痔疮是一种困扰许多人的常见疾病，因其发病率高而有“十人九痔”之说。生活中，久坐、久站、负重过度、便秘、腹泻等都不良习惯和肠胃小问题都可能会引起痔疮发作。一般来说，痔疮好发于20～40岁人群，并会随着年龄增长而逐渐加重。相关数据统计显示，我国目前50岁以上人群的痔疮发病率为60%～70%。妇女因妊娠、分娩的原因，发病率略高于男性。如果你感觉肛门处有异物感，甚至有肿块脱出、疼痛，时有便血，肛门瘙痒等，那你可能已经被这种病“盯”上了。
一般来说，痔疮主要是因肛门静脉曲张、血液回流不畅所引起的。患上痔疮后一般都考虑手术切除。但令人烦心的是，痔疮很容易复发。而要预防复发，除了要改掉上述那些不良的生活习惯，做一些运动也是很有必要的。这是因为，一些小锻炼项目可以帮助提气缩肛，对肛周静脉产生一个排挤作用，使局部静脉回流畅通，尤其选择在呼气时收缩肛门，利用此腹内压较低的契机，更有利于肛门静脉血液的回流。
那么，哪些锻炼适合预防痔疮复发呢？唐代著名医学家孙思邈在《枕中方》中就有“谷道宜常撮”的记载，意思是肛门和直肠应当经常做舒缩运动。现代医学研究证实，经常进行体操、游泳、跑步等，有利于肛门直肠部肌肉、血管功能的加强。
当然，如果能将以提肛为主的“肛门及会阴部位”局部锻炼和躯干运动配合，那效果就更好了。下面，我们就推荐一些适合预防痔疮复发的锻炼方法：
括约肌收缩法 采取坐位，有意识地收缩尿道、阴道、直肠括约肌，然后放松。如此反复50～100次，每日做2～3遍。
中止排尿法 在排尿过程中，有意识地收缩会阴部，中止排尿，然后放松会阴部肌肉，继续排尿。如此反复，直到尿排空。
床上训练法 仰卧床上，以头部和两足跟作为支点，抬高臀部，同时收缩会阴部肌肉，然后放下臀部，放松会阴部肌肉，如此反复20次，早晚各做1遍。此方法可以增强腰、腹、臀、腿及盆腔肌肉，以提高这些部位的肌肉和会阴部括约肌的功能。
放松呼吸 采取仰卧位，全身尽量放松，双手重叠于小腹，做腹式深呼吸，吸气时腹部鼓起，呼气时腹部凹陷。如此反复10～20次，每日做2～3遍。
深呼吸结合提肛 采取仰卧位，全身尽量放松，双手重叠于小腹，做腹式深呼吸。吸气时腹部鼓起，呼气时腹部凹陷，双腿交叉，臀部和大腿用力夹紧，肛门逐渐用力上提，持续5秒钟左右，还原，可以逐渐延长提肛的时间。如此反复10～20次，每日做2～3遍。
坐立提肛 先坐在床边，双足交叉，然后双手叉腰并起立，同时肛门收缩上提，持续5秒钟，再放松坐下。如此重复10～15次，每日做2～3遍。
仰卧屈腿挺身 仰卧屈膝，两足跟尽量靠近臀部，两臂平放体侧，以脚掌和肩部作支点，骨盆抬高，同时收缩肛门，持续5秒钟左右，还原。如此重复5～10次，每日做2～3遍。
夹腿提肛 采取仰卧位，雙腿交叉，臀部和大腿用力夹紧，肛门逐渐用力上提，持续5秒钟左右，还原，可以逐渐延长提肛的时间，如此反复10～20次，每日做2～3遍。
踮足收肛 采取站立位，双手叉腰，两脚交叉，踮起足尖，同时肛门上提，持续5秒钟，还原。如此重复10～15次，每日做2～3遍。
举骨盆运动 仰卧屈膝，使脚跟靠近臀部，两手放在头下，以脚掌和肩部作支点，使骨盆举起，同时提收肛门，放松时骨盆放下。熟练后，配合呼吸，提肛时吸气，放松时呼气，每日可做l～3次，每次20下。
以上介绍的几种方法，可根据个人的实际情况，选1～2种或2～3种，不必都做，关键是要持之以恒，才能收到预防痔疮的效果。
此外，还有一些全身运动及肛门局部物理疗法，也能增强肛门括约肌的功能。全身运动如跑步或游泳，促使呼吸加快，吸气时肛门上升，呼气时肛门下降，一升一降必然带动肛门肌肉运动。利用一些物理疗法，如冷水、热水坐浴，通过冷或热的刺激，促使肛门直肠部肌肉收缩，可达到肛门运动的目的；如再加上坐浴时在肛周及骶尾下方长强穴做按摩，更能加强肛门括约肌的运动，收到更好的预防效果。
许晓东
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