、治已病，并最终实现治未病的目的！

　　“因时定养”，源起《黄帝内经·四气调神大论》，贯彻时养理念，专业针对女性从14岁开始至49岁整整35年周而复始的月经周期进行“因时定养”、三腑通调，令精气神旺，生命复春！

　　“生机秀8848”，围绕女性月经周期+肌肤细胞四周生长周期循律私养，通过“循经循时循律循肌”全方位护理面部肌肤。

　　EDITOR：龙华玉 PHOTO：本社资料室