懒人不懒减~~潮流蔬菜，芦笋&蚕豆&蕹菜 照着吃直降5KG肥脂……

　　懒人瘦身法如今正在流行，你觉得自己够懒吗？你认为自己属于小懒，还是超级懒呢？想要懒懒的瘦身，得知道自己属于哪种懒哦。本期【女刊瘦美人】微信频道介绍懒人瘦身法，了解懒的类型，有针对的瘦，一点都不难。

　　Look！什么是懒人瘦身法？

　　随着大家的减肥意识逐渐强烈，对于健康瘦身，大家关注更多。但是，对于上班族而言，上班期间很累，下班还要减肥？会不会有点太难。因此，目前正在流行的懒人瘦身法，最值得关注。即是在少许时间内，通过运动和饮食调节，实现瘦身的目的。

　　How？懒人瘦身法怎么瘦？

　　①猫咪型

　　属于天生爱美型人士，但是有点三分钟热度，如果脂肪长在，不显眼的位置，就容易忽视，而不主动减肥。

　　致胖原因：偏食，膳食纤维摄入不足，容易营养失衡，。

　　减肥方式：均衡摄取营养，多膳食纤维；随时记录体重变化，多运动锻炼。

　　②兔子型

　　属于有点忧郁型，对自己的体型较为敏感，但是容易出现失控的情况，暴饮暴食。

　　致胖原因：大吃大喝，纾解压力。

　　减肥方式：少吃零食释放压力，睡前可吃乳酪释放压力。

　　③仓鼠型

　　热衷美食，喜欢聊天交际，嘴巴停不下来，喜欢边看电视边吃零食，容易吃多。

　　致胖原因：难以控制食欲，嘴馋。

　　减肥方式：少喝甜品饮料，绿茶可助减肥；爱尝鲜者，别去自助餐厅，吃零食时，吃热量较少的零食。

　　Part one 基础期

　　主题食材：芦笋

　　其余：鸡肉，虾仁，百合，香肠等；

　　专家跟踪：芦笋热量低，适合多食，减肥期间也可食用。

　　购买地点：以上食材均可在各大超市购买

　　本日平均减重：1.5kg

　　瘦美人公测团评定：菜谱以蔬菜为主，建议食用。

　　第一天：

　　食谱一：白芦笋鸡丁

　　主要食材：白芦笋，鸡胸肉，葱姜，青椒，盐，醋，鸡精，油；

　　制作方法：油锅烧热，加葱姜炒香，加鸡丁至变色，放入白芦笋翻炒，大火几下即可；放少许青椒，加盐，醋，鸡精拌匀出锅。

　　食谱二：芦笋虾仁

　　主要食材：芦笋，百合，虾仁，淀粉，料酒，油，姜蒜，盐；

　　制作方法：虾仁洗净，加淀粉和料酒腌制；芦笋洗净切段焯水备用，百合撕成小块；油烧热，加虾仁至熟透，放姜蒜爆香，加入芦笋，百合翻炒，熟透即可，加盐调味出锅。

　　食谱三：芦笋香肠

　　主要食材：芦笋，香肠，葱，鸡精，盐；

　　制作方法：芦笋去皮洗净，加开水中焯水，捞出控水晾凉；香肠切小片；葱切段；炒锅加油，加香肠炒熟，放葱，再放芦笋炒熟，加盐味精调味即可。

　　肥胖类型用餐顺序推荐食用时间：

　　AM：07：30

　　AM：12：30

　　PM：18：30

　　(请按时间点选择对应的推荐食谱，前后时间偏差不超过1小时)

　　猫咪型一、三、二

　　兔子型二、一、三

　　仓鼠型一、二、三

　　第二天：

　　食谱一：西芹芦笋

　　主要食材：芦笋，西芹，盐，油，糖，葱；

　　制作方法：芦笋和西芹洗净，切段，葱切段；锅中加水，芦笋煮熟，放凉；油锅烧热，加西芹炒至八分熟，加芦笋炒熟，放盐和糖调味，加葱花即可。

　　食谱二：白灼芦笋

　　主要食材：芦笋，小米椒，花生油，盐，豆豉油

　　制作方法：芦笋洗净切段，小米椒切段；锅中烧水加盐，放芦笋焯熟，捞出；油锅烧热，加小米椒煸炒，放豆豉油，煮至冒泡，芦笋摆盘，浇上汁即可。

　　食谱三：芦笋鲜贝

　　主要食材：芦笋，鲜贝，年糕，豌豆，洋葱，盐，料酒，白糖，油，高汤；

　　制作方法：芦笋切段，鲜贝洗净，年糕切条，洋葱切丁备用；热锅凉油，放洋葱炒香，加豌豆，高汤和芦笋炒熟，最后放鲜贝和调料调味即可。

　　肥胖类型用餐顺序推荐食用时间：

　　AM：07：30

　　AM：12：30

　　PM：18：30

　　(请按时间点选择对应的推荐食谱，前后时间偏差不超过1小时)

　　猫咪型一、二、三

　　兔子型二、一、三

　　仓鼠型一、三、二

　　Part two 加速期

　　主题食材：蚕豆

　　其余：银耳，韭菜，虾仁，火腿，粉丝等

　　专家跟踪：蚕豆含膳食纤维，食谱多样，均有瘦身效果，适合减肥者食用。

　　购买地点：以上食材均可在各大超市购买。

　　本日平均减重：3kg

　　瘦美人公测团评定：食材瘦身效果佳，适合减肥时期食用。

　　第三天：

　　食谱一：蚕豆虾仁

　　主要食材：虾仁，蚕豆，鸡蛋，油，盐，味精，料酒，胡椒粉，姜，葱，水淀粉，汤；

　　制作方法：1.虾仁洗净，加盐，葱姜，味精，胡椒粉和料酒拌匀腌制，烹调时，加葱姜，水淀粉和蛋清抹匀；

　　2.蚕豆去皮，加开水中焯一下，过冷水。味精，盐，湿淀粉和料酒调成汁；

　　3.炒锅加油，放蚕豆炒几下，加虾仁翻炒，放入调好的汁，煮开后即可。

　　食谱二：火腿烩蚕豆

　　主要食材：蚕豆，火腿，银耳，葱，姜，糖，盐；

　　制作方法：火腿切成碎末，银耳撕成小块；炒锅加油，倒入火腿葱姜和蚕豆翻炒熟，加银耳，糖和糖水翻炒即可。

　　食谱三：蚕豆粉丝汤

　　主要食材：蚕豆，泡菜，粉丝，姜，油，盐，胡椒粉；

　　制作方法：泡菜切成细末，蚕豆去皮洗净；粉丝温水泡软；油锅烧热，加油，放葱姜爆香，再加泡菜炒出香味，加蚕豆至变色即可；再加水煮至蚕豆酥烂，加入泡好的粉丝煮开，用盐和胡椒粉调味即可。

　　肥胖类型用餐顺序推荐食用时间：

　　AM：07：30

　　AM：12：30

　　PM：18：30

　　(请按时间点选择对应的推荐食谱，前后时间偏差不超过1小时)

　　猫咪型一、二、三

　　兔子型一、三、二

　　仓鼠型二、一、三

　　第四天：

　　食谱一：蚕豆烩韭菜

　　主要食材：蚕豆，韭菜，油，盐，味精；

　　制作方法：蚕豆洗净焯水，韭菜洗净切段；锅中加清水，放蚕豆，加少许食用油加盖煮，煮熟后，加韭菜，放盐和味精调味即可。

　　食谱二：蚕豆沙拉

　　主要食材：蚕豆，西红柿，洋葱，黄瓜，蒜，芹菜，柠檬，橄榄油，孜然粉，盐，黑胡椒粉；

　　制作方法：蚕豆先煮熟，西红柿和芹菜切碎，洋葱和黄瓜切丁，大蒜切末，柠檬榨汁，蚕豆，西红柿，洋葱和黄瓜拌匀，加蒜，香芹，柠檬汁和橄榄油，最后放孜然粉，盐和胡椒粉调味即可食用。

　　食谱三：蚕豆汤

　　主要食材：蚕豆，鲍鱼菇，银耳，高汤，胡椒粉，盐；

　　制作方法：银耳清水泡发，撕碎；鲍鱼菇切片，蚕豆洗净；加高汤和鲍鱼菇煮开，放蚕豆和盐煮熟，最后加银耳略煮，加胡椒粉调味即可。

　　肥胖类型用餐顺序推荐食用时间：

　　AM：07：30

　　AM：12：30

　　PM：18：30

　　(请按时间点选择对应的推荐食谱，前后时间偏差不超过1小时)

　　猫咪型二、一、三

　　兔子型一、三、二

　　仓鼠型一、二、三

　　Part three 保持期

　　主题食材：蕹菜

　　其余：鸭蛋，番茄，鱼干等；

　　专家跟踪：食材营养元素含量高，热量低，适合食用。

　　购买地点：以上食材均可在各大超市购买。

　　本日平均减重：4kg

　　瘦美人公测团评定：热量低，可消水肿，润肠排便，增加消化功能。

　　第五天：

　　食谱一：姜汁蕹菜

　　主要食材：蕹菜，盐，醋，姜，香油

　　制作方法：蕹菜洗干净，控水，掐成小段，把菜茎捏破；开水焯一下，捞出控水，散热；姜去皮，切末捣成汁，倒在蕹菜中，撒上盐，醋即可。

　　食谱二：生炒蕹菜

　　主要食材：蕹菜，干辣椒，油，盐，味精，醋；

　　制作方法：蕹菜洗净，掐成小段；辣椒切丝，炒锅加油，加干辣椒和盐，放蕹菜，炒至断生，加味精，醋炒匀即可。

　　食谱三：手撕蕹菜杆

　　主要食材：蕹菜杆，红辣椒，豆豉，蒜，鸡精；

　　制作方法：蕹菜杆撕成小段，加红辣椒，蒜，豆豉翻炒，最后加盐和鸡精即可。

　　肥胖类型用餐顺序推荐食用时间：

　　AM：07：30

　　AM：12：30

　　PM：18：30

　　(请按时间点选择对应的推荐食谱，前后时间偏差不超过1小时)

　　猫咪型一、三、二

　　兔子型一、二、三

　　仓鼠型二、一、三

　　第六天：

　　食谱一：鱼干炒蕹菜

　　主要食材：蕹菜，猪油，鱼干，蒜，盐，糖，胡椒粉，花生油；

　　制作方法：蕹菜洗干净，沥干水分；鱼干洗净；炒锅加热，下猪油，加蒜，爆香，加蕹菜，盐，糖，胡椒粉调味等，最后加鱼干即可。

　　食谱二：蕹菜茎炒蛋

　　主要食材：蕹菜杆，鸭蛋，红辣椒，蒜，油，腐乳；

　　制作方法：蕹菜杆洗净，斜切，鸭蛋打散，红辣椒去籽切段；炒锅加油，放鸭蛋炒好，捞出；大蒜切碎，下油，爆香，加蕹菜杆和辣椒翻炒，加入炒好的鸭蛋，加腐乳汁即可。

　　食谱三：酸辣蕹菜

　　主要食材：蕹菜杆，番茄，辣椒，蒜，生抽，白醋，盐，油；

　　制作方法：蕹菜杆洗净，拍扁切成小段，西红柿切碎，辣椒切碎，大蒜拍碎；炒锅加油，倒少许油，下蒜和辣椒爆香，加蕹菜梗煸炒，放西红柿炒出汁，加生抽，白醋和盐炒匀即可。

　　肥胖类型用餐顺序推荐食用时间：

　　AM：07：30

　　AM：12：30

　　PM：18：30

　　(请按时间点选择对应的推荐食谱，前后时间偏差不超过1小时)

　　猫咪型一、二、三

　　兔子型一、三、二

　　仓鼠型二、一、三

　　快速瘦身使用分享：

　　姓名：安心

　　年龄：26岁

　　身高：167cm

　　体重变化：70kg→65kg

　　副作用：无

　　具体反馈：我是属于仓鼠药型，嘴巴寂寞，没事就爱吃点零食的，因此，一不注意，就越来越肥，经过试用【女刊】推荐的食谱，真的有瘦下来，现在身材比以往匀称很多，推荐大家一试。