呵护高原地区青少年的肺部健康

　　文/ 宁琰萍 西藏自治区人民医院高原医学科

　　有些人去高原旅游会感到不适，而长期生活在高原地区的人却能适应得很好。这与肺部有着密切的关系，特别是对于正在成长的青少年来说，高原环境对肺部发育影响更大。

　　高原环境对青少年肺部发育的影响

　　高原地区的低氧环境会刺激人体产生一系列适应性变化，尤其是对呼吸系统的影响最为明显。在高原，空气中的氧气含量比平原地区要低得多，在这种低氧环境的刺激下，青少年的肺部会逐渐产生一些适应性变化，如肺容量会变大、肺泡数量会增多、肺部血管会更发达。这些变化的目的是为了提高氧气交换的效率，让身体能够更好地适应高原环境。

　　高原地区青少年如何促进肺部健康发育？

　　高原地区青少年应该怎么做，才能让自己的肺部健康发育呢？首先，规律的有氧运动非常重要。高原地区青少年可以选择慢跑、游泳、骑自行车等运动，这些运动可以帮助增强肺部功能，提高肺活量。不过要注意，刚开始运动时强度不要太大，可以慢慢增加。其次，保持良好的呼吸习惯也很关键。学习一些呼吸的技巧，如腹式呼吸，这可以帮助青少年更有效地利用肺部容量。另外，保持良好的生活习惯也很重要，如保证充足的睡眠，因为良好的睡眠可以促进青少年身体的生长发育；青少年要多吃一些富含维生素C 和维生素E 的食物，这些营养素有助于保护肺部组织。最后，青少年不要吸烟或接触二手烟，因为吸烟会严重损害肺部健康。

　　高原地区青少年肺部健康的注意事项有哪些？

　　在高原地区，青少年肺部健康还需要特别注意一些事项。首先，要警惕高原反应。如果青少年刚到高原地区不久，出现头痛、恶心、睡眠不好等症状，这是高原反应引起的，且大多数人几天就能适应，但如果症状持续或加重，就一定要及时就医。其次，要注意防寒保暖。高原地区昼夜温差大，早晚温度低，很容易着凉，从而引发呼吸道感染，对肺部健康不利，因此记得随时增减衣物，特别是运动后要及时擦干汗液，避免受凉。再者，高原地区紫外线较强，青少年要注意防晒，可以采用物理防晒措施或使用防晒霜等；高原地区紫外线强，容易晒伤皮肤，虽然晒伤不直接影响肺部，但会影响青少年整体健康；高原低氧环境会引起免疫功能的变化，使机体易感性增加，应尽量减少阳光直射，做好防晒措施，并及时补充蛋白质、碳水化合物、微量元素等，增加机体的抵抗力，从而减少感染风险。另外，高原地区空气干燥，容易引起鼻腔和咽喉不适，可以使用润喉糖或随身携带保湿喷雾。最后，如果青少年平时有哮喘或其他呼吸系统疾病，一定要特别注意，按时服药，避免剧烈运动，必要时遵医嘱使用氧气。

　　总之，在高原地区，青少年要更加细心地呵护自己的身体，尤其是呼吸系统的健康，以更好地适应高原生活。