一夜好眠 身心皆安

　　曾有人比喻，就如同每天洗澡洁净身体一样，睡眠，洁净了我们的灵魂。

　　可惜现代人太辛苦了，既要争取时间工作，也需抢时间睡觉，必要时还得“补眠”，

　　长期忽略睡眠质量的同时，也剥夺了心灵深处，人人本具有的巨大运作力量。

　　失眠成因Q＆A

　　英国有位母亲早前以为儿子失踪，报警后警方出动30名警员进行地毡式搜索，才发现儿子原来躲在厨柜内熟睡。事实证明，只要睡眠质素高，那怕是睡在厨柜也可以一觉好眠。睡得好，皮肤自然好。但对于忙于工作的人来说，想有优质睡眠绝对不容易。本期孙博士就教大家如何提高睡眠质量，让你晚晚都能“好眠”。

　　Q：什么因素会影响睡眠质量？

　　A：导致失眠的因素有很多：

　　1.饮食不当、过饥或过饱。古语有云“胃不和，则寝不安”，消化功能在应激状态下，影响阴气潜藏的功能。

　　2.过分操劳或活动不足。睡前过分操劳，神经系统活跃，造成入睡困难。白天运动不足，阳气未能完全释放，导致失眠。

　　3.情绪失调。喜、怒、忧、思、悲、恐、惊7种情绪过度，透发心理问题。

　　4.病后初愈、年老体虚、更年期等等，也可影响睡眠质素。如果是长期失眠的人，有9成以上与心理因素有关。

　　Q：何时为最佳的作息时间？

　　A：传统中医理论认为，子（夜间11时到凌晨1时）、午（白天11时到下午1时）两个时辰是每天温差变化最大的时间，夜晚应该在子时以前上床，在子时进入最佳睡眠状态。无论你是“夜猫”还是“早睡晚起型”的人，都应该抓准自己的生物时钟，提高睡眠的休息效率。

　　喝出好眠

　　孙博士说，平日多喝有养心安神效的汤水和茶，也可以帮助我们改善睡眠质量，以下三款助眠汤茶，不仅有助睡眠，更有益身体。

　　甘麦大枣汤

　　材料：浮小麦3两、甘草7钱、大枣15枚（去核）

　　做法：先将浮小麦、大枣淘洗浸泡，入甘草同煎煮，待浮小麦、大枣熟后隔去甘草、浮小麦，分2次吃枣喝汤。

　　功效：养心安神，和中缓急。此方为汉代名医张仲景《金匮要略》中的千年名古方。药虽平凡，但养心安神功效很显着。

　　安神促眠汤

　　材料：瘦肉2两、太子参1两、百合1两、莲子1两、龙眼肉5钱、灵芝5钱、酸枣仁4钱、大枣5枚、淮山7钱、生姜3片

　　做法：先将瘦肉洗净，放沸水中煮5分钟，捞出。洗净其他材料，把以上材料放入锅中，加适量水，以文火煲个半小时，适量加盐，即可饮用。

　　功效：养心安神，健脾补气。适合入睡困难、反复易醒、醒后难再入睡，多梦，兼且心悸、健忘、食欲欠佳和疲倦乏力、心脾两虚的失眠人士饮用。

　　桂圆玫瑰茶

　　材料：桂圆3粒、玫瑰花3朵。

　　做法：加入沸水中冲泡10分钟即可。

　　功效：疏肝理气，养血安神。适用于心情烦躁、畏寒肢冷的气血不足，及肝郁血虚人士饮用。工作繁忙的上班族，或没时间煲食疗药膳的人，可随时泡饮。

　　熏出好眠

　　当你不想吃安眠药，又觉得煲汤麻烦的时候，可以利用香熏精油帮助入眠，可进行轻柔的香熏按摩，或利用扩香器扩香，制造舒适优闲的环境，帮助入眠。另外，也可把1至2滴檀香或薰衣草精油，滴在无味纸巾上，睡觉时放在枕头边。

　　安全地使用精油

　　精油必须加以稀释及添加于植物油或底霜内，才可使用在皮肤上进行按摩或浸浴，透过吸闻的方法则无须稀释。婴儿、孕妇、心脏病患者、高/低血压者、癫痫症患者，务必小心使用精油。

　　1.Elemis De-stress Massage Oil

　　此深层纾压按摩润肤油有效纾缓及放松心情，令身心灵回复和谐恬静，助你轻松入睡。

　　2.AromatPerapy Associates Deep RelaxBatP & SPower Oil

　　蕴含岩兰草、洋甘菊和檀香，具卓越镇静功效的植物，能助你轻易进入梦乡。

　　3.TPann Lavender And Rosemary Pure Essential Oil

　　熏衣草精油能松弛神经，改善头痛和失眠问题，带来清幽的香气

　　文/Emily Tsui 图/Mike W 健康指导/孙博士 编辑/Grace 版式/段平