夏天让自己出身“健康汗”

　　6月22日是夏至，意味着盛夏来临。出汗是件让人又爱又恨的事——运动时大汗淋漓让人爽快，紧张时全身冒汗让人尴尬，发烧时汗流浃背让人虚弱……出汗与健康存在多大关系？夏天怎样保证自己出的是“健康汗”呢？

　　汗液有健康秘密

　　汗，是由汗腺分泌的液体。每个人身上约有200万～400万个汗腺，正常人一天之中不知不觉会蒸发约600～700毫升汗水，高温天气里进行剧烈运动流出的汗液重量会占到体重的2%～6%。对于一个体重68公斤的成年人来说，相当于流出了4公斤的汗水。因压力而流出的汗液最难闻。这是因为它由大汗腺分泌而出，大汗腺通常位于有很多毛发的身体部位，比如腋窝、腹股沟和头皮。

　　出汗有主动和被动之说，因为天气、环境、情绪和心理变化造成的出汗为被动出汗，因运动产生的排汗才是主动出汗。美国“雅虎”网刊登多项研究，总结出主动出汗的九大好处，分别是减轻头疼症状、保护皮肤、减少青春痘、协助身体排泄废物、让你拥有好心情、预防感冒、降低肾结石发病风险、促进消化、增强记忆、减肥强骨。

　　出汗是重要疾病症状

　　在中医理论里，汗液是一个很重要的疾病症状。如果在安静状态下，全身或身体某一部分出汗较多，这种不正常的出汗现象就被称为虚汗。虚汗主要有自汗和盗汗之分，白天不因疲劳，或无明显诱因而不时出汗的症状是自汗，是气虚的表现，睡觉时身体出的汗为盗汗，属于阴虚。

　　出汗部位不同，也可能预示着不同的健康问题。手心脚心出汗多的人，可能脾胃不好；头面部爱出汗的人多见老人和产后的女性，宜滋肾清肺；如果一吃饭就大汗淋漓、身体发热，要注意泻胃火；心窝、胸口多汗，多见于一些脑力工作者，这些人常伴有疲惫、食欲不振、睡眠差、多梦的表现；鼻子爱出汗，说明肺气不足。另外，出汗与疾病的关系也很微妙，比如糖尿病患者出汗较少，但小便却多，且汗液呈黄色并略带腥味；有些老人半身出汗，半身无汗，这时要小心中风。

　　健康出汗是养生之道

　　正因为出汗太常见，所以很多人对出汗情况不重视，有些老人外出或运动时没有把握好时间和量，导致运动过度而引发中风等疾病。因此，学会出汗对强身健体极为重要。

　　1.夏天不要常待空调房。

　　夏天不宜因暴晒或高温出汗，可以选择10点前或下午5点后去户外运动，让身体微微出汗。不得不长时间待在空调房里的人，多喝温热的水，也能有效促进排汗，对消暑也很有帮助。

　　2.选好时间晒太阳。

　　夏日的阳光是人体主动出汗的最佳动力，老人应该在每天上午8～9点，晒20分钟太阳，同时做一些简单的伸展运动。美国运动医学会还建议，流失1公斤重的汗液需要补水约1升，运动后及时补水和电解质，这样可有效防止中暑和脱水现象。

　　3.小偏方治自汗、盗汗

　　中国中医科学院培训中心主任张雪亮教授推荐了一个小偏方，对经常自汗、盗汗的人或许有帮助，就是把新鲜桑叶焙干、碾碎后，煮粥时放6到10克。在饮食上，自汗的人可选择山药、豆浆、牛羊肉等；喜欢盗汗的人可多吃百合、雪梨等滋阴之品，少吃羊肉、洋葱、葱、姜、蒜等热性食物，也可用沙参、麦冬、五味子或西洋参等泡水饮用。