年岁大了，加之身体单薄，家中便多了一根手杖，它既可稳身健步，又可增强体力，我连外出旅游都带着它。
一天，去社区公园晨练，只见广场一隅有一白发老人在舞动手杖，一会儿犹如大鹏展翅，一会儿像弯弓射雕，一会儿好似灵猿献寿，一会儿又仿佛蟒蛇出洞……伴随着节奏明快的音乐，既动感时尚，又形象趣味。不少晨练的人受此感染，也纷纷驻足观望。
我对这个手杖操更是充满兴趣，等到白发老人手杖舞毕，便上前套近乎，想讨教这舞手杖的诀窍。白发老人倒也随和，说这套手杖操也是跟别人学的，运动量适中，能锻炼到身体各部位，对提高心肺功能、预防老年性痴呆（阿尔茨海默病）也有一定功效。看到这白发老人神采奕奕、面色红润、身材匀称，我坚信这手杖操的保健功效。
自此，除了刮风下雨，每天早晨我都按照约定到社区公园来跟白发老人学手杖操。这手杖操包括如下几个动作——
扛杖式 双手持杖由胸前自上向下压于肩后，同时提起脚跟。经常练习此动作，可预防韧带老化和足跟痛。
推杖式 右手握住手杖上端，抬高至头顶，左臂下垂，掌心向前，从身体外侧托住手杖下端，以左侧肩膀为支点，左手前推。每一拍向前推1次，做2个8拍。换左手在上，右手在下，再做2个8拍。如此可充分拉伸到侧肩及上臂肌肉。
两点式 两腿前后分开一步距离站立，前腿脚跟着地，后腿脚尖着地，上身直立，两臂侧平举拿住手杖，坚持1个8拍；两臂上举再坚持1个8拍。交换前后脚再做1次。这样有助于提高身体的平衡能力，防止摔倒。
摆腿式 双手各持一手杖于身体两侧，单腿支撑站立，另一条腿前后摆动，当摆动至最高点时，支撑脚提踵。双腿交替做支撑进行2个8拍。如果体力许可，且平衡能力较好，可将摆腿动作换成向前抬膝，然后外展到体侧后放下。
指点式 在步行的状态下，单手持杖，分别向正前方、前斜上方、前下方以及后斜下方伸直，并用手杖前端画小圈。注意，在指向各个方向画圈的过程中，不要晃动手臂，只用手腕的力量摇转手杖，而且圈画得越小越好。这个动作契合中医的血气运动原理，利用手杖在手中的上抬下压、画圈等方式，可以起到通畅血气、增强力量等健身作用。
在进行手杖操的过程中，手、脚、头及眼睛须相互配合，不仅可以调动全身的各个关节，提高心肺功能，缓解颈椎和脊柱的僵硬状况，还有利于老年人保持头脑的灵活，改善精神状态，减轻一些病症。
摘自《家庭医药》
文/王艺翔
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