对抗肩周炎

　　肩周炎以往一般五十岁后才发作，俗称五十肩，但近年此病已变得年轻化，三十至四十岁人士也会“中招”，手臂抬不起来，连梳头、穿衣、脱衣的一些基本动作都无法完成，造成日常生活上困扰。本期，孙博士与你一起对抗肩周炎。

　　知道肩周炎

　　不论年纪大小，患上肩周炎也不能轻视，虽然目前对引发肩周炎的病因仍是不详，可能因肩关节部位受创伤或劳损引起，亦有些情况与肩部正常活动减少有关，较多发生在中年女性。

　　肩周炎的症状

　　不是一有肩膊痛就认定为肩周炎。肩周炎是围着膊头的囊韧带组织发炎，不关肌肉、关节、骨头的事。如果肩膊在出现痛症前没有扭伤、碰撞，但手臂在抬起、后拗、内外旋转时，有疼痛感而且动作幅度明显差了，都会当作肩周炎的情况来处理。肩周炎通常只会在一边肩膊出现，很少同时两边一起发炎。严重时整个肩关节可以活动的角度会愈来愈小，影响日常生活包括穿脱衣服、洗澡、梳头吹发、运动、甚至扭毛巾、开门及伸手拿东西等小动作也受到煎熬。

　　不再痛不代表痊愈

　　肩周炎通常分前期及后期，前期主要是疼痛，但痛得来又可以抬高手。其实不医治，发炎时的痛楚都会慢慢减退，但当发炎期过了，囊韧带组织开始变硬，中间如不做一些康复治疗，到了后期，双手已经抬不起。所以，有先兆时应尽快就医，肩周炎一般在九个月至一年内就能恢复肩关节的基本活动能力，但如不理会，上肢肌力会逐渐下降及萎缩。

　　六招舒缓法

　　因出现疼痛难忍，就不愿意去触碰或者活动肩部，是错误的做法，孙博士建议要做适量的伸展肩部运动，减少肩关节僵硬。这次介绍六招舒缓法，适合一般人士练习，每日做一次已足够。

　　运动Tips

　　运动前可热敷十五分钟，增加局部血液循环，减轻疼痛程度。运动时应根据自己能够承受痛楚的程度去进行，以免造成肩关节及其周围软组织的损害。最好能每天进行锻炼。

　　第一招：背拉毛巾

　　身体站立，双手分别从肩上方和背后抓住毛巾两端，痛的手放于下方，不痛的手慢慢往上拉高至能忍受的最高点，上下拉各十次。

　　第二招：钟摆运动

　　站在墙边或桌边，将没有痛症的手放在墙上或桌边作扶手，上肢放松，痛肢轻轻前后摆动，二十次为一组，连续做五组。随着病情好转，可增大运动幅度。

　　第三招：爬墙运动

　　面向墙壁，举起痛肢，手指贴着墙壁，然后手指于墙上慢慢向上爬，由低位爬至顶点，重复此动作十次至十五次。

　　第四招：左右举棍

　　双脚微微分开站，双手执短棍或雨伞。将棍慢慢向左右提高，达至自己最大幅度即可，保持手肘、手腕伸直，左右完成为一次，重复动作十次。

　　第五招：伸展前膊

　　前后脚站，面向墙角，双手高举九十度。心口向前压至前膊有伸展感觉，停五秒，重复动作十次。

　　第六招：睡下举棍

　　仰卧，双手握一支短棍或雨伞，伸直手向上往头部方向伸展，重复动作二十次。

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