缓释教师职业倦怠八法

　　邢桂娟

　　（吉林省东丰县黄河镇中心小学１３６３２１）

　　【摘要】时间步入现代社会，人们的生活节奏普遍提速，竞争日趋激烈。外部环境的压力，使人们的心理承受力遇到前所未有的挑战，特别是教师职业所承受的压力徒增。如何缓释化解教师的职业倦怠就显得尤为重要。

　　对于应激的外部环境，作为个体的教师基本无力企及。我们所能做的就是尽量调适个人的心理状况。我在多年的从教生涯中总结出八条办法，说出来与同仁共勉。

　　【关键词】情绪宣泄避实就虚注意转移主动转移

　　【中图分类号】Ｇ６２５．１【文献标识码】Ａ【文章编号】１００６－８６４６（２０２２）１２－０００７－０２

　　１情绪宣泄法

　　在我们的职业生涯中，在人生的道路上，并不都是沿途开满鲜花，也有密布的荆棘。有时会产生消极、郁闷、愤懑等不良情绪。每当我心绪不佳临界极限时，常会找一个无人的地方或大声呐喊，或高声歌唱，或摔砸物品来宣泄释放自己的情绪，化解胸中块垒，且每每奏效。之所以要找无人的地方，一是不能影响别人，二是专注发泄，不受影响，三是别被人误解为精神病。要以不具攻击性、不损害别人为原则。

　　２避实就虚法

　　这虽是兵法上的一个术语，但用在化解倦怠的心理上也大有裨益。比如我们在接受一项棘手的任务，碰到一个久攻不下的难题，遇到一道难以逾越的鸿沟等情况时，往往会产生焦躁、焦虑、焦急等情绪，有时会寝食难安，有一种山穷水尽的感觉。遇到这种情况，我的做法是不一味地去硬碰硬，可以暂时放下这个烫手的山芋，采取迂回战术，避实就虚，避重就轻，避其锋芒，“曲线救国”，找最佳突破口，不要让自己进入死胡同，常常会产生柳暗花明的效果。

　　３注意转移法

　　当受到领导不恰当的批评时，当和同事、邻里发生不愉快时，当学生的行为令你气愤不已时，心情都会产生压抑、郁闷，这时，如果你一味地钻牛角尖，对一些无关痛痒的事定要论出个是非曲直不可，喋喋不休，纠缠不休，那大可不必。只能是心情越来越坏，是自寻烦恼。“吕端大事不糊涂”，我们要大事讲原则，小事讲风格。我通常的做法是迅速调整自己的情绪，并把注意力转移到其他方面去。如跑跑步、打打球、听听音乐、看看电视等。那些烦心的事不去想了，也就渐渐淡化了。满心的不高兴随之烟消云散，心灵渐渐形成一道迷人的彩虹，那就是你海纳百川博大胸怀里的文化积淀。孔子说：“君子坦荡荡，小人常戚戚。”为人处事不能斤斤计较，要多一些中庸。在生活中，自会游刃有余，而不致偏激。

　　４精神胜利法

　　鲁迅笔下的阿Ｑ最擅此法，但那是消极的、贬义的，我们也不妨奉行一下“拿来主义”，但要赋予它积极的意义。比如看到同行、同学，以及周围的人比你的地位、待遇、工资高，你一定不要犯红眼病，知足者常乐，要想“比上不足比下有余”，要想“人家骑马我骑驴，后边还有挑挑的”，要想“无官一身轻，有子万事足”，要想“钱财乃身外之物”，人不能把钱财带进棺材，钱却能把人送进坟墓。这样一想，便情也释然，心也恬然。

　　５自我陶醉法

　　我从教数十年了，按常理，早就应对工作感到枯燥、乏味了，热情似乎该消减殆尽了，我之所以能始终保持乐观积极的心态，其源头活水之一就是自我陶醉，自得其乐。这不是盲目的孤芳自赏，而是由积极的文化精神追求使然。比如说我的字写得其实很糟糕，但我一有闲暇，就常常练习书法，尽管收效甚微，但我融入了那个境界，我就感到快乐。我也不懂什么诗词歌赋，更不会写，但煞也作怪，平时就是愿胡诌一些不伦不类的东西（姑且叫它是顺口溜吧），空闲时翻将出来，摇头晃脑地吟咏一番，其情也殷殷，其乐也融融。

　　６主动减压法

　　现在社会四面八方对教师的要求都比较苛刻，动辄老师怎样，各级各类的检查，名目繁多的评比，更是让教师应接不暇，身心俱疲，应激环境异常严峻。在这种情况下，教师要学会主动科学、合理地自我减压。社会让我承担千斤重，我只能承担八百斤，这倒不是消极怠工，而是量力而行，让自己的精力、体能发挥至最优化。摒弃剔除那些无端的内耗因素。试想：如果我们一个劲地内耗，把自己折腾得精疲力竭，哪里还能有效地做好本职工作呢。须知教师的主要任务是教书育人。

　　另外，我们要学会幽默，当环境压抑、场合空气沉闷时，我们不妨适时合理地幽他一默，沉闷的气氛会变得轻松，心中的郁闷一笑了之。

　　文武之道，一张一弛，我们要做到张弛有致，进退得法。

　　７袒心倾诉法

　　教师的角色定位很多，我们不是“桃花源中人”，在某些方面受到误解、委屈，受到不公正的对待是常有的事。如果我们总是把它封闭在心底，日积月累，心里就会不堪重负，“积劳成疾”，我们不妨把它说出来，对朋友、同事、家人袒露心扉倾诉，也可以直接找组织、领导谈心，或能稍许缓释心理压力。赵本山的一个小品里有一句台词，叫做“说破无毒”，我感到还是有些道理的。有的人不善于或不愿意倾诉，情感心灵封闭，极易产生恶果。遁入空门者有之，自杀者有之。我们要建设和谐社会，首先要建立和谐的人际关系。要主动融入群体，不可特立独行。

　　８换位思考法

　　我国是一个讲民主的国度，但民主自由不是漫无边际的。人们生活在社会中，就要受到社会规则的约束，平时工作生活中总会有组织、领导来制约你，这是顺理成章的事，关键是有的领导的能力、水平实属一般，让这样的人来领导你，你难免产生不平之气。这也是造成职业倦怠的一个原因。总是想，你凭什么就该管着我。我的体会是经常换位思考。我以前年轻气盛，思想偏激，总是和领导产生碰撞。现在我想开了，看淡了，对于领导的批评，我有则改之，无则加勉。错则一笑释然。我总在想，如果来个角色互换，让我当领导，又能怎样呢？肯定还不如人家。另外，我们在个人目标的设置、信念的树立等方面要量身打造，合情入理，不可好高骛远。

　　在饮食方面，也要涉猎一下营养学，注意调节。据专家说，这也和缓释化解职业倦怠有关。我们姑且信之。

　　总之，大千世界，人各有志，情况不同，因人而异。但愿都能找到适合自己的缓释方法。

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