我们为什么静不下来？
- 来源:凤凰生活
- 关键字:压力,冥想,静心
- 发布时间:2012-03-16 14:22
每天我们都不得不面对大量信息处理的压力。《哈佛商业评论》报道，当各种信息压得我们喘不过气，我们跟任务竞赛而又不能区分优先次序时，注意力缺陷就会出现。我们不仅集中不了注意力，反而冲动、着急上火，还会感到内疚，觉得自己不行。
爱德华·豪威尔说：“这时候，人们往往想应该睡得更少点儿，工作更努力些，留在办公室更晚些，而这样一来，大脑的情况只会更糟糕。” 也就是说，只有在专注的情况下，我们才能成功地完成手上的任务。”
一些世界上最具创造力和最有效率的人，拒绝让他们的大脑承受过多的信息洪流。
与成人相比，儿童甚至是过滤不良信息的“高手”——他们只对感兴趣的事物全神贯注，而对不需要的信息，做到“充耳不闻”。
美国莱特研究所心理学家巴斯博士（Baars）1997年的研究表明：“对于成人来讲，可以主动控制注意力，如果他们真正明白了专注的重要性。”
学会暂停
有时候，即使我们愿望良好，也无论如何不能将注意力集中起来，这时就要学会暂时放弃。也许适当的运动是不错的选择——爬楼梯，户外行走，此外，我们还可以利用瑜伽、太极和冥想静心等灵修的方式培养专注力，同时培养自我觉察的能力。通常来说，这些运动或修习会帮助你放松情绪，补充脑部供氧，从而提升专注力，激发创作灵感。
专注力操作练习：
① 当你面临一大堆事务，感到注意力无法集中时，不妨先放松下来，深呼吸，尽力把脑中杂念排除出去。喝一杯茶，把思绪放在你最喜欢的场景里。
② 如果各种事情繁杂，而时间又有限，找到一张纸，列出你所有要做的事情，按轻重缓急排序。专注地按顺序做事情，每做完一件就划去一件，并给自己一点小奖励。比如，给你心爱的盆栽浇点水，或者吃点零食。
③ 如果发现自己心浮气躁，经常走神时，马上停下手中工作，离开办公区，出去运动一下。比如爬两趟10层楼，最好能出点汗，这时候再回去工作就会专心不少。
④ 可以放下手头的工作，去瑜伽馆，或尝试冥想打坐，瑜伽或冥想能使练习者达到性情平和的状态，消除烦恼和焦虑，可以使得大脑皮层里负责决策、注意和记忆的部份增厚。
冥想静心方法
之前各期徐老师带我们体验了冥想静心的修习方式，我们了解到冥想静心对于职场人的益处——缓解焦虑，治疗慢性失眠，改善工作中因紧张而导致的不良情绪，本期徐老师继续讲解冥想静心的方法和注意事项。
凤凰生活：前几次我们已经了解到冥想静心对于身体、情绪、灵感激发方面的诸多益处，冥想静心也有许多方法，比如观呼吸、观念头、听冥想音乐等等。对于初学者来说您建议采取哪种方法？
徐老师：如果只选择一个方法，我建议选择观呼吸的方法。据说，佛陀就是采用观呼吸的方法觉悟的。印度的许多修行者也是用这个方法。
我们生命一刻也离不开呼吸，呼吸不仅提供给我们必要的氧气和吐出二氧化碳。同时呼吸的运动模式，帮助我们内在能量的流动，印度行者称它普拉纳（Purana）也就是生命能量，中国称它气。
印度瑜伽行者、中国的道家行者都发现呼吸的方式会影响、改变我们的能量流动，所以他们采用改变呼吸方式来提高、改善身体的能量，疗愈身体的疾病。道家的修炼基本上是建立在呼吸的调整上。
呼吸不仅影响我们的能量同时也是连接我们身体与心灵的桥梁。你可以观察呼吸对你身体、能量和心的影响。如果你紧张、愤怒，呼吸往往紧绷，短促。当你心情平和时，呼吸往往也平缓，深沉，调整呼吸可以改变心绪。
你试试看，当你要发脾气的时候，尝试做几个深呼吸，要发脾气的能量会被转化，情绪往往会平复下来。
经常觉知你的呼吸，让呼吸变得深沉、平缓，这是疗愈身心最简单易行的方法。
凤凰生活：现在很多人都忙，很难抽出时间做冥想静心的练习。冥想静心一次需要做多长时间？
徐老师：现在很多人无法安静下来，紧张、焦虑，针对这些问题，我建议开始冥想静心的时间不需太长，哪怕一次几分钟也好，但要经常和持之以恒练习。比如在你刚刚睡醒的时候，不要着急起来，你可以先冥想静心几分钟，在你睡觉前冥想静心几分钟，在你开始工作前冥想静心几分钟，坚持一段时间以后你自会有心得。
当你习惯冥想静心，当你发现通过冥想静心生命开始发生变化，你会自然喜欢上它，它会成为你生命的一部分，就像你每天要喝水吃饭一样。你可以逐渐把时间延长，从10分钟延长到20分钟，半个小时，一个小时。
凤凰生活：什么时候做冥想静心比较好？
徐老师：你随时都可以做。当然，最好是选择一个固定的时间，比如早上起床后或睡觉之前，这样比较容易养成习惯，利于坚持。
凤凰生活：做冥想静心练习应注意那些问题？
徐老师：在姿势上，不论是散盘、单盘或双盘或正襟危坐，背都要挺直，你可以想象你的脊椎骨像一串串起的铜钱，这样即是拉直的，但又不紧绷。
冥想静心时不要直接吹风、吹冷气，因为那时你的身体放松，毛孔张开，寒气很容易侵入；刚吃饱饭不要马上做冥想静心，要等个半小时以后；选择安静的地方，不要受到惊吓；如此等等。这些是要注意的一些事项。
灵性导师徐凤谦简介
徐凤谦凤谦老师出生于中国大陆，青年时期旅居日本、欧洲，现定居新西兰。早年修习禅宗，后得藏传佛教密宗传法，升起修行正悟。在二十多年的修行生涯中，行走过佛教、基督教、伊斯兰教的主要宗教圣地，先后多次在印度、尼泊尔等地闭关。他曾进入沉寂广阔的浩瀚密境，体悟到生命的本体。在修行进入‘自觉觉他’的次第后，向人世逆行，来到人群中。
徐凤谦老师提倡回归大自然，带领人们离开城市，回归大自然净化身心。目前，在中国大陆、香港、台湾等地带领禅修和自然净化工作坊，以及印度、尼泊尔灵性之旅。
http//blog.sina.com.cn/bhagavan
文/徐凤谦 编辑/郭蔷 设计/段平
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爱德华·豪威尔说：“这时候，人们往往想应该睡得更少点儿，工作更努力些，留在办公室更晚些，而这样一来，大脑的情况只会更糟糕。” 也就是说，只有在专注的情况下，我们才能成功地完成手上的任务。”
一些世界上最具创造力和最有效率的人，拒绝让他们的大脑承受过多的信息洪流。
与成人相比，儿童甚至是过滤不良信息的“高手”——他们只对感兴趣的事物全神贯注，而对不需要的信息，做到“充耳不闻”。
美国莱特研究所心理学家巴斯博士（Baars）1997年的研究表明：“对于成人来讲，可以主动控制注意力，如果他们真正明白了专注的重要性。”
学会暂停
有时候，即使我们愿望良好，也无论如何不能将注意力集中起来，这时就要学会暂时放弃。也许适当的运动是不错的选择——爬楼梯，户外行走，此外，我们还可以利用瑜伽、太极和冥想静心等灵修的方式培养专注力，同时培养自我觉察的能力。通常来说，这些运动或修习会帮助你放松情绪，补充脑部供氧，从而提升专注力，激发创作灵感。
专注力操作练习：
① 当你面临一大堆事务，感到注意力无法集中时，不妨先放松下来，深呼吸，尽力把脑中杂念排除出去。喝一杯茶，把思绪放在你最喜欢的场景里。
② 如果各种事情繁杂，而时间又有限，找到一张纸，列出你所有要做的事情，按轻重缓急排序。专注地按顺序做事情，每做完一件就划去一件，并给自己一点小奖励。比如，给你心爱的盆栽浇点水，或者吃点零食。
③ 如果发现自己心浮气躁，经常走神时，马上停下手中工作，离开办公区，出去运动一下。比如爬两趟10层楼，最好能出点汗，这时候再回去工作就会专心不少。
④ 可以放下手头的工作，去瑜伽馆，或尝试冥想打坐，瑜伽或冥想能使练习者达到性情平和的状态，消除烦恼和焦虑，可以使得大脑皮层里负责决策、注意和记忆的部份增厚。
冥想静心方法
之前各期徐老师带我们体验了冥想静心的修习方式，我们了解到冥想静心对于职场人的益处——缓解焦虑，治疗慢性失眠，改善工作中因紧张而导致的不良情绪，本期徐老师继续讲解冥想静心的方法和注意事项。
凤凰生活：前几次我们已经了解到冥想静心对于身体、情绪、灵感激发方面的诸多益处，冥想静心也有许多方法，比如观呼吸、观念头、听冥想音乐等等。对于初学者来说您建议采取哪种方法？
徐老师：如果只选择一个方法，我建议选择观呼吸的方法。据说，佛陀就是采用观呼吸的方法觉悟的。印度的许多修行者也是用这个方法。
我们生命一刻也离不开呼吸，呼吸不仅提供给我们必要的氧气和吐出二氧化碳。同时呼吸的运动模式，帮助我们内在能量的流动，印度行者称它普拉纳（Purana）也就是生命能量，中国称它气。
印度瑜伽行者、中国的道家行者都发现呼吸的方式会影响、改变我们的能量流动，所以他们采用改变呼吸方式来提高、改善身体的能量，疗愈身体的疾病。道家的修炼基本上是建立在呼吸的调整上。
呼吸不仅影响我们的能量同时也是连接我们身体与心灵的桥梁。你可以观察呼吸对你身体、能量和心的影响。如果你紧张、愤怒，呼吸往往紧绷，短促。当你心情平和时，呼吸往往也平缓，深沉，调整呼吸可以改变心绪。
你试试看，当你要发脾气的时候，尝试做几个深呼吸，要发脾气的能量会被转化，情绪往往会平复下来。
经常觉知你的呼吸，让呼吸变得深沉、平缓，这是疗愈身心最简单易行的方法。
凤凰生活：现在很多人都忙，很难抽出时间做冥想静心的练习。冥想静心一次需要做多长时间？
徐老师：现在很多人无法安静下来，紧张、焦虑，针对这些问题，我建议开始冥想静心的时间不需太长，哪怕一次几分钟也好，但要经常和持之以恒练习。比如在你刚刚睡醒的时候，不要着急起来，你可以先冥想静心几分钟，在你睡觉前冥想静心几分钟，在你开始工作前冥想静心几分钟，坚持一段时间以后你自会有心得。
当你习惯冥想静心，当你发现通过冥想静心生命开始发生变化，你会自然喜欢上它，它会成为你生命的一部分，就像你每天要喝水吃饭一样。你可以逐渐把时间延长，从10分钟延长到20分钟，半个小时，一个小时。
凤凰生活：什么时候做冥想静心比较好？
徐老师：你随时都可以做。当然，最好是选择一个固定的时间，比如早上起床后或睡觉之前，这样比较容易养成习惯，利于坚持。
凤凰生活：做冥想静心练习应注意那些问题？
徐老师：在姿势上，不论是散盘、单盘或双盘或正襟危坐，背都要挺直，你可以想象你的脊椎骨像一串串起的铜钱，这样即是拉直的，但又不紧绷。
冥想静心时不要直接吹风、吹冷气，因为那时你的身体放松，毛孔张开，寒气很容易侵入；刚吃饱饭不要马上做冥想静心，要等个半小时以后；选择安静的地方，不要受到惊吓；如此等等。这些是要注意的一些事项。
灵性导师徐凤谦简介
徐凤谦凤谦老师出生于中国大陆，青年时期旅居日本、欧洲，现定居新西兰。早年修习禅宗，后得藏传佛教密宗传法，升起修行正悟。在二十多年的修行生涯中，行走过佛教、基督教、伊斯兰教的主要宗教圣地，先后多次在印度、尼泊尔等地闭关。他曾进入沉寂广阔的浩瀚密境，体悟到生命的本体。在修行进入‘自觉觉他’的次第后，向人世逆行，来到人群中。
徐凤谦老师提倡回归大自然，带领人们离开城市，回归大自然净化身心。目前，在中国大陆、香港、台湾等地带领禅修和自然净化工作坊，以及印度、尼泊尔灵性之旅。
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文/徐凤谦 编辑/郭蔷 设计/段平
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