这些运动和动作对老年人来说很危险

　　爬楼、倒着走、仰卧起坐……这些都是中老年人做的比较多的运动，殊不知中老年人的各项机能有所下降，不少老人还合并高血压、心脏病、骨质疏松等疾病，很多动作和运动做得不得当，反而会出现风险。

　　弯腰拉伸要小心

　　双腿直立，然后弯腰用双手够脚面，这是常见的热身动作，也总被我们用来衡量一个人的灵活性。宁夏人民医院老年病科主任李卿慧建议，过了65岁再做这个动作，对脊柱、骨骼、肌肉，乃至血压等都会造成不良影响。

　　李主任说，上了年纪后，连接我们臀部和背部的关节力量开始削弱，更易导致肌肉损伤甚至骨折。当然，运动前的热身必不可少，可以通过活动腕关节、踝关节，或快走几分钟来代替。

　　当然，也有不少中老人认为，弯腰够地面这类动作可以起到“拉筋”的效果，对身体有益处。李卿慧建议，适当拉筋可以缓解肌肉和关节疼痛，中年人可以适度练习，每天拉5到10分钟即可。拉筋过程中,感觉到筋被拉紧疼痛时便要停止，以免拉伤筋肌。但对于年过65岁的老年人来说，则不建议“拉筋”。

　　仰卧起坐风险多

　　仰卧起坐可以运动全身，但对于老年人来说风险非常大。李卿慧表示，这个动作几乎要用到人体的整条脊柱，而很多中老年人颈椎、腰椎都有问题，再加上骨质疏松，极易造成运动损伤。

　　同时，双手抱头需要前驱力量，但可能因手臂肌肉力量不足，导致身体不平衡，出现侧翻，碰撞到头部。另外，仰卧起坐过程中，头部的位置变化较大，且以低头为主，心脑血管病患者可能因此造成血压升高。

　　“仰卧起坐在起身的时候，大家通常习惯屏气，屏气时胸腔内压力骤然升高，血液回心不畅，因而脑的血液供应也减少，故易发生头晕、目眩。而屏气完毕时，血液骤然大量回心，会使心输出量骤增，血压上升，脑子血供也猛然增加，极易发生脑血管意外。”他介绍。

　　马上起床，易发生体位性低血压前不久，年过70岁的周先生早上醒来后，迅速穿衣下床，因动作过快过猛而摔倒在地。由于呼吸困难，神志不清，被转入ICU抢救，经过一系列治疗才脱离危险。

　　李卿慧介绍，老人最常见的晕厥，就是体位性低血压引起的。这是因为体位“闪电式”改变，导致血压迅猛变化，加之老人本身血管张力较差，易发生体位性低血压。李卿慧提醒，老年人，特别是有心脑血管疾病者，早上睡醒后起床切忌过猛过急。最好能坚持“三个一分钟”。先在平仰卧状态下，静卧1分钟，再慢起身坐在床上静坐1分钟，稍稍活动上肢，然后放下双脚在床边坐1分钟。如果反应正常，再慢慢起身开始活动。

　　（来源: 银川晚报）

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