这套疗愈指南更适合国人体质

　　过去这些年，部分国人的饮食越来越西方化，就连健身也开始学习欧美人。事实上，这些漂洋过海而来的饮食方法、健身操等，并不完全适合国人。

　　为此，多位专家根据日常观察和研究，总结出了一套更适合中国人体质的疗愈指南。

　　更适合国人体质的冰美式——凉茶

　　推荐语：反正都是苦的，不如喝点对身体好的。

　　专家解析：凉茶依照功效不同可分为清热解毒类、养阴生津类、清热化湿类等类别，也有根据季节气候变化而分设的四季养生茶。比如，春天可以喝点金银花茶，取金银花20克，煎水代茶或泡茶饮。金银花擅治各种热病，可作为治疗咽喉肿痛和预防上呼吸道感染的优选。夏天可以喝点乌梅解暑茶，取乌梅4颗，白糖适量，加入1000毫升水，煮20分钟，放凉后即可饮用。秋天可以喝点桑菊饮，取桑叶、白菊花各10克，甘草3克，加水煮沸去渣，代茶饮用即可。冬季可以喝点消脂降压茶，取山楂、决明子、荷叶、菊花、绞股蓝各5克，冲泡代茶饮。

　　更适合国人体质的沙拉——大拌菜

　　推荐语：香油加陈醋，比起沙拉酱要健康多了。

　　专家解析：不少人把吃沙拉戏称为“吃草”，事实上，加了沙拉酱的沙拉热量并不低。而改用少量香油加陈醋制作而成的大拌菜，营养更均衡，相对更健康。

　　在这给大家推荐一道什锦大拌菜。取黄瓜半根、黄椒半个、圆生菜半个、紫甘蓝半个、圣女果10个、鸡毛菜20克，香醋、生抽、香油、盐适量。将所有蔬菜洗净，黄椒去籽，切成圈。圆生菜、紫甘蓝撕成片，圣女果对半切开，黄瓜切片。将所有蔬菜放入一个大的容器中，倒入调味料拌匀即可。

　　更适合国人体质的帕梅拉——八段锦

　　推荐语：一套八段锦练下来，天灵盖都通透了。

　　专家解析：帕梅拉是国外传来的一种健身操，其创始人帕梅拉是比刘畊宏还出名的“健身顶流”。随着帕梅拉在国内越来越火，受伤事例也频繁出现。相较而言，传统功法八段锦（扫描左下方二维码，即可跟着视频练习）不仅健身效果明显，而且功法安全可靠。坚持练习，对防治颈、肩、腰部疾患，改善心肺功能，提高身体的平衡性都有帮助。

　　更适合国人体质的Citywalk——健步走

　　推荐语：比起城市漫步，健步走更有性价比。

　　专家解析：Citywalk，即城市漫步，主打一个慢节奏。与普通的散步相比，健步走更能达到锻炼心肺功能、增长肌肉的目的。

　　健步走前5~10分钟可走慢一点，给身体一定的适应时间。结束后的5~10分钟也不要突然停止运动，而应逐渐减慢速度，让心跳恢复到平静状态。

　　◎指导专家/蔡骏（上海中医药大学附属龙华医院营养科主任）/摘编自《新民晚报》《武汉晚报》（完）