一、颈椎病运动需反其道而行
不少腰椎间盘突出症、颈椎病及骨性关节炎患者感到很困惑，当关节腰背出现病症时，是否还需要运动。其实，运动是必须的，但需要有科学指导，有针对地运动。而不动或乱动都是不对的。无论是躺着还是坐着，骨科专家许学猛都针对各自情况，设计出相应的动作，反其道而行之是动作设计的依据。
躺着：反向运动
反向运动———五点支撑。即仰卧在床上，面朝天花板，缓缓提起腰部，四肢反向支撑在床面，头部缓缓由枕骨转移到头顶支撑。
反向运动———飞燕式。俯卧床上，去枕，双手背后，用力挺胸抬头，使头胸离开床面，同时膝关节伸直，两大腿用力向后也离开床面，持续3～5秒，然后肌肉放松休息3-5秒。
反向运动———蹬腿运动。躺着，双脚抬起，做空中踩脚踏车的动作。
坐着：拉筋运动
久坐的人，背部和胸部的肌肉常常受力不合理，从而导致脊柱的疾病，因此，许学猛向读者介绍了一个连贯的拉筋动作。这样久坐的上半身的肌肉能得到松弛。
具体如下：
1.双手平举于胸前，手掌反手向外。双手交叠，十指交握。（如图1）
2.反手翻掌。双手带动身体向右转动，随后向左转动。（如图2）
3.双手置于胸前，掌心向上。双手反手置于脑后。（如图3）
4.双手顺势向上托起，掌心向上，头看掌背。随后把手平举胸前，掌心相对。（如图4）
二、扭腰顶胯防肿胀
文/丁丽玲
有些人早上起来经常出现肿眼泡，即使晚上不喝水、枕头高低适度也不能避免。中医认为，眼睛、面部、手脚等肿胀一般和带脉不通有关。带脉恰好围绕腰部一周，能够对身体纵向的经脉（如肾经、肺经等）起到约束作用，如果带脉约束无力，会导致纵行经脉运行迟缓，水气就容易闭塞，留存于身体不同部位，形成肿胀。
我们为经常肿胀的人推荐以下一招——凫（音fú）浴，这是健身气功·马王堆导引术中的一式，起床后做一做，能够舒展筋骨，疏散肿胀。
具体方法为：1.两腿屈膝半蹲，同时两掌由左向右摆至体侧后方，髋关节向右侧顶出，眼睛看左前方；2.以腰带动手臂由右向左摆动，掌心相对，髋关节向右侧顶出，眼睛看左斜后方；3.两臂向上，举于头顶上方，身体直立，两掌经体前自然下落，垂于身体两侧。
凫浴，意思是模仿水鸟嬉戏。通过顶髋旋腰，以腰为纽带转动肢体，能够旋转和调理带脉，消散肿胀，同时还有减少腰部脂肪堆积之功效。
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