呼吸气功操 改善“老慢支”

　　慢性支气管炎是中老年人最常见的疾病之一。经常进行呼吸气功操练习，可促进气管和支气管内痰液的排出，改善气道的通透性，保持肺组织的弹性，有效改善慢性支气管炎症状。

　　呼吸操的特点是以静为主，动静相兼。长期坚持练习，可以改善肺的呼吸功能，对于血液、循环、消化、神经等系统都有助益。练习地点以湖边、树林、公园为好。练习这套功法要求大脑入静，全身肌肉放松，随时调整呼吸，以达到预防和治疗慢性支气管炎的目的。可在腹式呼吸练习的基础上，进行全身性呼吸体操锻炼，即呼吸和扩胸、弯腰、下蹲等动作相结合，既可提升呼吸质量，也可改善全身肌力。锻炼时，舒张或上升的动作伴随吸气，内收或下降的动作伴随呼气。

　　翻掌提足 站姿，两腿分开，与肩同宽，两手掌从大腿根部上托，同时足跟提起，两手掌托到下颌；然后翻掌下压至大腿根部，足跟轻轻落地。可锻炼膈肌，加强肺功能。注意呼吸应徐缓、轻松自然，连做20次。

　　升降膈肌 站姿，两腿分开，与肩同宽，两手放置下颌处，足跟提起，吸气时膈肌提升，呼气时膈肌下降。可加强膈肌运动，提高肺活量和肺的通气功能。注意动作轻柔，吸气呼气自然深长，连做20次。

　　开阔心胸 自然站立，先将左腿迈出，呈弓步，右腿后蹬，两臂分开，前后扩胸振臂两下，再将左腿收回，左右腿交替进行。可扩展胸廓，调理心肺。注意动作要缓慢柔和，呼吸均匀，连做20次。

　　伸手触颈 站姿，两腿分开，与肩同宽，两臂向外，手掌平伸，然后两小臂尽量弯曲，指尖触到颈根，连做20次，有助于肺活动范围的扩大。

　　弓步推手 自然站立，左腿先迈出呈弓步，两手从大腿根部推送出，然后两手呈虚拳回收，反复进行20次，换右腿重复做20次。可活动脊背，增加小腹压力，使膈肌上下充分运动。

　　扶腰上望 站姿，两腿分开，与肩同宽，双手扶腰挺胸上望；然后再扭头左看右看，口呼鼻吸，长呼短吸，坚持2分钟。可活动胸膈，矫正病人的桶状胸，扩大胸廓活动范围。

　　托头转体 站姿，两腿分开，与肩同宽，两手托头部枕骨，呼吸柔和细微，同时左右轻轻转体。可活动胸膈、心肺，加强血液循环和肺脏的通气量。

　　两臂平伸 站姿，两腿分开，与肩同宽，双臂平伸，轻松自然不可用力，回收屈臂，双手掌按压至大腿根部，先吸后呼缓慢深长，连做20次。收功做操后，可放松全身肌肉、骨骼、关节，使心肺、胸膈复原。