青少年心血管疾病的诱发因素及预防建议

　　文/刘佩 泾川县中医医院

　　小李是一名17岁的中学生，他偏爱快餐、可乐，每天沉迷于手机和电脑，较少参与体育活动。有一天，小李突然感到胸口不适，心跳加速，伴有气短和轻微的头晕。家长立即带他前往医院进行检查。检查结果显示，小李血压偏高，心脏负担加重，尽管目前尚未患心血管疾病，但如果不改变生活习惯，长期以往，可能增加患心血管疾病的风险。

　　心血管疾病概述

　　心血管疾病是指心脏和血管出现的各种疾病。当血管中的脂肪和胆固醇过多时，会在血管壁上形成斑块，使血管变窄甚至堵塞，这会阻碍血液正常流动，从而导致心脏无法得到足够的血液供应，最终可能引发心肌梗死等严重疾病。此外，动脉硬化是动脉的一种炎症性病变，可使动脉管壁增厚、变硬，失去弹性、管腔狭小。动脉硬化不仅会增加心脏的工作负担，还可能会导致高血压、冠心病等其他心血管问题。

　　心血管疾病的诱发因素及预防建议

　　1.不健康的饮食习惯

　　薯片、汉堡、炸鸡、可乐等食物含有大量的反式脂肪、糖分和盐分，过多摄入这些食物可能会使体内的胆固醇增加，进而让血管变得狭窄、硬化，增加心脏负担。

　　建议多吃些富含纤维、维生素的水果和蔬菜，少吃油炸食品和高糖食物，以保护心脏健康。

　　2.缺乏运动

　　缺乏运动不仅影响体型，还对整体健康产生负面影响，容易诱发心血管疾病。

　　青少年需要适度的有氧运动，如每天至少30分钟的跑步、骑自行车、跳绳或打篮球等，这些活动能够提高心率，促进血液循环，降低血压，增强心肺功能。此外，举重和瑜伽也有助于维持肌肉质量和骨骼健康。结合有氧运动和力量训练，不仅可以改善心血管健康，还能减少动脉硬化的风险，从而降低心血管疾病的发生率。

　　3.长期压力和焦虑

　　青少年在成长过程中，常常面临学业的压力。若压力长期得不到有效缓解，可能会引发焦虑和紧张情绪。当青少年感受到压力时，脑下垂体会释放促肾上腺皮质激素，进而刺激肾上腺分泌皮质醇。皮质醇通过调节血糖水平、控制炎症反应以及调节代谢等方式来帮助身体应对压力。长期的高压力状态会使皮质醇水平持续升高，这会对身体产生多方面的不良影响。首先，持续处于较高水平的皮质醇会使血压升高，增加心脏负担。其次，皮质醇还会促使血糖水平升高，长期如此可能导致胰岛素抵抗，增加患糖尿病的风险。此外，皮质醇还会影响脂肪分布，可能导致脂肪堆积在腹部，这与心血管疾病的发生密切相关。高水平的皮质醇还会抑制免疫功能，增加感染的风险，并对大脑产生负面影响，可能导致记忆力下降和情绪问题。

　　因此，青少年应学会放松，可以尝试冥想、深呼吸、运动等方式，有利于减轻压力，保持心情愉快，预防心血管疾病。

　　4.吸烟和饮酒

　　香烟中的尼古丁会损害血管壁，可能导致动脉硬化；酒精则会升高血压和血脂水平，增加心脏负担。

　　为了维护心血管健康，青少年应避免吸烟和饮酒，保持健康的生活方式。