这才是正确的打开方式！便秘sir，赶走假肚腩……

　　为什么年纪还没到，大肚腩频发？除了常饮酒导致啤酒肚，便秘也可能是潜伏的危害。不良生活及饮食习惯，可导致便秘，宿便累积于体内会形成腹胀（假肚腩），并影响进食胃口。本期【女刊瘦美人】解析便秘以及不正确的排便方式可能导致的危害，并且提出行之有效的方式，赶走大肚腩。

　　先知道！为什么治便秘可消除肚腩？

　　宿便的毒素是百病之源，透过排宿便清肠脏，可以减少体内积聚毒素。治本的方法，可消除假肚腩，增加便意。

　　Point 1 治便秘的不正确打开方式→依赖泻药+使用减肥药

　　营养师指出，部分患者依赖泻药通便，效用短暂，且对身体有副作用。

　　注意！泻药通便属短暂性

　　事实上，有不少人对排便存在误解，以为与肥胖有关。如身体出现肚腩，不少人的第一个直觉认为是因脂肪形成，但事实未必如此。由于排便不当，宿便会积聚于大肠，若情况轻微者腹部会凸出。若长期腹胀，便有机会形成小肚腩，但不少人会以为是肥胖形成。

　　不少人误以为小腹凸起是肚腩，主因可能体内积聚宿便其毒素会致百病丛生，靠泻药排，长期服用对身有副作用。

　　另一个误解，认为服用减肥药可以解决便秘，许多女性会依赖减肥药减肥及通便。

　　因减肥药有轻泻作用，渐渐变成惯性使用。减肥药会每周服用一次，服后就有排便，并持续较长时间。

　　须注意，服用减肥药只有短期作用，停药后，效用则会消失，其副作用便会出现。减肥药有引发肚胀、肚痛及多屁等现象。长期依赖减肥药，也可能导致肠道不能自然蠕动，促使肠道退化。

　　所以，若因血气不足导致排便异常，应定期运动，并配合汤水补益，有助舒缓便秘。

　　Point 2 治便秘的正确打开方式→良好习惯养成

　　正确了解身体的排便问题非常重要，在生活上应养成五大良好习惯，以助更有效排便。

　　习惯一：餐后适量饮水

　　不少人餐后没有补水习惯，致肠道消化缓慢，而令食物或宿便滞留体内。

　　每人每日饮水标准为30毫升乘以体重（公斤），以一名体重55公斤女性为例，每日应饮用1，650毫升，即约6.6杯水（每杯250毫升）。

　　习惯二：进食纤维蔬菜

　　建议每日应进食三份蔬菜，一份等于半碗煮熟的蔬菜、芽菜、瓜类或菇类。

　　营养师认为，食用纤维量较多的茎类植物，有助增加肠道蠕动。

　　习惯三：摄取适量油分

　　对便秘患者，以火麻仁等食物或药物，可帮助排走身体毒素。

　　另外，油分具有通便、滑肠作用。肠道需要油分帮助排便，鱼油或芝麻油均属天然油分，有助增加便意。

　　Tip：每餐油分摄取量应为两至三茶匙，切勿超标。

　　习惯四：定时如厕

　　不少人早上赶急出门上班或上学；再加上生活紧张，会令便意减弱。若能在早上养成「坐定定」尝试排便，久而久之，早上的便意会较强，且不担心便意被上班后的工作扰乱。

　　习惯五：定时运动

　　中医认为，年龄渐大，气血渐差，气血差则不能推动身体机能，肠胃运动较慢。

　　中医建议，中、老年人应保持定期运动，促动气血，以维持肠胃蠕动功能。

　　中医认为便秘分实证及虚证两种。

　　实证是热邪积聚；虚证则与身体机能不足及退化有关，可各以汤水针对性帮助排便。

　　推荐：麻仁饮+益气润

　　麻仁饮适合实证人士，有润肠通便之效；益气润适合虚证人士，有补益作用，加强肠胃功能。

　　两款汤水属一人分量，对应以下症状的人士可每周服用一至两次。

　　实证→麻仁饮

　　材料：火麻仁15克、黑芝麻15克、适量蜂蜜。

　　做法：用慢火将材料炒至金黄色，全部放入搅拌机，加水打碎后用纱布隔渣，将汁液加冰糖或蜂蜜调味后，煮滚即可饮用。

　　对应症状：大便干结、小便短赤、面红心烦、口臭及腹满胀痛等。

　　饮用方式：每周服用一至两次。

　　虚证→益气润肠汤

　　材料：黄芪15克、党参15克、白芍20克及生甘草12克。

　　做法：将材料加三碗水煮成一碗，煮约40分钟。

　　对应症状：排便困难、嗳气频繁、腹部痞满甚至胀痛。

　　饮用方式：每周服用一至两次。

　　小贴士！饮食提升便意

　　日常起居生活，除养成良好生活习惯，以提升排便功能外，便秘患者亦可参考以下两项小贴士，短期有助增加便意。

　　1.一杯暖水，加入两片柠檬饮用；

　　2.每天早晨空腹吃奶酪。

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