脑血管名医的家用防病术

　　有一种说法是，人老了总会有脑血管问题，脑溢血、脑梗阻等等……难道人老了就活该得病？当然不是！

　　谈到脑血管病，北京宣武医院教授凌锋教授骄傲的说：“我父亲95岁，母亲85岁，两个人都没有脑血管病。”凌锋教授的父母是怎么做到的？她公开了《防脑血管病生活三法则》，这就是她父母远离脑血管病的秘诀。

　　法则一：吃饭要吃彩虹餐

　　防脑血管病要从平时的饮食做起，凌锋教授公开了自己给父母的防脑血管病饮食宝典，全部都是细节，大家可以看看：“先吃水果后吃饭，每天一顿全素餐，1斤奶，1个蛋，3个（种）果，限盐少油多蔬菜，粗粮细粮交替吃，合理膳食保健康。”这个宝典凌锋教授的父母背得滚瓜烂熟，具体体现在餐桌上就是“彩虹餐”：黄色的煮玉米，紫色的蒸紫薯，绿色的煮毛豆，橙色的蒸南瓜，白色的蒸山药。

　　冬天来了，我们也可以这样做一下，从现在开始、从每天的饮食开始，远离脑溢血等问题。

　　法则二：运动心率有公式

　　有的人说，血管都有问题了，就不要运动了，跑跑跳跳心跳加速，血管压力更大，这是没有常识的表现。在医学上看来，运动是有利于血管恢复弹性的，凌锋教授说：“血管病人要运动，每天至少运动1次，连续运动不少于30分钟，每周确保运动5天。而且，要注意心率，具体而言：运动时的适宜心率=170－年龄。”

　　凌锋的父亲从50岁时开始练跑步，刚开始跑200米就气喘吁吁，后来根据这个公式慢慢增加运动量，一次能跑11公里，现在每天打保龄球，血管比很多年轻人都好！所以，我们运动的时候也要根据这个公式掌握心率的问题，动起来，血管软得快。

　　法则三：失眠不吃安眠药

　　失眠是困扰很多人的问题，医学上一直没有特效药，很多人就用失眠药来解决问题，这在凌锋教授看来是不对的。

　　其实凌锋的父亲也有失眠的问题，但从不吃安眠药，凌锋教授说：“晚上没睡好，白天再补上就行，完全不要有心理负担，药吃多了没好处。”凌锋教授的父母就是凭借这套法则，免于脑血管病的折磨，今天你看到了，学下来，也可以远离脑血管病！

　　文/凌锋（北京宣武医院）

关注读览天下微信， 100万篇深度好文， 等你来看……