陈一冰：三问定奥冠

　　在北京师范大学求学期间，陈一冰的专业是运动心理学。他多次夺得体操奥运冠军，并带领队友取得奥运团体冠军，运动心理学的运用可谓功莫大焉。

　　7年受测每一天

　　2006年初，受国家体育总局委托，多所高校心理学专业组建了多支心理团队进驻奥运会各项目备战组。其中，陈一冰所在的中国体操训练队由北师大心理团队负责。

　　北师大心理团队进驻后，每天会对运动员的各项心理指标进行测试和研究，每天需要一小时的时间。那么，在这一小时的时间里都做些什么呢？

　　不同于以往传统心理学检测采用的现场观察、问卷调查、追踪测试等方式，心理团队采用了当时先进的生物技术，即利用电子仪器读取运动员机体生物信息，如肌电、皮电、皮温、心率、血压、脑电等。这些数据“照出”的兴奋点和焦虑点犹如心理的一面镜子，帮助运动员有意识地控制自身的心理生理活动。

　　这项技术需要一定的周期性，初期不容易看到成效，有些运动员热情不高。但陈一冰一直积极接受，即便每天的训练已很辛苦，他也会坚持参与，从2006年到2012年，七年里，除了大型比赛后的短暂调整，几乎每天如一。

　　体育训练中接触到的心理监测逐渐唤起陈一冰对心理学的兴趣，这成了他日后选择就读北师大，就读运动心理学专业的重要原因。

　　比赛心理对策库

　　生物反馈训练是第一步，获得这些生物数据的目的是为了让运动员了解自己，了解之后形成相应的心理对策才是心理检测的目的，专业术语称“比赛心理对策库”。对策库就是把所有可运用、可操作的策略和办法按所应对的目标和所要解决的问题分门别类、列成体系，以便比赛运用时马上调出。

　　比赛心理对策库的类型主要分两类：一是程序活动对策库，即面对比赛必须遇到的问题和必须进行的活动个人应采取的对策。如赛前一天、赛前晚上、检录点名等环节。二是预发事件对策库，即面对可能遇到或发生的事件应采取的对策。 如上场时间改变、气候变化、同组队员起跑犯规等。其中，预发事件对策是对策库的核心所在，这一对策库如能将所有意外情况都想到，并熟悉各自应对策略，则比赛可以实现“没有意外”，也就不会产生较大的心理波动。

　　陈一冰提到，实际比赛的情况会非常复杂，毫不夸张，“每个环节都可能有一万种可能”，一位奥运冠军的“比赛心理对策库”到底有多强大？让我们看看陈一冰的列举：

　　赛前训练看到主要对手时怎么应对：以礼相待，不卑不亢；越是与强手同场比赛，我们会越兴奋：用毅力、用拼搏精神和爱国心去战胜所有的人；自己和自己比，坚定比赛信念。

　　赛前训练特别好时怎么应对：更加自信，保持状态；及时表象强化成功的成套动作感觉；头脑冷静，执行教练计划，避免不必要的消耗；思想重视，不要松懈，做好一切困难的准备。

　　赛前训练不太顺利时怎么应对：问题出现在赛前是良性警示，找准问题所在，认真听取教练的指导，回忆表象平时的成功动作，保持自信心！注意及时调节。

　　前面的队友比赛失利时怎么应对：让我来弥补损失，我有能力，我能行！及时回忆表象自己成功的一套动作；暗示自己放开做，想好关键动作要领！坚定信念，集中精力想自己的好动作！

　　等待上器诫时间过久时怎么应对：养精蓄锐，充分准备；做些轻松的活动，保持 身体准备状态；回忆成功、意象演习，保持感觉；告诉自己：沉住气！做些简单轻松的活动。

　　第一项比赛成功时怎么应对：更加自信和振奋！ 保持清醒，将注意力尽快转移到下一项比赛的项目上；想想下一项成功的动作感觉；想好下面的动作，思想高度集中。

　　比赛失利时怎么应对：沉住气，保持冷静清醒的头脑；下一项放开，注意关键动作要领，一定能成功；抽时间表象下一项的成套动作；相信自己！做好困难的准备，坚持完成后面的比赛！

　　长期训练和比赛中的心理训练成了他学习和研究的最好素材库。这样的心理对策在陈一冰的一篇论文中列举了几十甚至上百条。

　　2008年北京奥运会，陈一冰获得男子吊环项目冠军。

　　三问定奥冠

　　2008年奥运夺冠后，陈一冰想过退役。但总教练黄玉斌委以他中国男子体操队队长的重任。

　　体操训练容易受伤，年纪越大，恢复越困难，不容易出成绩，当时的陈一冰已经24岁，这些都是陈一冰想要退役的原因。但是彼时男子体操队的新老接替需要有人带队，年轻运动员还未成长起来。从体操训练的年限，在国家队里的成绩和威望，以及经验、态度和责任心等方面，黄指导认为由陈一冰担任队长最合适不过。就这样，陈一冰又坚持了一届。

　　转眼四年，陈一冰带队中国男子体操队出战2012年伦敦奥运会，他参加了男子体操团体项目及吊环体操单人项目。

　　然而，陈一冰的个人吊环项目成绩非常意外，分数的公平性遭到了普遍的质疑。

　　但仅三天后即将举行男子体操团体项目的决赛，当时中国队的预赛成绩暂列第六，这是一个不太理想的预赛成绩，失误要多于平常训练，而且是历届奥运会中预赛成绩最低的一次，整个团队成员的士气非常低落。这个时候，是对队长陈一冰的双重考验，既要暂时放下自己无缘个人项目冠军的低落情绪，同时又要鼓舞整个体操团队准备出战团体决赛。

　　队长，是另外一种身份，另外一种角色，在担任中国国家操队队长期间，他所掌握的心理学知识中的“良性暗示”和“直面问题”以及他对体育精神的深刻感悟都派上了用场。可以说，这位队长在体操团体夺冠中起到了非常重要的作用，他为团队及时完善了“比赛心理对策库”。

　　陈一冰在采访中还原了当时的情形，记者作为一个听者，同时也把自己想象成是团队中的一位情绪低落的成员，听完陈一冰的“心理疏导”，记者果然释然了。

　　他问了队友三个问题。

　　第一个问题是，请每个人说出自己最担心、最害怕的事情是什么。

　　这个问题的目的在于解决大家在心理上的恐惧。心理学上讲，恐惧来源于未知，人对未知有本能的恐惧和逃避心理，尤其是在精神紧张时，人们对于负面的想象经常是无限性的。但是，如果能够先确定了最差的结果是什么，明确了最坏的可能是什么，再接受起来就会容易得多。

　　问了这个问题之后，陈一冰自己首先给出答案，告诉队友他最担心的问题，“我是队里年龄最大的，又是队长，我担心有失误，担心中国体操在我担任队长期间没有传承奥运夺金的传统；除此之外，对于赛场外的舆论和媒体我也有担心，担心他们会责怪我们表现不佳。”

　　其他队员也说出了自己的顾虑。

　　很多体育项目比赛是团队成员一起上场，打的是配合，考验的是团队同时参赛时的默契，但体操团体比赛中队员是一个一个上场，都是“独舞”。每个人单独打分，最后汇总团队成绩，如此一来，哪一个人表现失误，就会把整体分数拉低。这也是大家最顾虑的一点，毕竟谁都不想拖后腿，于是大家的心理压力都非常大。

　　这第一问让每个人担心的问题都具象了，不再是混沌的恐惧。

　　紧着着，第二个问题，陈一冰队长问大家：“我可能对鞍马不太有把握，假设明天我失误了，你们会不会责怪我？如果真的是因为我的失误影响了团队的整体分数，你们能原谅我吗？”

　　大家异口同声，表示：“能原谅！”

　　队长说：“那我同样可以原谅大家，无论结果是第六还是第八，我都能谅解。比不好，大家一起扛。”

　　瞬间，迷雾拨开，减压成功。

　　这样，关于比赛心理的问题解决了，紧接着，队长陈一冰又问了大家第三个问题，一个关于实战的对策问题：“每个人都说出自己分担动作的关键点和难点，当你在做一些比较有难度的动作时，你希望下面的兄弟们是给你助威加油呢，还是提醒你动作要领，还是保持安静就好呢？”

　　有人说：“不要喊，我自己来。”

　　有人说：“队长，到时一定提醒我手位。”

　　在表达动作难点时，邹凯觉得在鞍马上没有百分之百的把握，随即有张成龙自告奋勇：“我觉得我可以。”于是，队长及时做了人员调整。

　　陈一冰总结说，这样的及时调整，可以为大家有效减压，而且即便张成龙没有做好，邹凯也不会责怪。

　　就这样，一个短暂的赛前准备会，一次有益的人员调整，使中国体操男团有如神助。第二天， 2012年7月30日晚，奥运体操男团决赛，中国队以“零失误”的完美表现强势夺冠。

　　24年的体操生涯，陈一冰几乎横扫所有重大赛事的金牌，从2005年世界杯冠军，2006年亚运会冠军，2007年世锦赛冠军，2008年奥运会冠军，到2013年退役时，他共获得29项冠军头衔。

　　可以说，除了扎实、刻苦的训练之外，陈一冰所掌握的运动心理学知识发挥了重要作用，正如陈一冰自己所悟到的：“高水平运动员的竞技，最后比的是心理。”

　　文/本刊记者 钟鑫 学生记者 李婴来