到了秋天，天气转凉，人们都会食欲大振，使热量的摄入大大增加。再加上气候宜人，使人睡眠充足，人体内还会积极地储存御寒的脂肪，因此，身体摄取的热量多于散发的热量。所以，在秋季既要多吃有营养的东西，增强体力，另一方面也要小心体重过度增加，通过运动预防疾病，尤其是老年人更要结合天时，选择慢运动方式，把节奏也调慢些。
老人体质入秋后有啥变化？
1.心脏血管机能变差。老人心肌渐渐萎缩，结缔组织增多，因而心肌收缩力量减弱，动脉壁弹性减退和发生硬化，管壁变窄，血流阻力加大，因而使动脉的血压升高，心脏负荷增加。老人进入秋冬后，容易患上流感等季节流行疾病，在进行较为剧烈的活动时，心跳频率和血压会急剧增高，从而使老人的心脏更易于疲劳，甚至会出现意外。
2.骨质密度降低。40岁以后骨密度逐渐降低，老年以后骨胶质减少，钙含量降低，骨骼中矿物质成分增多，容易发生纤维性变化，关节韧带弹性减退，关节活动度减少，肌肉逐渐萎缩，肌肉力量和弹性降低。因而老年人易发生骨折，或出现驼背，脊柱侧弯、骨质增生等骨关节病。由于肢体和关节活动能力范围减低和缩小，因此较易发生运动器官的损伤和劳损现象。据统计，我国60岁以上老人骨质疏松症的患病率为24.6%。
3.蛋白质合成速度减慢。老年人体内蛋白质合成与分解速度明显低于年轻人，秋冬两季如果不注意营养摄入，更容易出现血液中蛋白含量降低，发生水肿和营养性贫血；在受到外伤或感染时，痊愈及恢复得缓慢。
4.生理功能逐渐衰退。老年人代谢减慢，各器官随年龄和体内自由基伤害的增加而衰退，免疫功能下降，对外界和体内环境改变的适应能力减低，体力下降。
怎样让运动适当慢下来？
1.选择慢运动
入秋后，老人不宜选择速度性和力量性运动项目，如长跑、游泳等都要适可而止，换成散步、慢跑、太极拳、气功、保健操等项目。
2.不能怠慢防病措施
也就是说，运动过程中要加强医疗监督，防止过度疲劳或意外损伤。如慢跑速度不能太快，一来可以避免造成踝关节扭伤，二来可以防止因缺氧诱发的心绞痛。可以跑、走交替，跑步时呼吸要自然，动作要缓慢而有节奏，避免做憋气或过分用力的动作。运动之后若达到心胸舒畅，精神愉快、轻度疲劳、食欲及睡眠较好、脉搏稳定、血压正常，说明运动量适宜，身体状况良好，可继续运动。如果运动后出现头痛、胸闷、心跳不适、食欲不振、睡眠不佳、明显的疲劳感和厌练现象，说明运动量过大，应及时调整或暂时停止一排时间。
老年人锻炼时可以利用运动后即刻脉搏和恢复时间来控制运动量。一般用170减去年龄，这一公式为运动后即刻的脉搏标准，一般不宜超过110次/分。并能于运动后5到10分钟之内恢复到运动前的脉搏水平。
3.慢些去晨运
秋冬两季，晨间气温往往较低，如果老人过早出门，身体骤然受冷容易伤风感冒，一些患慢性病的老年人病情容易加重。所以应该在日出之后，也就是八点开始运动最佳。而且，老人早晨户外活动要选择避风向阳、温暖清静、空气新鲜的旷野、公园等场所，不要顶风跑，不可减衣活动，更不能脱衣露体锻炼。出汗后，千万不能脱掉衣服让寒风直吹。
此外，老年人新陈代谢慢，早晨血流相对缓慢，血压、体温偏低。晨练前应喝些热饮料，如牛奶、蛋汤等，以补充水分，增加热量，加速血液循环。
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