青少年经常恶心食欲不振应如何处理？

　　文/孙丽丽 唐山职业技术学院附属医院

　　青少年身心尚未完全发育成熟，容易受外界环境、不良情绪、精神压力等影响，出现恶心、食欲不振、厌食、呕吐、腹泻等情况。总是出现这些情况的青少年身体发育也会受影响，因为长期营养摄入不均衡可能导致贫血、身材矮小、发育迟缓、智力下降等问题。如果青少年经常出现恶心、食欲不振的现象，可以通过以下方式改善。

　　改变生活习惯

　　青少年要养成早睡早起的良好生活作息习惯，晚上10点之前入睡，入睡前1~2个小时不再进食任何食物。早晨6：30左右起床洗漱，避免起床太晚影响吃饭时间；吃饭要细嚼慢咽，不要狼吞虎咽，因为吃饭太急或太饱容易加重胃肠消化负担；不食用过凉、过寒的食品，避免造成胃部不适；少吃零食，家长不要放任孩子大量摄入零食及碳酸饮料。

　　加强运动

　　青少年要适当增加运动量，避免吃完饭立刻躺下睡觉或玩手机。饭后半小时可以进行慢走等运动，周末多参加体育锻炼，培养运动爱好，如篮球、跳绳、羽毛球、排球、足球等。多接触新鲜空气、阳光，不要长时间待在家里看电视、玩游戏。通过增加运动量提高身体代谢速度，从而使身体需求增加，产生饥饿感，增加食欲。

　　建立自信心

　　家长应鼓励孩子积极发现、肯定自己的优点，建立自信心，不要拿自己的不足之处与他人的优点作比较，如告诉微胖的孩子不要过度关注体重，因为每个人身高不同，体重自然不一样，而且青春期正处在身体发育阶段，不要为了减轻体重刻意控制饮食，否则营养成分摄入不足会影响生长发育和身体健康。

　　合理饮食

　　这个阶段的孩子处于身体发育的关键时期，营养元素摄入要均衡。家长要在能力范围内尽可能地实现孩子饮食种类的多样性，避免长时间单一饮食，如短时间内多次吃肉、吃同一种蔬菜等。还要进行多样化的烹饪方式，常见有煮、炖、炒、炸、煎、焖等，保证口味的多样性，提高孩子的食欲。此外，还要避免每天都提供同一种主食，防止孩子厌烦，可交替提供馒头、包子、饺子、饼、米饭、面条等。

　　关注心理健康

　　大多数青少年都有逆反心理且自尊心强，因此对于犯错的青少年，家长要尽可能做到饭前、饭时不对孩子进行教育批评，有问题饭后指出。因为胃是情绪器官，一旦心情低落了就会没胃口，导致食欲不振。青春期孩子心理敏感，容易受外界言语的影响，导致情绪不稳定、低落，家长平常应该多与孩子交流沟通，多关心孩子在学校的日常生活，多鼓励、支持孩子，培养他们解决问题的能力，教导他们遇到困难不要逃避，要勇敢面对，对于不好的言语不需要过多在意，有不开心事情可以告诉朋友、老师和家长。此外，家长不要给孩子太大的学习压力，可以通过言语帮助他们建立信心，培养乐观向上的生活态度，良好的情绪可以促进食欲增长。

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