OL情报站 常见6大问题Q&A

　　在办公室里，有时白领一坐就是一整天，平时也缺乏运动，因此，白领大多数都有腰颈酸痛的问题。而此时每天开的暖气还会让皮肤干燥发红，面对种种问题，我们为你一一破解。

　　1.常看电脑

　　Q：工作长时间对着电脑，吃什么食物有助于护眼？

　　A：叶黄素与玉米黄素可吸收进入眼内的有害蓝光，避免自由基对黄斑部产生光氧化伤害，是维持健康视网膜的重要元素，如果不足，容易引起黄斑退化及视力模糊。可惜，人体无法自行合成叶黄素以及玉米黄素，必须从食物中摄取，它们主要存在于深绿色或深黄色的蔬果，如菠菜、甘蓝菜、绿花椰、芥菜、秋葵、南瓜、甜椒、玉米等，每天至少需摄取2至3种约100公克的深绿色蔬菜，再搭配2至3种其他颜色的蔬果，才能补充一天所需的营养素。以防近视眼的最佳做法是从日常生活中培养健康均衡的饮食习惯，每日进食两份水果及三份蔬菜，多摄取维他命B1及B2，例如瘦猪肉、大豆、麦皮等食物，都是减低视力恶化的良方。

　　眼疾高危群，例如超过600度的高度近视族、电脑族、抽烟人士，或经常在外面就餐的人，也可考虑补充添加维他命A、E，这类脂溶性维他命最好在餐后服用较能吸收。但要注意，脂溶性维他命不能摄取过量。

　　2.久坐腰痛

　　Q：常觉得腰痛颈痛，朋友说可能是椎间盘出现问题，这是为什么？

　　A：椎间盘脊是骨关节之间的软组织。人体脊椎有23个椎间盘，颈椎6个，胸椎12个，腰椎5个，胸椎的椎间盘较薄，颈椎的较厚，腰椎的则最厚，因此，颈和腰的活动幅度可较大。啫喱状的椎间盘有吸震作用，可缓冲走路或跳跃时身体所承受的震荡。即使是年轻人，椎间盘亦可能因为创伤、跌倒，或者过劳而提早退化，出现椎间盘突出，引发腰痛、手麻痹、脚痹的征状。因此，日常应该补充适当水分，减低椎间盘缺水的可能及出现关节毛病；同时，维持同一坐姿半小时后，便要改变一下姿势，站起来或离开座位，最好能够做些伸展动作放松肌肉和关节，舒缓腰痛、颈痛。

　　3.方便面代餐

　　Q：方便面越来越多新口味，能以方便面作正餐食用吗？

　　A：常吃方便面的问题是高盐。世界卫生组织建议成人每日摄取5至6克盐分，而100g的杯面盐分约有2.5克之多，已占了整日所需的1/3分量。据调查发现，都市人每日进食盐分接近10克，故此不能不正视高盐的健康问题。高盐饮食是引致高血压的其中一个重要因素，当血压长期保持在高水平，心脏负荷会大大增加，不但损坏血管，还会导致中风、心脏病、肾衰竭或视网膜疾病而引致失明，严重者更会因此死亡，所以为了血压健康，还是建议多吃新鲜食材，减少进食杯面等人工化食物。

　　4.暖气干燥感

　　Q：常坐在冷气房中，对皮肤有何影响？又该如何补救呢？向脸上喷水有用吗？

　　A：天冷的时候，办公室会开暖气，这使得皮肤的水分蒸发速度变快，很容易引起皮肤干燥缺水，影响光泽和弹性。干燥粗糙的肌肤，因角质层增厚，外观看来会较暗沉，细纹也会增加，严重的话，皮肤还会发痒、起红疹。除了呵护身体，环境也得保湿，随时放一杯水在身旁，或适度栽种室内植物，可减少二氧化碳浓度，达到调节空气的功能，也能增加环境湿气。不可直接向脸上喷水，但可以向周围喷水，增加环境湿气。对抗皮肤干燥问题，关键就在于清洁与保湿是否做好。除了多补充水分，建议使用清爽型乳液，避免乳霜或油性乳液，以免阻塞毛孔。想维持肌肤表面的湿润度，平时就应使用与肌肤皮脂相近的护肤品。适量补充水分及抗氧化物质，从根本建立起皮肤的天然屏障。卸妆与清洁要分开进行，且留意挑选弱酸性成分清洁用品，才不会过度洗去脸部天然皮脂。清洁后立即擦拭保湿产品，就能轻松减少皮肤干燥粗糙的问题。如果皮肤因为过分干燥而发痒起红疹，就可能需要寻求医生诊症。

　　5.晨起便秘

　　Q：如果遇到便秘的问题，有什么好方法可以应对呢？

　　A：每天早上来一杯热柠檬水或红豆水等，有通便排毒的功效。身体需要水分来制造尿液把废物排走，睡眠时，身体要在没喝水的情况下，仍要努力自我修复细胞并排出有毒物质，故此，早上多补充水分对健康的确非常重要。至于以柠檬水和红豆水作补充的额外好处，是能为身体提供微量矿物质，有助补充身体所需的电解质。红豆水还蕴含维他命B群，有助协调新陈代谢。

　　冬日元气茶

　　将玫瑰花与蜜枣干一同泡水饮用。因为蜜枣含有丰富的果胶，有很好的软便效果，而玫瑰也有软便的效果，加上补充身体水分，所以这样喝是有效的！但需要注意玫瑰有活血的效果，孕妇不宜饮用，此外，这个方式偶尔喝可以，长期使用会让肠道麻痹反而无效了。

　　6.熬夜伤肝

　　Q：经常熬夜加班会很伤肝，有什么健肝大法？

　　A：熬夜可导致肝肾阴虚、阴亏阳亢，产生阴虚内热，人体需要在夜间休息，以储备日间活动的能源，若违反自然规律，会导致阴阳失衡。短期会影响心、肝及肾脏，出现心火盛、肝火盛及肾火盛等，继而引起各种身体毛病。若长期捱夜及睡眠不足，则会耗损元气，容易引发不可逆转的各种疾病。若见面红眼涩、烦躁易怒、头痛（尤以头顶多见）、胸胁痛、口苦口干，可多吃一些清肝火食物如芹菜、金针菜、甘蔗、马蹄等。中医调治时，急则需清肝火治其标，后则育阴潜阳治其本。

　　鸡骨茵陈枳椇茶

　　材料：鸡骨草5钱、绵茵陈5钱、枳椇子5钱、白芍5钱、蜜枣2枚

　　方法：将所有材料加入4碗水（约1公升）浸泡30分钟，再于煲开后转中小火熬约40分钟即成。

　　功效：清肝去火，护肝明目。

　　注：建议每周2至3次。

　　文 / new media group