健康体重，健康血压
- 来源:家庭医药
- 关键字:健康 体重 血压
- 发布时间:2010-10-25 14:00
体重与健康——福祸相依
体重与健康关系密切，肥胖是许多疾病的主要危险因素。那么，如何判断体重是否正常呢？世界卫生组织（WHO）将体重指数（BMI）作为健康体重及肥胖分型的标准，它可通过体重除以身高的平方得到（如某人体重80千克，身高1.70米，其体重指数为80÷1.72≈27.7）。而由于中外人群体质不同，具体参考值也略有差别，本文主要针对国人的BMI标准进行介绍。
当BMI<18.5，即为体重过低；BMI在18.5～23.9，为正常平均水平；BMI≥24，为超重；BMI在24～26.9，为肥胖前期，相关疾病发病的危险性增加；BMI在27～29.9，为Ⅰ度肥胖，相关疾病发病的危险性中度增加；BMI≥30，为Ⅱ度肥胖，相关疾病发病的危险性严重增加（按世界卫生组织的标准，BMI≥40时，为Ⅱ度肥胖，相关疾病发病的危险性非常严重地增加）。
健康不仅受脂肪含量的影响，还与脂肪贮存的部位有密切关系。在身体中间部分贮存过多的脂肪会增加糖尿病、心脏病等疾病发生的风险。而单纯体重指数不能反映局部体内脂肪的分布，因此，判断肥胖还需要结合腰围，在我国，男性腰围≥90厘米，女性≥85厘米，则为中心型肥胖。中心型肥胖是指患者体内脂肪沉积，并以心脏、腹部为中心而开始发展的一种肥胖类型。相关疾病发生的风险约是全身匀称性肥胖者的2～3倍。腰围测量能更好预示健康风险。
肥胖可导致几十种疾病，如高血压、糖尿病、癌症、心脏病、脑卒中、脂肪肝、骨关节炎、睡眠呼吸暂停综合征、心理疾病（如抑郁症和社交障碍）等，可以说，肥胖已成为威胁人类健康和生活满意度的最大杀手。
血压与健康——唇亡齿寒
高血压是最常见的心血管疾病，可能危及每个人的健康，被公认为“无声杀手”。
权威机构指出，成人血压<120/80mmHg（毫米汞柱）为理想血压；血压120～130/80～85mmHg为正常血压；130～139/85～89mmHg为高血压前期；高于140/90mmHg即为高血压。据统计，心脑血管病是国人的首要死因，而高血压是第一危险因素，特别是导致心肌梗死和脑中风发病的主要危险因素。
高血压的危害主要是对心、脑、肾、血管等器官的损害，可导致心肌梗死、心脏肥大、心力衰竭、肾功能衰竭、眼底出血和脑中风，轻则影响工作及生活质量，严重者可致残、致死。为了防微杜渐，一旦确诊高血压，就应该接受正规长期的降压治疗，尽快使血压达标。不同的高血压患者有不同的治疗目标，普通高血压患者血压应<140/90mmHg；老年患者收缩压<150mmHg；糖尿病或肾病等高危患者的血压<130/80mmHg，合并大量蛋白尿时血压应<125/75mmHg。保持健康血压，有利于保护心脑肾等重要器官，改善生活质量，延长寿命。
体重与血压——荣辱与共显然，体重和血压是一荣俱荣、一损俱损的，要保持健康体重和健康血压，需从以下几个方面入手——
合理饮食，均衡营养
（1）多吃新鲜水果和蔬菜，一般成人每日吃蔬菜500克，水果100～200克；
（2）适量吃主食，杂粮粗细合理搭配；
（3）用植物油（素油），每日不超过25克；
（4）不吃肥肉及动物内脏，每日吃瘦肉不超过100克；
（5）适当多吃豆制品、鱼类、奶类等动植物蛋白质食物，少吃油炸食品，每周进食鸡蛋黄不超过5个；
（6）控制食盐摄入量，每日不超过6克；适量增加含钾高的食物（如西柚、西芹、黑木耳等），不吃或少吃咸菜、腌制品等含盐多的食品。
适量运动
（1）根据自己情况进行适合的体力运动；
（2）每周3～5次，每次30分钟；
（3）多做有氧运动，如步行、快走、慢跑、游泳、气功、太极拳等；
（4）运动强度以自身能承受为准，参考心率=170-年龄。
戒烟限酒
吸烟对身体有百害而无一利，烟草中的尼古丁能刺激心脏，使心跳加快、血管收缩、血压升高，吸烟者易患支气管炎、肺气肿、心脏病、肺癌等，应彻底戒烟；适量饮酒有益健康，但如大量饮酒，尤其是烈性酒，可使心跳加快、血压升高，应避免。因此，如要饮酒，应少量，每日不超过50克白酒，不超过100克葡萄酒；孕妇和青少年则不宜饮酒。
定期测量
（1）正常成人每2年至少测1次血压；
（2）血压正常髙值者每6个月测1次血压；
（3）高血压患者定期测量血压，一般每周1次；
（4）一般成人每6个月测量体重1次；
（5）肥胖或减重者每个月测量体重2次。
此外，还应做到心理平衡，这样才掌握了健康的钥匙。体重与血压关系密切，超重/肥胖是高血压的主要危险因素。高血压患者控制好体重，有利于更好地降低血压。因此，人人都应重视体重和血压，过健康、高质量的生活。
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