人老骨先衰 掌握24小时护骨法

　　随着年纪的增长，老年人的吸收能力开始减弱，而重要的钙质等会开始摄入不足，造成老年人容易患上骨质疏松的症状，而这个时候的老人想要进行按摩等保健时一定要慎而重之，毕竟万一力道使用过大，就会造成体内骨骼受损，甚至造成骨折现象发生。这期，将给大家介绍在不同的时间段的不同护骨法。

　　女性更快发生骨质疏松

　　由于老人体内性激素水平降低，性激素的不足使骨形成和骨分解过程的动态平衡关系被破坏，使血钙向骨骼中沉积的速度减慢，而骨骼转变为血钙的过程加快，造成老年性骨质疏松。而且，老年人饮食结构改变，钙的摄入量减少，胃肠功能下降，使体内钙减少，而体内排出不变或略有增加，从而造成体内钙的缺乏。

　　专家介绍，和年轻人相比，老年人随着年龄的增长，几乎都有骨质疏松问题，尤其是女性，她们发生骨质疏松的年纪要比男性发生的早，多数在40岁左右，年纪越大骨质疏松的程度更严重。

　　骨质疏松不能光靠补钙

　　骨质疏松，具体表现便是疼痛现象，而随着钙质流失的加重，疼痛益会渐渐加剧。老年人在日常饮食中可以适量增加钙质的摄入，千万别只采用简单的服用钙片、维生素D，减缓钙质流失的进度。坚持体育锻炼，多晒太阳，不吸烟喝酒，少喝咖啡、碳酸饮料。从源头来治疗骨质疏松，才能有效治疗骨质疏松所带来的疼痛等现象，才能更好地去体会美好的生活。

　　俗话说，人老骨先衰，把骨头保护好，掌握24小时护骨法，才能健康长寿！

　　7：00给膝盖做个按摩

　　早上醒来后，不要太着急起床，给膝盖做个按摩护理，放松一下，让膝关节一天都状态良好。

　　一、摸。平躺在床上，双手从上到下再从下到上揉捏按摩大腿正前方的股四头肌，可让肌肉血液循环更好，3-5分钟即可；

　　二、刮。用双手拇指和食指上下捋捋膝盖骨两侧，这一动作很重要。刮刮髌骨内外两侧便能帮助放松韧带减轻疲劳感，特别适合中老年人，除了严重的骨关节炎和膝盖畸形的人以外各个年龄段的人都可以做，同样做3-5分钟；

　　三、绷。绷膝盖，活血通络；

　　四、勾。伸踝关节勾起脚尖。

　　三绷和四勾其实是连贯的动作，膝关节尽量伸直绷紧，然后勾脚背，缓慢抬起整个下肢，保持5秒钟后缓慢直腿放下，连续10-20次。

　　11：00给小腿加加油

　　中午一站起来小腿肚会感觉有些胀痛，其实是小腿在抗议。建议坐两三个小时即站起散步十五至二十分钟。“踝泵”运动可以很好地给小腿充血。踝泵具体动作分为坐和站两种，坐时勾勾脚背3-5秒，压平脚背保持同样时间，然后站起来做踮脚运动，踮踮脚尖。一次“踝泵”运动，就可以帮助小腿至少有50毫升血液回心，改变小腿血液高凝的状态，当然也能改善小腿肿胀。

　　13：00给颈椎拉拉筋

　　由于长期的不良姿势，导致很多人都会感到颈椎不适。我们可以通过一个很简单的动作来改善，就是后仰望天，给颈椎充分活动的空间。注意坚持多仰望仰望天空，开始的时候可能会感觉酸胀，甚至肩膀和手臂也会感到酸麻，这说明已经有问题了，更需要好好改善。

　　还可以多向左侧、右侧歪歪头或者转转头。比如头颈缓慢向左肩倾斜，尽量左耳贴向左肩，保持5秒后头部返回中立位，然后再向右肩倾斜，同样右耳要贴向右肩，保持5秒后再回中立位。

　　17：00让双手练套操

　　操劳久了，最辛苦的就是双手。很多人在用力伸出大拇指的时候会感觉到酸痛，需要多做做手指保健操放松一下。手操动作主要有六步，先握拳，再用力张开双手，再握拳，接着用力伸出大拇指，再握拳，用力张开除大拇指之外的四指。

　　此外，为了保护手、腕，家务工作中应注意手部保暖，少用凉水洗手洗菜洗碗，最好用温水。工作和干家务间隙需要揉搓手指，并轻握拳头然后张开将手指伸直，有助缓解疼痛和腱鞘炎的发生。

　　19：00让大腿加班

　　劳累一天，最好给大腿加个班，增强肌力。保持坐姿，双膝关节自然垂下，双手按在大腿上，不让大腿离开椅面，然后双膝关节伸直，绷膝盖，尽量背伸踝关节，保持5秒钟后缓慢落下，一天20-30次。注意习惯选择健身走的中老年人，建议每分钟的步速在60步至70步比较适合，别走太快了，运动时间控制在40分钟内比较好。30分钟到40分钟之间的运动是有氧运动，对于中老年人来说，运动量足够了。

　　21：00给肩膀减负

　　洗澡是很多人睡前的习惯。一只手臂内旋从背后由下向上摸背，一只手臂从背后由上向下拉，用毛巾连接两臂，这样搓搓澡，能很好地活动肩部关节和肌肉，舒缓肩部疲劳。另外，再同时做做耸肩练习。双肩同时进行或者左右肩交替进行，也会达到舒缓肩部疲劳的效果。