对抗衰老法则
- 来源:凤凰生活
- 关键字:对抗,衰老,法则
- 发布时间:2010-11-24 16:01
工作及生活压力，加上饮食不规律，以及每天的快餐文化，不知不觉间，加速了我们的老化，除了身体容易疲倦，望着镜子还觉得肌肤状态大不如前。若要赶紧时间的步伐，便要由饮食及肌肤护理入手，彻底对抗衰老。
女性10大衰老征状，你有吗？
以下是职业女性最常见的10大衰老征兆，看看你又符合了多少项？
1. 易倦怠，整天无精打采
2. 容易有肚腩
3. 身体容易疲劳酸痛
4. 睡眠质素下降，难入睡、难熟睡、睡易醒
5. 出现白发、脱发
6. 新陈代谢减慢，易肥难瘦
7. 记忆力相对下降
8. 有bye-bye肉、双下巴
9. 面色暗黄、毛孔逐渐变大
10. 急步后，上楼梯会气喘吁吁
调查结果：100%受访者身体出现衰老征状；70%有
5个衰老征状以上；最普遍46%具5-10个衰老征状。
营养师力荐的饮食抗衰老三大法则
一. 抗老先戒甜
女性未老先衰，绝大原因与生活及饮食习惯有关，其中一致命原因，便来自甜食。
就算正餐吃得再饱，女士总有另一个胃吃甜品，各式美味的甜点，实在令人一见倾心。但注册营养师Tunice指出，高糖食物会令身体血糖及胰岛素分泌增加，如每天喝两杯约300ml的高糖冻饮，或1日1杯700cc的珍珠奶茶，糖分摄取已经超标。而吃得甜点多，最常见的副作用是令身体容易疲倦、眼困及肚饿，同时又会促使脂肪囤积。
此外，高糖饮食令血糖过高会依附于肌肤、血管及肌肉等的蛋白质上，产生糖化作用，并成为很难分解的物质，结果会形成皱纹及肌肉机能减退的情况，加速肌肤及身体老化。还会增加患上糖尿病及心血管病的风险。
二. 低GI饮食年轻法
GI是Glycemic Index的缩写，即“血糖生成指数”，是反映食物引起人体血糖升高程度的指标，是人体进食后机体血糖生成的应答状况。只要懂得分出食物的升糖指数，并选择低糖分、低GI的食物，即可吃得健康又年轻。
1、低糖分：低糖的定义是每100毫升饮品或100克的食物不多于5克糖分，若是选择预先包装食物，可参考背面的营养标签。每1克糖则相等于4卡路里，以一般女性总热量为1，500卡路里为例，每日则不应摄取多于37.5克糖。
2. 低GI食物：只要将高GI食物换成低GI食物，便可吃得健康。低GI食物指需要长时间消化的食物，它能延迟食物转化成葡萄糖，对血糖影响较低，如：红米、粗粒五谷面包、麦片、低脂豆奶、芋头、生红萝卜等等。
3. 半成熟的水果：半成熟的水果较熟透的GI值低，即糖分较低。例如可选择半熟或7成熟的香蕉，代替熟透香蕉。
三. 其它抗衰老生活贴士
1. 饮食管理： 保持低糖指数饮食、控制热量摄取或补充适当营养。
2. 适量运动：每星期最少做3次30分钟带氧运动。
3. 良好生活习惯：每晚12时前入睡，并保持6-7小时睡眠时间，适当地纾缓精神压力。
4. 抗衰老医学：利用医学方法调节内分泌及免疫系统功能。
5. 医学科技辅助：用科技改善外表和体形。
高GI食物
1. 五谷类：白饭、白粥、乌冬、白面包、馒头、烤饼、经加工提炼谷物类早餐如：粟米片、甜脆米早餐、谷物棒（cereal bar）
2. 蔬果类：西瓜、蜜瓜、熟蕉、葡萄干、蕃薯、薯蓉、欧洲萝卜（白萝卜）
低GI 食物
意粉、粉丝、红米、全麦粒面包、发酵面包、提子麦包、燕麦片、什果麦片苹果、车厘子、西柚、半熟蕉、芋头、青豆、红萝卜
25至30岁 轻熟女
除了由饮食入手，肌肤抗衰老也非常重要。女性由25岁开始，维持肌肤弹性的胶原蛋白开始减少，肌肤亦不知不觉间失去了弹性，故此，为肌肤作好防晒、保湿及抗氧化保养，是减慢衰老第1步。
肌肤年轻法
肌肤主要问题：
1. 肌肤欠弹性
2. 眼部出现细纹
3. 法令纹等表情纹开始出现
修护重点：防晒、保湿、抗氧化、抗幼纹
有效成分： 玻尿酸、天然保湿因子、辅酶Q10等成分，另具抗氧化的成分，如葡萄籽、绿茶、白茶、维他命C及E等等
代表人物：傅颖 蔡卓妍 邓丽欣
Recommended Products
a/ Origins A Perfect World UV Face Protector SPF 35/PA+++ ￥230
蕴含银针白毫茶、维他命C及E、海岸松精华等成分，不单具有高效抗氧防晒保护，更能修饰暗哑、不均的肤色，即时提升肌肤的光泽及透明感，同时能滋润及吸收过量油光，更可作妆前隔离底霜。
质地：淡肉色乳液状，清爽水润。
防晒度：★★★★
b/ Dr. Wu Intensive Hydrating Serum With Hyaluronic Acid ￥280
蕴含高浓度玻尿酸，能在肌肤表层形成一层薄膜，加强角质层的补水能力；而强效保湿锁水海洋胶原蛋白则有强效锁水保湿功效，可提升肌肤细胞的水份，使肌肤有柔嫩的透明亮泽感。
质地：透明啫喱状，轻盈水润。
防晒度：★★★★
c/ Caudalie Anti-ageing Serum Eyes And Lips ￥440
内含高效抗氧化成分，包括葡萄籽精华，结合橄榄鲨烯、白百合萃取液、金缕梅、洋甘菊等等，可于瞬间让眼部四周的肌肤吸收，可有效抚平细纹及预防黑眼圈、眼袋和眼部浮肿的形成，精华液又可为唇部作深层保湿。
质地：白色乳液状，清爽易吸收。
防晒度：★★★
d/ Bicelle Advanced ACE Serum ￥1，500
含15% 左旋维他命C、5% 透明质酸、2% 熊果素、维他命A、E、积雪草及甘油。其丰富抗氧成分，能24小时全面抵御紫外线及游离基侵害，同时又能抚平干纹、皱纹，有效刺激肌肤更生，改善老化松弛肌肤及粗糙暗哑。
质地：淡黄色水液状，轻柔水润。
防晒度：★★★
e/ 我的美丽日记Natto Mask ￥58/10片装
蕴含纳豆精华、异黄酮素、深海海藻精华，能刺激活化细胞，高效保湿，并可延缓老化，使肌肤紧致有弹力，使肌肤的含水量达到饱满。
质地：白色棉质布状，柔滑保湿。
防晒度：★★★★
f/ Bio-essence Face Lifting Cream ￥229
含ATP 蕴含首创的BME 生物矿物酸精华、BEF 生物能量晶液和生物米谷发酵精华，更含透明质酸、人参、当归、枸杞等草本萃取，配合最新的ATP，能迅速渗透至肌肤底层，促进肌肤细胞的新陈代谢，抚平细纹及皱纹，收紧松弛的肌肤。
质地：白色乳霜状，丰润柔滑。
防晒度：★★★
31至40岁 知性熟女31至40岁的熟龄女性，面上渐渐浮现出不少年龄秘密的征兆，这阶段的熟女除了基本的防晒抗氧化外，更要注重提升肌肤的胶原蛋白保养工夫，配合一系列按摩手势，便是帮助肌肤重返年轻的好方法。
肌肤年轻法
肌肤主要问题：
1. 面颊开始凹陷及松弛
2. 出现双下巴
3. 眼肚下幼纹增多
4. 法令纹加深
5. 嘴角开始向下坠
修护重点： 防晒、抗皱、提升胶原蛋白、以面部按摩去促进血液循环、抗氧化
有效成分： 左旋维他命C、Retinol、胶原蛋白、蛋白多肽
代表人物：梁咏琪 杨千嬅 郑秀文
Recommended Products
a/ Lancome Ge nifique Youth Activating Second Skin Mask ￥620
揉合嫩肌活肤精华的新科技及生物纤维面膜的革命技术，可有效修护更生及紧致肌肤，令肌肤的亮泽感明显提升，重拾细致嫩滑，犹如令肌肤更生。
质地：生物纤维面膜，贴面水润。
防晒度：★★★
b/ Clarins Shaping Facial Lift ￥520
具有三重轮廓塑形科技，蕴含冠笄花及亚马逊巴香草，配合面部按摩手势，能提供更强效的瘦面、排水及去肿效果，能塑造V形纤瘦面庞。
质地：白色乳液状，质感清爽，很快即被肌肤完全吸收。
防晒度：★★★★★
c/ SkinMedica Environmental Defense Sunscreen SPF 30+ ￥390
含物理防晒成分，幼细的粒子能为肌肤提供最高度的UVA及UVB 保护，另含绿茶精华及咖啡碱，能提供极强抗氧化及防UV功效，并能高效补充水分，改善肌肤弹性及紧致度。
质地：白色乳霜状，轻盈清爽。
防晒度：★★★★
d/ PHYTO-C Pro-Heal Serum ￥780
内含15% 稳定L- 抗坏血酸、Alpha Tocopherol 维他命E 等，能抵挡紫外线，中和游离基的侵害，延缓肌肤衰老，达到抗氧化功效；同时可促进骨胶原增生，提升肌肤弹性，减退皱纹及幼纹；抑制黑色素之形成，淡化色斑及均匀肤色。
质地：透明水状，水盈保湿。
防晒度：★★★★
e/ RoC Retin-OX Wrinkle Correxion Intensive Anti-Wrinkle Serum￥400
内含Retinol、透明质酸及复合多胜肽，能渗透至肌肤底层，激活骨胶原再生、更生弹性蛋白及促进细胞代谢，令肌肤组织回复弹性及紧致，纹理显着减淡，肌肤更细致柔嫩。
质地：白色乳液状，幼滑细致。
防晒度：★★★★
f/ IPSA Essence Eye Zone Repairance ￥350
内含透明质酸、黏多醣体、维他命C、E、柑橘精华等，有效美白肌肤，减淡黑眼圈及眼部肌肤暗哑情况，一次过改善干纹、浮肿及眼圈问题，令眼部肌肤更具活力。
质地：白色乳液状，质感清爽。
防晒度：★★★★
……
女性10大衰老征状，你有吗？
以下是职业女性最常见的10大衰老征兆，看看你又符合了多少项？
1. 易倦怠，整天无精打采
2. 容易有肚腩
3. 身体容易疲劳酸痛
4. 睡眠质素下降，难入睡、难熟睡、睡易醒
5. 出现白发、脱发
6. 新陈代谢减慢，易肥难瘦
7. 记忆力相对下降
8. 有bye-bye肉、双下巴
9. 面色暗黄、毛孔逐渐变大
10. 急步后，上楼梯会气喘吁吁
调查结果：100%受访者身体出现衰老征状；70%有
5个衰老征状以上；最普遍46%具5-10个衰老征状。
营养师力荐的饮食抗衰老三大法则
一. 抗老先戒甜
女性未老先衰，绝大原因与生活及饮食习惯有关，其中一致命原因，便来自甜食。
就算正餐吃得再饱，女士总有另一个胃吃甜品，各式美味的甜点，实在令人一见倾心。但注册营养师Tunice指出，高糖食物会令身体血糖及胰岛素分泌增加，如每天喝两杯约300ml的高糖冻饮，或1日1杯700cc的珍珠奶茶，糖分摄取已经超标。而吃得甜点多，最常见的副作用是令身体容易疲倦、眼困及肚饿，同时又会促使脂肪囤积。
此外，高糖饮食令血糖过高会依附于肌肤、血管及肌肉等的蛋白质上，产生糖化作用，并成为很难分解的物质，结果会形成皱纹及肌肉机能减退的情况，加速肌肤及身体老化。还会增加患上糖尿病及心血管病的风险。
二. 低GI饮食年轻法
GI是Glycemic Index的缩写，即“血糖生成指数”，是反映食物引起人体血糖升高程度的指标，是人体进食后机体血糖生成的应答状况。只要懂得分出食物的升糖指数，并选择低糖分、低GI的食物，即可吃得健康又年轻。
1、低糖分：低糖的定义是每100毫升饮品或100克的食物不多于5克糖分，若是选择预先包装食物，可参考背面的营养标签。每1克糖则相等于4卡路里，以一般女性总热量为1，500卡路里为例，每日则不应摄取多于37.5克糖。
2. 低GI食物：只要将高GI食物换成低GI食物，便可吃得健康。低GI食物指需要长时间消化的食物，它能延迟食物转化成葡萄糖，对血糖影响较低，如：红米、粗粒五谷面包、麦片、低脂豆奶、芋头、生红萝卜等等。
3. 半成熟的水果：半成熟的水果较熟透的GI值低，即糖分较低。例如可选择半熟或7成熟的香蕉，代替熟透香蕉。
三. 其它抗衰老生活贴士
1. 饮食管理： 保持低糖指数饮食、控制热量摄取或补充适当营养。
2. 适量运动：每星期最少做3次30分钟带氧运动。
3. 良好生活习惯：每晚12时前入睡，并保持6-7小时睡眠时间，适当地纾缓精神压力。
4. 抗衰老医学：利用医学方法调节内分泌及免疫系统功能。
5. 医学科技辅助：用科技改善外表和体形。
高GI食物
1. 五谷类：白饭、白粥、乌冬、白面包、馒头、烤饼、经加工提炼谷物类早餐如：粟米片、甜脆米早餐、谷物棒（cereal bar）
2. 蔬果类：西瓜、蜜瓜、熟蕉、葡萄干、蕃薯、薯蓉、欧洲萝卜（白萝卜）
低GI 食物
意粉、粉丝、红米、全麦粒面包、发酵面包、提子麦包、燕麦片、什果麦片苹果、车厘子、西柚、半熟蕉、芋头、青豆、红萝卜
25至30岁 轻熟女
除了由饮食入手，肌肤抗衰老也非常重要。女性由25岁开始，维持肌肤弹性的胶原蛋白开始减少，肌肤亦不知不觉间失去了弹性，故此，为肌肤作好防晒、保湿及抗氧化保养，是减慢衰老第1步。
肌肤年轻法
肌肤主要问题：
1. 肌肤欠弹性
2. 眼部出现细纹
3. 法令纹等表情纹开始出现
修护重点：防晒、保湿、抗氧化、抗幼纹
有效成分： 玻尿酸、天然保湿因子、辅酶Q10等成分，另具抗氧化的成分，如葡萄籽、绿茶、白茶、维他命C及E等等
代表人物：傅颖 蔡卓妍 邓丽欣
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蕴含银针白毫茶、维他命C及E、海岸松精华等成分，不单具有高效抗氧防晒保护，更能修饰暗哑、不均的肤色，即时提升肌肤的光泽及透明感，同时能滋润及吸收过量油光，更可作妆前隔离底霜。
质地：淡肉色乳液状，清爽水润。
防晒度：★★★★
b/ Dr. Wu Intensive Hydrating Serum With Hyaluronic Acid ￥280
蕴含高浓度玻尿酸，能在肌肤表层形成一层薄膜，加强角质层的补水能力；而强效保湿锁水海洋胶原蛋白则有强效锁水保湿功效，可提升肌肤细胞的水份，使肌肤有柔嫩的透明亮泽感。
质地：透明啫喱状，轻盈水润。
防晒度：★★★★
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质地：白色乳液状，清爽易吸收。
防晒度：★★★
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质地：淡黄色水液状，轻柔水润。
防晒度：★★★
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质地：白色棉质布状，柔滑保湿。
防晒度：★★★★
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质地：白色乳霜状，丰润柔滑。
防晒度：★★★
31至40岁 知性熟女31至40岁的熟龄女性，面上渐渐浮现出不少年龄秘密的征兆，这阶段的熟女除了基本的防晒抗氧化外，更要注重提升肌肤的胶原蛋白保养工夫，配合一系列按摩手势，便是帮助肌肤重返年轻的好方法。
肌肤年轻法
肌肤主要问题：
1. 面颊开始凹陷及松弛
2. 出现双下巴
3. 眼肚下幼纹增多
4. 法令纹加深
5. 嘴角开始向下坠
修护重点： 防晒、抗皱、提升胶原蛋白、以面部按摩去促进血液循环、抗氧化
有效成分： 左旋维他命C、Retinol、胶原蛋白、蛋白多肽
代表人物：梁咏琪 杨千嬅 郑秀文
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质地：白色乳液状，质感清爽，很快即被肌肤完全吸收。
防晒度：★★★★★
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质地：白色乳霜状，轻盈清爽。
防晒度：★★★★
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质地：透明水状，水盈保湿。
防晒度：★★★★
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质地：白色乳液状，幼滑细致。
防晒度：★★★★
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质地：白色乳液状，质感清爽。
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