糖友管家

　　根据国际糖尿病联盟（IDF）统计，如今全球每11个人中就有1人患有糖尿病，糖尿病会引起视网膜病变、牙周炎、妊娠并发症、糖尿病足等并发症，你身边有糖友吗？本期，孙博士为糖尿病患带来专业的健康指导，让身边的糖友们重拾健康生活吧。

　　2例成年糖尿病患者中就有1例未被诊断

　　2015年，估计的0—14岁Ⅰ型糖尿病患者数量首次超过50万

　　全球12%的健康支出用于糖尿病诊断和治疗

　　7个新生儿中就有一个受妊娠糖尿病的影响

　　在非洲，超过2/3的糖尿病患者未被诊断

　　在北美和加勒比地区每8个成年人中就有1人患糖尿病

　　欧洲儿童Ⅰ型糖尿病患病率最高

　　中国目前是成年糖尿病患者最多的国家

　　数据来源

　　国际糖尿病联盟(IDF)作为全球性糖尿病组织，覆盖了170个国家和地区，超过230个糖尿病学会。致力于在全球范围内提供促进糖尿病的护理、预防和治疗。IDF糖尿病地图由全球相关领域健康专家协作完成，其利用全球糖尿病数据分析出全球糖尿病增长趋势。

　　饮食法则→三低一高

　　糖尿病饮食以低油、低盐、低糖和高纤为目标，强调吃食物原味，全家伙食都可以这样烹调，因为这也符合健康饮食原则，只不过糖尿病人的份量要自我节制。许多老年人在饮食没法获得良好控制，有的是因为“家里不是我煮”，不好意思要求家人依照上述原则来料理食物。其实，遗传也是糖尿病的罹病原因，如果全家从现在开始建立健康饮食习惯，也利于预防糖尿病上身。

　　最佳运动→健走

　　即使体重没有减轻，只要动起来，就能促进胰岛素发挥功能。因为，肌肉收缩会加速血液中的糖分被利用，降低血糖值。健走是最经济的运动。建议你，每次走上30分钟，每周4—5次；如果你想减重，则需提高到每周6—7次。中等强度耐力的运动，都是不错的选择，例如：游泳、骑脚踏车、慢跑、有氧舞蹈、太极拳或体操等。另外，加点重量训练。研究发现，饮食控制加上举重训练的人，血糖下降到平均值的速度是仅做饮食控制的人的3倍。建议你，每个肌肉群的训练要重复12次，每周2—3次。

　　Tips 走出最佳效果

　　除了运动时间和次数，还要达到运动强度，才算有效的运动。以健走为例，教你4招轻松达到运动效果。

　　1.算出你每天平均走多少步

　　从早到晚佩戴计步器，你一天走几步。纪录3天总和，其中最好有两天是工作天，一天是假日，再除以3，算出你的基础步数。

　　2.决定每日目标步数

　　算出你的每日基础步数后，再加上7500步（相当6公里），得出你的每日目标步数。

　　3.走够你的目标步数

　　每天佩戴计步器，渐次从基础步数增加，从每天多走几百步做起。最好能在2—4周内达到目标步数。在日常生活中增加活动量，例如走楼梯代替搭电梯，提早两站下公车等等。

　　4.达到目标心跳速率

　　当你达到目标步数后，每天至少有4000步在目标心跳速率范围，让运动时心跳速率达到最高心跳速率的60-85%，以期达到运动强度。可以把这4000步分次完成，短距离的快步走、走楼梯或爬坡，都能加速心跳。（《Prevention》杂志）

　　居家必备6卫士

　　对于糖友来说，在日常生活中也需要备有血糖机、血压计来观测身体状态，另外，糖友也是很“脆弱”的人群，如何做到最佳防护？备好以下居家小物件吧。

　　1.血糖机

　　自我监测血糖，可以很快知道自己血糖值。制作个人的血糖/饮食纪录表，做为调整饮食份量和胰岛素剂量的依据。孙博士表示，采血量愈少的血糖机，扎起来愈不痛；手稳定度差的人，则适用大视窗的血糖机。使用时该注意下列事项：试纸不要过期、血量要足够、采血处消毒后，等酒精干了再采血、定期校正仪器。

　　2.血压计

　　维持良好血压控制，可以预防心血管疾病、眼底血管病变等并发症。量血压前，应坐下来安静10分钟，建议每天可以量一次，轮流挑早、中、晚不同时段测量。

　　3.太阳眼镜

　　过度曝晒阳光，会恶化糖尿病性视网膜病变。防止阳光的紫外线辐射伤害眼睛，建议戴含100%UVA和100%UVB的良质太阳眼镜，可以看镜片上是否有UV400的标签。

　　4.牙线

　　糖尿病可能促使牙周病恶化，每次进食后最好刷牙或漱口，并用牙线剔除牙缝残留的食物，减少牙周病的发生。三餐饭后记得清洗假牙。

　　5.润肤乳液

　　由于血管病变加上老化，造成糖尿人皮肤变薄、皮脂腺减少，容易干燥、搔痒、落屑和脱皮。若经医师诊断，排除过敏、细菌感染等致病原因后，平日洗完澡后，用毛巾擦干身体，涂抹乳液润滑患部，尤其是足部及脚跟，但不宜用在脚趾间。

　　6.合脚鞋袜

　　穿着舒适合脚的鞋子和柔软吸汗的袜子。袜子可选择浅色棉质的运动袜，车缝线较细，双层厚底为佳。市面的糖尿病专用袜，特色在于没有松紧带、没有接缝，不会对皮肤造成压迫，但价格不菲，有时不易买到。建议每天检查足部一次，看看是否有红肿、抓伤、鸡眼等现象。预防甲沟炎，趾甲不可修剪太短，边缘应直线修剪，并用钝头挫刀磨光两侧边缘。

　　健康指导/孙博士 编辑/潞过 版式/燃而