守护青少年脊柱健康

　　文/李晓峰 广西医科大学第二附属医院

　　近年来，儿童青少年脊柱侧弯问题已成为继肥胖症、近视之后，影响我国儿童青少年健康的重要因素。然而，脊柱侧弯早期无明显不适症状，很容易被忽略。家长及儿童青少年应当重视脊柱问题，及时发现，并进行矫正治疗，共同守护青少年脊柱健康。

　　什么是脊柱侧弯？

　　脊柱侧弯，也被称为脊柱侧凸，是一种脊柱的三维畸形，包括人体轴位、矢状位及冠状位的畸形异常。轻度的脊柱侧弯不会让患者感到不适，但如果不及时治疗，病情可能会逐渐加重。青少年正处于生长发育的关键时期，一旦出现脊柱侧弯，会对其身体健康和生长发育产生不良影响。脊柱侧弯严重时，会影响患者的脊髓和心肺功能，甚至导致瘫痪。炎症刺激、髋关节挛缩、双下肢长度不等、腰背酸痛和坐姿不良等都可能导致脊柱侧弯。青少年群体脊柱侧弯的发病率较高，坐姿不良是一个重要原因。

　　如何自我检测是否患上脊柱侧弯？

　　青少年可以在家中通过镜子或请家人观察后背，自测是否出现脊柱侧弯。如有以下症状应引起重视：

　　双肩不等高：双肩出现一高一低的情况。

　　双侧肩胛骨不对称：肩胛骨倾斜，背部肩胛骨突出的地方不一样高。

　　骨盆和腰线倾斜：骨盆倾斜，一侧腰部出现褶皱。

　　如果青少年怀疑自己患上了脊柱侧弯，应及时到医院明确诊断，积极采取治疗措施。

　　如何守护青少年脊柱健康？

　　1.不要久坐

　　久坐时，肌肉会被过度牵拉，颈椎、胸椎、腰椎在长时间不正确的姿势下也跟着受累、变形。久坐的定义：每天坐姿超过8小时，经常连续1个半小时没有起身活动，以上状态1周超过5天。

　　2.避免长时间半卧

　　如今，许多青少年放学后最惬意的事情就是窝在沙发里或床上看电视、玩手机，但在肌肉放松的同时，这种半卧的状态会让骨骼所受的不规则应力大大增加。专家指出，由于半卧位时腰椎缺乏足够支撑，导致原有弧度被迫发生改变，椎间盘所受重力增大，不利于腰椎和脊柱保持生理结构，久而久之导致肌肉劳损、脊柱侧弯，诱发腰痛、颈椎病和腰椎间盘突出症等。

　　3.规范坐姿

　　研究表明，长时间保持挺直的姿势会让青少年感到疲惫，因此在听课或做作业时，一些青少年选择歪着身体。虽然这种姿势可以在短时间内缓解疲劳感，但往往会对脊柱的发育产生不利影响。为了规范青少年的坐姿，家长和教师应积极引导他们养成良好的坐姿习惯。此外，学校及家长要将青少年的学习桌椅调整到合适的高度，并且要根据他们的身高不断调整。

　　4.保证充足的睡眠

　　保证充足的睡眠，可使紧张的颈椎得到充分的休息。尽量不要趴着睡，枕头的高度要适宜，床垫不要太软，正在发育的青少年要睡在可以有效支撑脊椎的床垫上，使脊柱在睡眠时保持平直。

　　5.适当做引体向上及悬吊单杠等运动

　　日常生活中，青少年可以适当做一些引体向上及悬吊单杠类的运动，适度拉伸脊柱，有助于脊椎健康发育。

　　6.做好健康知识普及

　　为了降低青少年脊柱侧弯的发生率，学校应宣传和普及相关健康知识，以便让青少年明白规范姿态对身体成长和健康的重要性，从而引导他们自觉调整自己的形体，预防脊柱侧弯。